Așadar, ați ajuns la stăpânire, aveți astm și acum ați decis să țineți cont de sfaturile „experților în astm” și să vă formați corpul. Acum vă întrebați: "Care sunt cele mai bune exerciții pentru persoanele cu astm?"

bune

Exercițiul este esențial. Pe lângă îmbunătățirea stării de sănătate, Clinica Mayo notează aici că exercițiile fizice îți îmbunătățesc și starea de spirit, îți oferă mai multă energie, te ajută să dormi mai bine și poate fi și distractiv.

Dacă aveți astm, exercițiile fizice sunt și mai importante. Îți întărește mușchii plămânilor, ceea ce îmbunătățește funcția pulmonară. Îți întărește inima, ceea ce te face să fii mai puțin înfundat de efort. Cu timpul, cu cât vă exercitați mai mult, cu atât inima și plămânii vor deveni mai toleranți la efectele efortului.

Cu toate acestea, uneori este dificil să se exercite astmaticii. Deoarece 80 la sută dintre noi avem astm provocat de mișcare (EIA), alunecarea în aerul rece și uscat poate declanșa un atac de astm temut și te poate întoarce. Schiul de fond și patinajul pe gheață pot pune probleme similare.

Și prea des, exercițiile fizice intense, ca și când te grăbești înainte și înapoi pe terenul de baschet, patinoar de hochei sau teren de fotbal, pot declanșa astm. Uneori, în timpul sezonului ridicat al polenului (care este chiar după colț) exercițiile în aer liber pot declanșa, de asemenea, astm.

Cu toate acestea, lucrând cu medicul dumneavoastră și obținând un control bun al astmului, mulți astmatici pot face orice exercițiu, oriunde și oricând. De exemplu, olimpicii cu EIA au putut participa la Jocurile Olimpice de iarnă cu vreme rece de la Vancouver, despre care am scris aici.

Cu toate acestea, mulți dintre noi avem limitele noastre. Trebuie să alegem exerciții care funcționează cel mai bine pentru persoanele cu astm. Deci, enumerate aici sunt șapte exerciții la care pot participa toți astmaticii?

1. Înot: Înapoi în anii 1980 mi s-a spus că acesta este cel mai bun exercițiu pentru astmatici. Este bine, deoarece aerul din jurul bazinelor este umed și cald și este mai puțin probabil să declanșeze astm. De asemenea, aveți o cantitate bună de activitate fizică.

Deoarece EIA este declanșat după alergare timp de șase sau mai multe minute de mișcare continuă, poate doriți să încercați lucruri care vă permit să vă mișcați în rafale scurte, cum ar fi:

2. Sporturi de echipa: Aceasta ar include activități precum Baseball, Fotbal sau Vollyball. Va trebui să alergi numai în timp ce mingea este în joc, totuși poți totuși să faci un antrenament bun.

3. Arte martiale: Această activitate se face, în general, în interior și mișcările scurte sunt suficiente pentru a vă oferi o formă bună, a construi tonusul muscular și vă pot ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați o minte și un corp sănătos.

4. Yoga: O altă activitate care se face în general în interior și, de asemenea, vă ajută să vă relaxați mintea.

5. Ciclism: Dacă vremea este potrivită, aceasta este o modalitate excelentă de a vă pune în formă. De asemenea, puteți obține o bicicletă staționară pentru casa dvs.

6. Mersul pe jos: Acest lucru este sigur în orice mediu.

7. Jogging sau alergare: Am listat aici aici cu titlu provizoriu. Dacă ați controlat astmul, ar trebui să puteți face acest lucru așa cum am menționat mai sus. În mod ideal, acest lucru trebuie făcut atunci când vremea este caldă sau pe bandă de alergat. Pace-te totuși. Ritmul este cheia.

Am scris aici cum pot acum să alerg cu astm. Am scris aici cum chiar și cineva cu Astm Hardluck poate termina un maraton.

8. Antrenament cu greutati: Acesta este un mod bun de a construi forța, de a îmbunătăți tonusul muscular și de a pierde în greutate. Puteți face antrenamente simple cu o ganteră de cinci kilograme sau puteți face ceva de genul acestui antrenament intens pentru corpul pentru viață pe care îl fac. Veți obține rezultate indiferent, deși nu vă așteptați să arate ca [\ Arnold, care acestea înainte și după ce imaginile sugerează. Mă antrenez în subsolul meu, dar te poți alătura și unui club. Pentru câteva sfaturi suplimentare, puteți consulta acest site.

Constat că dacă merg mult timp fără să-mi exercit astmul se agravează. Bineînțeles că oricine este sedentar se va liniști în cele din urmă, deși consider că acest lucru este accentuat atunci când aveți astm. Așadar, astmul vă oferă un stimulent suplimentar pentru a începe să vă mișcați, așa cum am scris aici.

Așadar, nu lăsați faptul că aveți astm să vă oprească de la exerciții. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a obține controlul asupra astmului și apoi găsiți un program de exerciții care funcționează cel mai bine pentru dvs.