Cercetări recente sugerează că, contrar credinței populare, persoanele care sunt supraponderale sau obeze pot adăuga în continuare mușchi prin antrenament de rezistență. Când o vor face, se vor pregăti pentru succes pe termen lung!

dacă

Pot oamenii supraponderali să-și construiască mușchiul la fel ca oamenii mai slabi? Sau greutatea corporală previne cumva hipertrofia? Acestea au fost întrebările la care un grup de cercetători britanici și-a propus să răspundă recent.

Rezultatele sunt vești bune pentru persoanele cu un IMC ridicat care se întreabă dacă antrenamentul de forță „merită” și pentru medicii și oficialii din domeniul sănătății publice care lucrează pentru a reduce prevalența obezității.

Sângele nu minte

Într-un studiu limitat pe 17 subiecți de sex masculin și feminin, variind de la slab la supraponderal, participanții cu vârste cuprinse între 19-32 au făcut o serie de exerciții de rezistență controlată. Odată ce cercetătorii au prelevat probe de sânge și biopsii musculare, participanții au început să facă mișcare. S-au încălzit cu 3 seturi de 5 repetări cu greutăți ușoare, apoi au efectuat repetări simple până la eșec cu creșterea sarcinilor. Cercetătorii au prelevat mai multe probe de sânge și țesut în fiecare oră timp de patru ore după ce participanții au făcut exerciții.

După analizarea probelor, cercetătorii au concluzionat că nu a existat nicio relație între obezitate și sinteza proteinelor musculare după exercițiul de rezistență. Participanții mai mari au câștigat la fel de mult țesut muscular ca și omologii lor mai mici. Nici IMC, nici procentul total de grăsime corporală nu au afectat rata creșterii musculare. [1]

Ce înseamnă pentru tine

Pierderea de grăsime tinde să domine conversația de antrenament atunci când vine vorba de modificări ale compoziției corpului. Dar acest studiu arată că toată lumea poate construi mușchi în mod egal - și am sugera că ar trebui. La urma urmei, mușchiul este darul care continuă să dea. Fiecare kilogram de pe care îl adaugi te ajută să fii mai activ și mai puternic, să arzi mai multe calorii și să te bucuri mai mult de viață. Este, de asemenea, țesut activ din punct de vedere metabolic, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii zi de zi decât țesutul adipos.

Nu, probabil că nu înseamnă că dvs. - sau oricine - ar trebui să săriți complet cardio. Îmi pare rău! Dar o abordare rezonabilă și durabilă a antrenamentului de forță și cardio, cum ar fi ridicarea regulată și mersul pe jos cât mai mult posibil, poate fi doar lucrul care vă ajută să obțineți beneficiile maxime ale ambelor modalități.

Acesta este genul de abordare care l-a ajutat pe Pasquale „Possible Pat” Brocco să piardă cu mult peste 300 de lire sterline și care caracterizează cele mai populare programe Bodybuilding.com BodyFit Elite, inclusiv antrenorul de 8 săptămâni al lui Kris Gethin, LiveFit al lui Jamie Eason și Back-ul lui Bill Phillips. A se potrivi.

Acesta este, de asemenea, un rezultat important pentru medici și oficiali din domeniul sănătății publice, deoarece sugerează că, prin antrenamente de rezistență, oamenii de toate dimensiunile pot profita de relația dintre construirea mușchiului scheletic și construirea unui metabolism sănătos și rămânerea sănătoasă pe măsură ce îmbătrânesc.

Autorii avertizează că obezitatea poate reduce hipertrofia dacă individul este mai în vârstă sau sedentar. Ambii factori sunt puternic asociați cu ceea ce este cunoscut sub numele de „rezistență anabolică”, ceea ce înseamnă că se luptă pentru a construi mușchi. Deci, ia-ți timp, începe de unde ești și continuă să mergi înainte. Aceasta nu este o cursă, este un proiect pe tot parcursul vieții.

Referințe

1. Hulston, C. J., Woods, R. M., Dewhurst - Trigg, R., Parry, S. A., Gagnon, S., Baker, L.,. & van Hall, G. (2018). Exercițiul de rezistență stimulează sinteza mixtă a proteinelor musculare la adulții tineri slabi și obezi. Rapoarte fiziologice, 6 (14), e13799.