În lunile iunie și iulie, majoritatea sălilor de sport se ocupă destul de greu de noi programe de forță pentru a-și dezvolta puterea și puterea necesare pentru noi abilități. Sunt în aceeași barcă, fac destul de multă muncă de forță progresivă în sala de gimnastică și, de asemenea, cu toți clienții mei de gimnastică de la Champion care își fac antrenamentele de vară.
Am avut norocul să văd și să studiez o mulțime de programe de forță în gimnastică în ultimii cinci ani. De obicei, nu lipsește ghemuitul sau lanțul anterior (quad, coapsa interioară, viței etc.). Ceea ce văd în mod obișnuit este un dezechilibru imens sau o lipsă de atenție asupra antrenamentului direct al glutei (glute max, glute medius, glute minimus). De obicei, dacă se află într-un program de forță de gimnastică, acestea se fac la o intensitate care nu este la fel de provocatoare pe cât au nevoie sportivii sau se face la 1/4 din volumul de ghemuit, sărituri sau alte exerciții quad dominante.
Pentru a ajuta oamenii, am vrut să împărtășesc un exercițiu absolut de bază la toate gimnastele cu care lucrez. Sunt ascensoare de șold cu un singur picior ponderate (numite și punți de șold). Am scris despre asta cu câțiva ani în urmă, dar am vrut să repostez din cauza cât de importantă este. Iată un videoclip cu ele,
Înainte de a explica mai multe despre acest lucru, vreau să mă asigur că menționez că oamenii pot citi despre tot ce mă gândesc la programele de forță și condiționare a gimnasticii în noua mea carte electronică (gratuită) care a apărut recent. Există capitole individuale întregi despre forță/putere, flexibilitate și antrenament cardio. O puteți descărca gratuit aici
- Cum să vă planificați antrenamentul de forță în timpul tăierii (ghid final)
- Cum să te ții de o dietă 8 moduri de a-ți crește voința
- Modul în care modificările în geometria coloanei și raportul de ambalare pot crește sarcina și randamentul eșantionului cu un
- Moscova ridică comenzile COVID-19 de ședere la domiciliu
- Hula cercuri cântărite