• 11:39 AM, 21 august 2020
  • Actualizat: 12:28 ET, 21 august 2020

REGIMUL poate fi dur și rămâne într-o anumită limită de calorii și restricționarea consumului de alimente poate părea deloc distractiv.

cheia

În timp ce majoritatea oamenilor cred că o calorie este o calorie indiferent de ora din zi pe care o consumi, alții sugerează că atunci când mănânci ar putea avea un impact asupra obiectivelor de slăbire.

Experții de la Universitatea din Aberdeen au efectuat o revizuire care a examinat ce efecte au avut asupra corpului mâncarea în diferite momente.

Cercetătorii au examinat studii la oameni ale căror ritmuri circadiene fuseseră perturbate.

Ei i-au examinat pe cei care au suferit perturbări din cauza sindromului alimentar de noapte.

Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană mănâncă 25 la sută din cantitatea zilnică de alimente, seara sau în mijlocul nopții.

Scriind în The Conversation, scaun personal în nutriție, Alex Johnstone și colegul de cercetare onorific Leonie Ruddick-Collins, au spus că este clar că corpurile noastre preferă să mâncăm în timpul zilei.

Ei au adăugat: „Majoritatea studiilor au arătat că întreruperea intenționată a ritmului circadian și consumul de noapte au provocat modificări ale multor hormoni importanți care reglează pofta de mâncare, consumul de energie și reglarea glucozei (rezultând modificări ale nivelurilor de insulină circulantă, leptină, cortizol și alte apetite) hormoni din sânge).

„Modificările aduse acestor hormoni ar putea crește teoretic pofta de mâncare în timp ce scad nivelul energetic, ducând la consumul mai multor calorii, dar la arderea mai puțină pe parcursul zilei.

Dacă sunteți într-o călătorie de slăbire, vă sfătuim să interziceți alimentația după ora 19:00 pentru a vă reduce consumul de calorii

Karl Kristian expert în sănătate și wellness

Acest lucru ar putea duce la cresterea in greutate, dar este nevoie de mai multe cercetari cu privire la acest efect la om.

Alți experți au spus că ar trebui să evitați să mâncați după ora 19:00.

Vorbind cu The Sun, Karl Kristian, fondator și expert în sănătate și wellness de la New Nordic, a spus că alinierea meselor cu un ritm natural sănătos poate duce la multe îmbunătățiri ale sănătății, inclusiv un impact asupra greutății tale.

„Motivul este simplu, vom mânca o cină sănătoasă, bine echilibrată, dar apoi pentru mulți dintre noi vom petrece apoi restul serii mâncând pe alimente bogate în calorii, cum ar fi dulciurile și ciocolata, în timp ce binging pe setul nostru preferat.

„Mâncând noaptea târziu, când suntem obosiți, poate duce la alegeri alimentare slabe. Dacă sunteți într-o călătorie de slăbire, vă sfătuim să puneți o interdicție alimentară după ora 19:00 pentru a vă reduce consumul de calorii.”

El a adăugat că dovezile arată că corpul uman se descurcă cel mai bine atunci când mâncăm mai mult dimineața.

„Programarea meselor noastre poate duce la îmbunătățirea greutății corporale, a glicemiei și a nivelului de colesterol.

"Somnul mai bun și îmbunătățirile metabolice sunt, de asemenea, vizibile", a adăugat el.

Johnstone și Ruddick-Collins au adăugat că mesele târzii perturbă ritmurile circadiene și nivelul nostru de energie - făcându-ne mai puțin probabil să facem exerciții în ziua următoare.

Au arătat că consumul majorității caloriilor dimineața ar putea duce la un succes mai mare la scară.

„Această scădere în greutate pare să aibă loc în ciuda aportului zilnic de alimente și a nivelurilor de activitate similare celor care au consumat mai multe calorii după-amiaza sau seara.

„Deși nu se știe de ce este cazul, se poate datora faptului că persoanele cărora le este mai dor de gustarea de la micul dejun mai mult seara - sau ar putea fi din cauză că consumul de alimente mai târziu perturbă ritmurile circadiene.”

Alți experți au susținut că există o greutate în spatele „micului dejun ca un rege”.

Vorbind cu The Sun, antrenorul personal Alex Glover, care lucrează cu Holland și Barrett, a spus că există unele dovezi care sugerează că exercitarea pe stomacul gol este benefică - dar a adăugat că efectul nu diferă pe tot parcursul zilei.

„Un studiu din 2019 realizat de BMJ nu a găsit dovezi care să susțină ideea că micul dejun este o strategie bună pentru slăbire sau că sărind peste micul dejun are efectul opus.

"Conceptul de mic dejun ca un rege și cină ca un sărac a fost de fapt destul de amplu cercetat, datorită conexiunii cu ritmurile circadiene ale corpurilor", a spus el.

El a adăugat că cercetările nu susțin de fapt noțiunea de sincronizare a meselor care are vreun efect semnificativ asupra menținerii greutății atunci când caloriile sunt potrivite pe tot parcursul zilei.

Deci, în timp ce din punct de vedere fiziologic poate fi mai „optim” să mănânci mai mult din mâncarea ta mai devreme în cursul zilei, așa-numita „crono-nutriție”, principalul lucru pe care toată lumea ar trebui să se concentreze pentru pierderea în greutate sănătoasă este un deficit caloric durabil care minimizează riscul de greutate recâștigă și dieta yo-yo. "

Cu toate acestea, el a spus că, dacă vă faceți exerciții fizice pentru a crea un deficit caloric, atunci ar trebui să includeți în dietă produse nutritive sportive bogate în proteine, cum ar fi USN.