diferă

Mulți oameni cer diferența dintre respirația SOMA și alte tehnici de respirație. Voi răspunde la această întrebare în acest articol. Voi discuta pe scurt trei modalități populare de respirație, urmate de Pranayama și apoi în cele din urmă vom discuta exact modul în care SOMA Breath se încadrează în ecuație.

Respirație holotropică

Această practică populară de respirație a fost fondată de dr. Stanislav Grof și soția sa în anii 1970. Dr. Grof este psihoterapeut și inventatorul terapiei transpersonale. A fost unul dintre primii oameni care a folosit LSD ca instrument psihoterapeutic. Respirarea holotropică este o „metodă experiențială de autoexplorare și psihoterapie” (Grof & Grof, 2010, p. 1).

Cum funcționează respirația holotropică?

Respirarea holotropică se face de obicei în grupuri, folosind munca în perechi. Fiecare persoană se transformă pe rând în respirație sau pe șezătoare. Procesul este ghidat de supraveghetori instruiți.

Inspiră puternic prin nas și apoi te relaxezi complet pentru a-ți elibera expirația din gură fără nicio forță. Nu există pauze sau opriri în respirație - este un ciclu continuu.

Respirarea holotropică folosește o coloană sonoră de muzică foarte dramatică, care se schimbă destul de frecvent în dispoziție. Acest lucru are ca rezultat un proces foarte cathartic și, uneori, psihedelic, în care participantul poate avea viziuni de vis, să plângă sau să râdă isteric, să experimenteze crampe musculare și să aibă o eliberare emoțională imensă. Există, de asemenea, un element de caroserie implicat, pe care Grof îl încorporează pentru a ajuta oamenii să elibereze energia și emoțiile prinse în corp.

La sfârșitul sesiunii, participanții au fost rugați să deseneze sau să picteze o mandala pentru a reprezenta vizual orice gânduri sau idei care au ieșit din experiență.

Explicația respirației holotropice

O posibilă explicație pentru experiențele raportate de participanți în respirația holotropă este că simulează un tip de experiență aproape de moarte sau în afara experienței corpului. Este o puternică eliberare de traume. Cu toate acestea, unii participanți pot lăsa experiența să se simtă mai traumatizați decât înainte de a o face. În diferite rapoarte ale Dr. În sesiunile proprii ale lui Grof, participanții raportează priveliști ale unei lumini albe la capătul tunelului sau chiar comunicarea cu rudele moarte. Grof ne asigură că aceste experiențe sunt inofensive pe termen lung (Grof, 2015).

Aceste efecte pot fi reduse la o afecțiune numită alcaloză respiratorie .

De asemenea, poate fi că respirația holotropă produce un răspuns la stres în corp care stimulează părțile reptiliene și limbice ale creierului. Aceste zone se ocupă de instinctele și emoțiile de supraviețuire. Dacă această parte a creierului crede că ești pe moarte, poate reprograma instinctele și amprentele profund conectate bazate pe frică și supraviețuire, făcându-te mai curajos și mai rezistent.

De-a lungul anilor s-au făcut numeroase cercetări cu privire la efectele respirației holotropice. Respirarea holotropică este utilizată ca supliment la psihoterapie (Rhinewine & Williams, 2007), este eficientă în a ajuta la recuperarea după dependență (Metcalf, 1995) și ca instrument pentru dezvoltarea personală și spirituală (Cervelli, 2009).

Respirarea respirației

Respirarea respirației a fost creată de Leonard Orr - tot în anii 1970 - și este foarte asemănătoare cu respirația holotropică prin efectele, metodele și rezultatele sale.

Orr crede că această tehnică de respirație simulează senzația de a te naște din pântece și de a-ți respira primul. Acest lucru ar trebui să vă ajute să depășiți cea mai traumatică experiență din viața voastră - nașterea însăși („Descoperirea respirației respiratorii”, n. D.).

Orr a fost un elev al lui Haidakhan Babaji, un satguru (profesor suprem) descris în cartea „Autobiografia unui yoghin” ca fiind nemuritor și capabil să ofere cadouri oricui îi poate numi sincer numele (Yogananda, 2006). Orr s-a considerat unul dintre acei oameni și a crezut că i s-a dat darul Respirării respirației. El a crezut că ar fi posibil să devenim nemuritori în corpurile noastre fizice folosind respirația respiratorie. Când profesorul său Babaji a murit în anii 1980, nemurirea sa a fost pusă sub semnul întrebării.

Cum funcționează Respirarea respirației?

Respirarea respirației este practic același proces cu respirația holotropă, dar fără muzica dramatică. Accentul este pus pe expirarea relaxată. Ca oameni, avem tendința de a forța expirația sau de a respira cu tensiune, dar Rebirthing ne spune că expirația trebuie să fie cât mai relaxată posibil pentru a ajuta la eliberarea stresului și tensiunii din corp.

Explicația respirației respiratorii

Leonard Orr nu a vorbit prea multe despre modul în care funcționează tehnicile sale sau dacă orice probleme de sănătate sau psihologice pot fi cauzate de repetarea frecventă a procesului pe termen lung.

La fel, există foarte puține cercetări științifice disponibile cu privire la respirația respirației. Există unele cercetări care sugerează activarea sistemului nervos autonom în timpul renașterii respirației (de-Wita și colab., 2018). Există, de asemenea, cercetări bazate pe relatări personale ale experiențelor participanților (Carr, 2014).

Deoarece tehnicile sunt atât de similare cu cele ale respirației holotropice, majoritatea aceleiași științe ar putea fi aplicate teoretic la renaștere.

Respirarea respirației a avut o acoperire mediatică negativă după moartea unei tinere fete. Moartea nefericită nu a fost rezultatul renașterii respirației, ci a practicilor corupte și a abuzului (Josefson, 2001).

Metoda Wim Hof

Metoda Wim Hof ​​a devenit incredibil de populară în ultimii ani. Wim Hof, AKA Omul de gheață, și-a creat metodele de respirație după ce a stăpânit yoga și artele marțiale încă de la o vârstă fragedă. Metoda sa a fost rafinată în continuare, pe măsură ce și-a cultivat relația cu condiții extrem de reci. Hof dorea să poată sta mai mult timp în apa rece, deoarece avea un astfel de efect terapeutic asupra ameliorării simptomelor sale de depresie.

Metoda Wim Hof ​​generează căldură în corp și aduce mintea într-un loc de liniște, astfel încât participanții să poată controla sentimentele de frică și stres care apar din a fi atât de frig.

Hof a depășit peste 20 de recorduri mondiale: mai multe dintre ele implicând capacitatea sa de a face față condițiilor meteorologice extreme, demonstrând științific că poți controla sistemul tău nervos autonom, valorificând puterea respirației și meditației (Kox și colab., 2012).

Ceea ce diferențiază această metodă de Rebirthing și Holotropic Breathwork este că Metoda Wim Hof ​​este o practică zilnică, care durează 5-10 minute.

Cum funcționează metoda Wim Hof ​​Respirația?

Metoda Wim Hof ​​constă în 20-30 de cicluri de respirație continuă conectată, fără pauze între fiecare inhalare și expirare. În mod similar cu Holotropic și Rebirthing, expirația ar trebui să fie foarte relaxată, iar participanții nu ar trebui să expire complet, ci să lase totuși puțin aer în plămâni pentru a respira mai mult oxigen decât respirați. Apoi, la ultima expirație, participanții își golesc plămânii complet și își țin respirația cât mai mult timp posibil.

Participanții simt în mod natural dorința de a respira și atunci când respirația nu mai poate fi reținută, participanții inspiră complet și își rețin respirația timp de până la 30 de secunde, strângând mușchii frunții. Întregul proces se repetă timp de 2-3 runde.

Un lucru important care diferențiază respirația metodei Wim Hof ​​de respirație și respirația holotropică este faza de retenție a respirației în care țineți respirația cât mai mult timp posibil, apoi țineți-o până la 30 de secunde.

Explicația metodei Wim Hof

Ceea ce îl deosebește pe Wim Hof ​​atât de Leonard Orr, cât și de doctorul Stan Grof este entuziasmul său pentru a încerca să arate științific exact ce se întâmplă cu mintea și corpul în timpul respirației, precum și pentru a explica de ce oamenii primesc beneficiile pentru sănătate pe care le primesc practica zilnică.

Hof și echipa sa sunt transparente în cercetările lor, iar multe dintre acestea sunt disponibile gratuit pe site-ul web Metoda Wim Hof ​​(„Știința din spatele metodei Wim Hof”, n. D.).

Wim Hof ​​a fost criticat pentru faptul că a exagerat beneficiile metodelor sale de respirație și a exagerat efectele. Mai mult, criticii care au încercat să-i infirme metoda au ajuns să devină de fapt susținătorii tehnicilor sale de respirație („Testarea omului de gheață”, n. D.).

Metoda sa a intrat în foc după moartea a doi oameni care au practicat metoda și apoi s-au scufundat în apă (Caiola, 2017). Metoda Wim Hof ​​recomandă insistent să nu exersați niciodată în apă și nici să practicați metode extreme fără supravegherea corespunzătoare.

Pranayama

Respirația este diferită de Pranayama.

Nimeni nu știe cu adevărat originile adevărate ale Pranayama, dar are cel puțin 5.000 de ani - poate chiar mai mult de 10.000 de ani, în funcție de istoricul pe care alegi să-l asculți! Cu toate acestea, Yoga Sutras, din care se bazează astăzi Pranayama, a fost sistematizat și înregistrat pentru prima dată de Patanjali în jurul anilor 200-300 î.Hr.

În sanscrită, Prana înseamnă energie, iar Yama înseamnă control sau reținere. Pranayama este o serie de tehnici de respirație, fiecare cu un scop terapeutic diferit despre care se spune că funcționează prin controlul energiei din corp. Prin Pranayama învățăm cum să devenim conștienți de această energie pranică și cum să o manipulăm într-un mod benefic pentru curățarea și echilibrarea minții, corpului și spiritului.

Există multe tipuri diferite de exerciții Pranayama, dar tehnicile de respirație terapeutică SOMA se concentrează pe 7 exerciții Pranayama care au cele mai multe beneficii practice pentru viața de zi cu zi, precum și cercetări bazate pe dovezi care să le susțină.

OMKAR: Cântând și extinzând expirația cu mantra AUM. Pentru relaxare și răcire a corpului, pregătirea pentru yoga asanas și un exercițiu util pentru a vă ajuta să intrați în flux.

ANULOM VILOM/NADI SHODHANA: Respirați alternativ nara. Pentru a activa întregul creier, pentru relaxare și pregătirea pentru yoga asanas.

BHASTRIKA: Respirația suflată. Pentru energizarea corpului și minții, curățarea corpului, oxigenarea creierului și echilibrarea dosha-urilor ayurvedice (în special Kapha).

KAPALBHATI: Expirați forțat rapid în timp ce trageți în abdomen. Pentru a scăpa de gazele rămase din stomac, pentru a curăța sinusurile, pentru a crește nivelul de energie.

KUMBHAKA: Retenția respirației fie la inhalare (puraka/antar), fie la expirare (rechaka/bahir). Promovează vindecarea, meditația profundă, creează toleranță la CO₂ (atunci când este ținut la expirare).

UJJAYI: Strângerea gâtului pentru a încetini și a controla fluxul de aer în și din plămâni. Pentru relaxare, ameliorarea durerilor de cap, curățarea sinusurilor și curățarea corpului de toxine acumulate.

KAKI MUDRA: Băut aer. Pentru curățarea intestinelor și promovarea creșterii bacteriilor bune, reduce și durerile de foame în timpul unui post.

Nisshesha Rechaka Kumbhaka (nish-esh-ah - resh-ah-ka - kom-bah-kah) este o veche tehnică pranayamică. În sanscrită, Kumbhaka înseamnă retenție de respirație. Nisshesha Rechaka Kumbhaka înseamnă să-ți ții respirația (pe expirație) dincolo de zona de confort. Aceasta este ca tehnica utilizată în metoda Wim Hof ​​și apare și în tehnicile SOMA Breath.

Explicația lui Pranayama

Tehnicile Pranayama controlează fluxul de aer în și din corp. Omkar, Anulom Vilom/Nadi Shodhana, Ujjayi și Kumbhaka creează toate o rată mai lentă a fluxului de aer, ceea ce înseamnă că nivelurile de CO₂ cresc și nivelurile de O₂ scad. În cazul Kumbhaka, nu există deloc flux de aer, rezultând o creștere dramatică a CO₂ și o scădere a O₂. Bhastrika și Kapalbhati sunt mai energizante și creează efecte opuse cu o creștere majoră a O₂ și scăderea CO₂.

Tehnicile Pranayama cu cele mai semnificative beneficii pentru sănătate și cercetări științifice dovedite pentru a le susține sunt Omkar, Anulom Vilom/Nadi Shodhana și Kumbhaka. De exemplu, există cercetări cu privire la efectele Omkar asupra sănătății psihologice, cardiovasculare și, de asemenea, asupra producției de melatonină (Harinath și colab., 2004). Nadi Shodhana a fost legat de sănătatea pulmonară și cardiovasculară și de funcțiile cerebrale superioare (Kinabalu, 2005) și prezintă rezultate pozitive după 6 săptămâni de practică (Singh și colab., 2011). Kumbhaka are o mulțime de cercetări în spate, inclusiv efectele lui Kumbhaka asupra astmului bronșic (Murthy și colab., 1984), îmbunătățirea performanței sportive (Hakked și colab., 2017), apneea de somn (Chandra & Sharma, 2017) și multe altele.

Bhastrika și Kumbhaka sunt utilizate în metoda Wim Hof, care are multe cercetări pentru a evidenția afirmațiile și beneficiile asupra sănătății, așa cum am menționat mai devreme.

Oxigen și dioxid de carbon

Faptul că acestea sunt axate pe scăderea nivelului de O₂ și creșterea nivelului de CO₂ contrazice majoritatea ideilor noastre moderne despre rolul și importanța oxigenului pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Această componentă a respirației și a respirației poate fi o surpriză pentru noi. Înțelegerea noastră modernă de „bun simț” este că oxigenul este bun și CO₂ este rău. Cunoașterea antică spune că nu este deloc cazul ... deloc. CO₂ pare a fi central în deblocarea potențialului nostru uman.

Cum am ajuns să credem contrariul? Ei bine, când ne simțim stresați, este bine să suspinăm, nu-i așa? O respirație profundă ne ajută să ne relaxăm. Știm, de asemenea, că oxigenul este esențial pentru viața umană (la fel este și CO₂). Și să recunoaștem, reținerea respirației nu este o experiență confortabilă. Vă trimite mecanismele de supraviețuire în overdrive după doar câteva secunde.

Dacă dioxidul de carbon este atât de bun pentru noi, atunci ar trebui să creștem nivelul de CO₂ din corpul nostru chiar acum. Sună destul de simplu, nu? Dar nu este atât de ușor.

De ce ne luptăm pentru a ne atinge nivelurile de CO₂ suficient de ridicate pentru a experimenta toate aceste beneficii? Ne-am descurcat cumva? Suntem mai puțin rezistenți decât strămoșii noștri antici?

SOMA Respirație

Deci, în timp ce SOMA Breath se încadrează în categoria respirației, SOMA Breath se încadrează și în categoria Pranayama. Dar încă nu se încadrează total în nici una dintre categorii.

SOMA Breath este un sistem holistic complet de tehnici de respirație. Nu există o mărime potrivită tuturor, iar SOMA ia în considerare faptul că fiecare persoană este unică și poate necesita diferite tehnici de respirație în funcție de nevoile sale (mai ales dacă este legat de sănătate sau medical).

Tehnicile de respirație terapeutică SOMA sunt principalele tehnici Pranayama care au cele mai multe dovezi științifice care să le susțină funcția.

Trezirea SOMA este inspirată de cea mai venerată tehnică Pranayama numită Nishessha Rechaka Kumbhaka și de ritualul antic al Soma care apare de peste 50.000 de ori în textul antic, Rig Veda. Rig Veda este baza hinduismului modern și a filozofiei vedice din care provine yoga.

Trezirea SOMA este, de asemenea, inspirată din tehnica esențială de respirație a metodei Wim Hof, lucrarea doctorului Prakash Malshe, un medic indian cu sediul în apropiere de Rishikesh - locul de naștere al yoga - care folosește Pranayama și yoga pentru a-și trata pacienții, și de Swami Ambikananda Saraswati de la Asociația Yoga Tradițională din Marea Britanie, care are una dintre cele mai populare școli de yoga care predă metode bazate pe cele mai vechi practici tradiționale de yoga înregistrate.

Tehnicile de respirație SOMA sunt concepute pentru a fi practicate în mod regulat, unele zilnic și conduc la îmbunătățiri în fiecare domeniu al vieții tale.

Cum funcționează SOMA Breath?

SOMA Breath ia tehnicile fundamentale Pranayama enumerate mai sus, le pune într-o anumită ordine și le face ușoare și accesibile pentru oricine ar dori să beneficieze de ele.

Aceste exerciții de respirație devin setul dvs. de instrumente de tehnici pe care le puteți utiliza pentru a preveni sau trata o serie de probleme care pot apărea în corpul dumneavoastră.

Gândiți-vă la SOMA Breath ca la un mijloc de a vă activa „Farmacia Interioară” prin puterea respirației.

Respirație terapeutică SOMA

REST/RELAX: Opriți stresul și reduceți ritmul cardiac și tensiunea arterială.

ENERGIE: Creșteți temperatura corpului, ritmul cardiac și produceți un răspuns controlat la stres pentru a evita bolile și bolile inflamatorii.

LONGEVITATE: Experimentați beneficiile hipoxiei intermitente pentru mai multă rezistență, o circulație mai bună și pentru a declanșa circulația și activarea celulelor stem pentru anti-îmbătrânire, longevitate și performanță maximă.

DETOX: Elimină toxinele din intestin, elimină congestia nazală și sinusală și purifică circulația sanguină.

CURAT: Bea aer pentru a purifica sistemul digestiv, pentru a suprima foamea în timpul unui post, pentru a elimina bacteriile rele și pentru a promova creșterea bacteriilor bune în intestin.

ECHILIBRU: Echilibrează și restabilește sistemul nervos, creează armonie între emisferele stânga și dreapta ale creierului tău, îmbunătățește sănătatea inimii și HRV.

Trezirea SOMA

Trezirea este o ceremonie de respirație de 90 de minute care cuprinde o serie de tehnici de respirație antice aranjate într-o secvență care combină respirația ritmică cu muzica antrenată de bătăi și include tonifierea/zumzetarea vocală, retenția respirației, meditația, tehnicile de vizualizare și activarea și transmutarea energie sexuală.

Aceasta are puterea de a:

  • Trezește părți latente ale creierului.
  • Îmbunătățiți creativitatea și rezolvarea problemelor.
  • Creați stări sporite de conștiință și inspirație.
  • Îmbunătățiți funcția creierului și puterea minții.
  • Curățați și purificați fluxul sanguin și sistemul limfatic.
  • Stimulați vindecarea de sine.
  • Reduceți depresia și anxietatea.
  • Amprente negative clare și traume de la începutul vieții (0-7 ani).
  • Reimprimă-ți mintea cu credințe și obiceiuri mai puternice.
  • Stabiliți intenții și creați motivația și energia pentru a atinge obiective importante.
  • Realizarea sinelui: descoperiți-vă adevăratul sine și chemarea voastră interioară cea mai profundă.

Trezirea este una dintre cele mai populare experiențe oferite de SOMA Breath. Ea îi trezește pe oameni la propriul lor potențial uman!