Aduceți Asia acasă în această iarnă, cu această rețetă îmbucurătoare pentru un curry sănătos cu pui katsu.

Iată unul pentru toți bucătarii de acolo! Această rețetă va bate cu siguranță oricare dintre acele bluesuri din ianuarie și va impresiona pe toată lumea din jurul mesei.

Ne-am asociat cu Slimming World pentru a vă aduce această rețetă gustoasă, astfel încât să o puteți încerca acasă. Capturând gusturile Asiei cu amestecul de condimente, pui prăjit și orez, acest fel de mâncare vă va încălzi cu siguranță în această iarnă, arătându-vă în același timp că vă puteți condimenta viața în timp ce pierdeți în greutate.

world

Rețetă- Se servește 4. Gata în 45 de minute.

Ingrediente:

  • 4 piept de pui fără piele și dezosat
  • Sare și piper negru proaspăt măcinat
  • 2 felii medii de pâine integrală (dintr-o pâine mică de 400g)
  • Coaja razata marunt de 1 lamaie nearavata
  • 3 ouă bătute
  • Spray de gătit cu conținut scăzut de calorii
  • Orez basmati uscat fiert, pentru a servi

Pentru sos

  • 2 cepe, feliate
  • 5 căței de usturoi, decojite și rase
  • 2 morcovi, curățați și rasați
  • 1 lingură pudră de curry ușoară
  • 1 lingura piure de rosii
  • 600 ml stoc de pui fierbinte
  • Un vârf de îndulcitor
  • Sos de soia de 4 linguri
  • Castravete feliat, pentru a servi

A face

  1. Preîncălziți cuptorul la 200 ° C/Ventilator 180 ° C/Gaz 6 și tapetați o foaie mare de copt cu hârtie de copt antiaderentă. Așezați pieptul de pui între foi de folie alimentară și băteați cu un ciocan de lemn sau cu un sucitor până când este ușor aplatizat. Aruncă folia alimentară și asezonează după gust.
  2. Puneți pâinea într-un robot de bucătărie, blitz până la pesmetul fin și răsturnați într-un castron larg și superficial. Se amestecă coaja de lămâie. Puneți ouăle într-un alt vas larg, de mică adâncime.
  3. Scufundați mai întâi fiecare piept de pui în ou și apoi pesmetul. Așezați-le pe foaia de copt, stropiți peste orice ou în plus și pulverizați cu spray de gătit cu conținut scăzut de calorii. Pus deoparte.
  4. Pentru a face sosul, pulverizați o tigaie mare antiaderentă cu spray de gătit cu conținut scăzut de calorii și puneți-o la foc mediu. Se prăjește ceapa timp de 4-5 minute, apoi se adaugă usturoiul și morcovii. Se amestecă 4-5 minute, apoi se adaugă pudra de curry, piureul de roșii, bulionul, îndulcitorul și sosul de soia. Se aduce la fierbere la foc mare, apoi se reduce focul la mediu și se fierbe timp de 15-20 de minute sau până se îngroașă ușor, amestecând ocazional.
  5. Între timp, puneți puiul la cuptor și coaceți timp de 15-20 de minute sau până când este fiert și ușor auriu. Feliați fiecare piept de pui în benzi groase.

Blitz sosul folosind un blender sau un robot de bucătărie și condimentați după gust (puteți menține sosul gros, dacă preferați). Se pune sosul pe farfurii și se completează cu puiul. Bucurați-vă cu orez și castraveți.

Deci, continuă, de ce să nu faci acest fel de mâncare delicios pentru a-ți condimenta ziua și a-ți transporta papilele gustative către cealaltă parte a lumii!

Și dacă doriți mai multe idei de rețete ca aceasta, nu ratați seria noastră de slăbiri de rețete Slimming World. Începând de sâmbătă, 7 ianuarie, veți găsi primul dvs. magazin cu rețete dedicate temei Fakeaways, urmat de un magazin despre Family Sărbători în oglinda dvs. de duminică (8 ianuarie), conceput pentru a menține întreaga familie pe drumul cel bun.

În plus, luni (9 ianuarie) și marți (10 ianuarie), în oglinda dvs. zilnică vor fi încă două reviste lucioase de colectat. Luni veți găsi un magazin tematic în jurul mâncărurilor delicioase asiatice. Și apoi marți, magazinul dvs. va avea ca temă minunile fără carne, arătându-vă cum este posibil să vă bucurați de mâncăruri delicioase și sănătoase, fără carne.

Și pentru a vă continua succesul, de ce să nu vă alăturați unui grup Slimming World sau să intrați online? Vedeți în lucrarea dvs. între sâmbătă 7 ianuarie și marți 10 ianuarie 2017 un voucher decupat care vă va permite să vă înscrieți gratuit. Pentru a găsi cel mai apropiat grup, vizitați slimmingworld.co.uk sau sunați la 0344 897 8000. Consultați termenii și condițiile complete la slimmingworld.co.uk/trinitymirror-terms

Sau dacă nu există un grup în apropiere, vă puteți înscrie online și puteți economisi 35 GBP. Pur și simplu faceți clic aici și introduceți codul OGLINȚA2017 pentru a economisi 35 GBP.

Deci, salutați un „Happy New You” și nu ratați marea noastră serie de magii Slimming World!