beneficii

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Rebounding este un tip de exercițiu aerob care se efectuează în timp ce sari pe o mini-trambulină. Salturile pot fi rapide sau lente și pot fi amestecate cu odihnă sau pași aerobi.

Revenirea poate ajuta la lucrul mușchilor picioarelor, la creșterea rezistenței și la întărirea oaselor, printre o serie de alte beneficii. Acest tip de exerciții câștigă popularitate, deoarece este delicat cu articulațiile, dar vă permite să vă lucrați sistemul cardiovascular fără a impune corpul.

Citiți mai departe pentru a afla despre beneficiile revenirii, plus sfaturi de siguranță și multe altele.

Rebounding este un exercițiu cardiovascular cu impact redus. În general, este adecvat pentru persoane de toate vârstele, de la copii la adulți mai în vârstă.

Iată câteva beneficii suplimentare ale revenirii:

  • Funcționează mușchii abdominali (miez), picioare, fese și spate adânci.
  • Poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței
  • Poate stimula sistemul limfatic. Revenirea poate ajuta corpul să elimine toxinele, bacteriile, celulele moarte și alte deșeuri.
  • Poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului, coordonării și abilităților motorii generale.
  • Sprijină densitatea osoasă, rezistența osoasă și formarea osoasă, reducând în același timp resorbția osoasă, deci poate fi o opțiune bună dacă aveți osteoporoză. Bouncing-ul pune o cantitate mică de presiune pe oase, ceea ce îi ajută să devină mai puternici.
  • Pot susține sănătatea podelei pelvine, conform rapoartelor anecdotice. Saltul acționează mușchii miezului profund care ajută la prevenirea incontinenței urinare și la stabilizarea articulațiilor șoldului.

La fel ca în cazul oricărui exercițiu, este o idee bună să întrebați medicul înainte de a începe să reveniți. În timp ce mini-trambulinele ajută la absorbția unei părți din forța pe care ați putea să o experimentați cu exercițiile tradiționale de teren, cum ar fi alergarea, acest tip de exercițiu poate să nu fie adecvat dacă ați avut operații anterioare sau aveți alte probleme medicale.

Când utilizați o mini-trambulină:

  • Verificați pentru a vă asigura că trambulina este în stare de funcționare și pe o suprafață stabilă înainte de fiecare antrenament, pentru a reduce riscul de căderi sau alte răniri.
  • Îndepărtați trambulina de perete sau de alte obiecte, cum ar fi mobilierul.
  • Asigurați-vă că faceți diferite tipuri de mișcări pe trambulină, astfel încât să nu folosiți în exces aceiași mușchi de fiecare dată când vă antrenați.
  • Luați în considerare achiziționarea unei trambuline cu ghidon pentru stabilitate și echilibru suplimentar.
  • Dacă aveți copii mici, păstrați-vă trambulina la distanță atunci când nu o folosiți sau asigurați-vă că supravegheați copiii care se pot juca pe ea sau în jurul acesteia.
  • Nu mai săriți imediat dacă observați dificultăți de respirație, durere sau alte semne de avertizare cu sănătatea dumneavoastră.

S-ar putea să vă simțiți puțin amețit sau amețit după primele câteva ori pe o mini-trambulină. Este posibil ca corpul dvs. să aibă nevoie de ceva timp pentru a se adapta la acest nou tip de mișcare, dar ar trebui să încetați să vă antrenați dacă vă simțiți leșin sau amețit. Dacă aceste sentimente continuă pentru mai multe antrenamente, contactați medicul dumneavoastră.

Pentru a încerca să reveniți singur, va trebui să achiziționați o mini-trambulină pentru uz casnic sau să vă alăturați unei săli de sport care le oferă.

Dacă intenționați să achiziționați unul, rețineți că există multe tipuri diferite de trambuline. Asigurați-vă că alegeți un model pentru adulți suficient de mic pentru a se potrivi într-un colț al casei dvs. Poate fi util să verificați din nou măsurătorile înainte de a comanda.

Ce să cauți într-o mini-trambulină

Trambulina ideală pentru recuperare ar trebui să aibă picioare solide și stabile. Circumferința cade adesea undeva între 36 și 48 inci.

Ar trebui să poată ține greutatea adultului, la minimum 220 până la 250 de lire sterline. Veți observa probabil că trambulinele mai mari pot suporta o greutate mai mare.

Performanța liniștită, adică arcurile nu fac zgomot atunci când săriți, este o altă caracteristică frumoasă.

Dacă nu aveți prea mult spațiu, vă recomandăm să luați în considerare un model pliabil care se depozitează cu ușurință. Există, de asemenea, câteva mini-trambuline care vin cu ghidon, care pot fi la îndemână dacă sunteți începător. S-ar putea să întâlnești chiar și câteva care vin cu un tracker încorporat pentru a înregistra lucruri precum săriturile tale pe minut și caloriile arse.

Iată câteva opțiuni foarte apreciate la diferite puncte de preț:

Ce să cauți într-o clasă de fitness de grup

Există cursuri de revenire la sălile de sport individuale din toată țara și nu numai. Rețineți că pot purta denumirea de „mini-trambulină” sau „revenire”.

Întrebați în jur pentru a vedea dacă există oferte în zona dvs. De asemenea, puteți găsi cursuri căutând „cursuri de revenire în apropierea mea” pe Google sau alt motor de căutare.

Este posibil să fie necesar să vă înregistrați pentru cursuri în avans, deoarece există probabil doar un număr stabilit de trambuline disponibile. Asigurați-vă că sunați înainte sau, dacă este necesar, înregistrați-vă online înainte de a participa la un curs.

Unele francize de revenire specifice, care ar putea fi disponibile în zona dvs. includ:

  • trampoLEAN în zona New York City
  • ((BOUNCE)) în Regatul Unit
  • Jumping Fitness, cu diverse locații în întreaga lume

Dacă nu vă place sala de gimnastică, dar sunteți interesat de o clasă de fitness de grup, Bounce Society Fitness este o comunitate online unde puteți lua cursuri de rebound, îndrumați de instructori certificați.