beneficiile

În calitate de gravidă, poate părea că de fiecare dată când te întorci, ți se spune să nu faci ceva.

Date sushi noaptea? Nu pentru tine! Afișajul delicios cu brânză la clubul de carte? Nu, toate sunt brânzeturi moi. Ceaia de cafea în plus? Puteți simți deja judecata emanată de barista dvs. preferată, așa că nu are rost să le întrebați.

Dacă vă confruntați cu o listă tot mai mare de lucruri pe care nu ar trebui să le faceți în timpul sarcinii, aceasta poate începe să simtă că nimic nu este sigur pentru dvs. și pentru copilul vostru nenăscut. Știi că ar trebui să mănânci, să dormi și să faci mișcare pentru a rămâne sănătos, dar poate părea complicat să-ți dai seama cât din toate și ce tipuri de lucruri ți se permite să faci.

De exemplu, înotul. Este sigur? Pe scurt, da.

Deși numai dvs. puteți decide la ce activități doriți să participați în timpul sarcinii, am continuat și am adunat informații pentru a vă ajuta să luați decizia cu privire la o baie în piscină. (Ținând cont de faptul că nu există nici un substitut pentru a discuta cu medicul dumneavoastră despre condițiile dvs. specifice!)

Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, înotul este una dintre cele mai sigure forme de exerciții în timpul sarcinii. (Deși este important să rețineți că schiul nautic, scufundările și scufundările nu se ridică, deoarece plasează femeile însărcinate cu un risc crescut de rănire.)

Înotul este chiar o formă de exercițiu aprobată în timpul fertilizării in vitro (FIV) din cauza beneficiilor considerabile pentru sănătate pe care le oferă, fără a pune un nivel ridicat de stres asupra corpului.

Dacă sunteți îngrijorat de pierderea rezistenței și a forței musculare în timpul FIV din cauza restricțiilor de activitate, înotul vă poate oferi o modalitate sigură de a vă menține nivelul actual de fitness.

Înotul este un exercițiu cu impact redus, care crește forța și capacitatea aerobă. Concentrându-vă pe exerciții care construiesc forța nucleului și nu răsucesc abdomenul, este posibil să faceți un antrenament de înot sigur chiar și târziu în timpul sarcinii.

Este important să rețineți că, deși înotul este în general considerat sigur în timpul sarcinii, este posibil să nu fie aprobat pentru femeile cu anumite condiții medicale sau restricții de activitate din cauza complicațiilor sarcinii.

Este întotdeauna mai bine să vorbiți cu medicul dumneavoastră despre situația dvs. specifică, mai ales dacă vă schimbați planul normal de exerciții fizice sau aveți orice afecțiuni medicale/legate de sarcină.

Fiți conștienți de riscuri

Când mergeți la înot, este important să înotați numai în zonele despre care știți că sunt în siguranță.

Ținând cont de faptul că s-ar putea să vă obosiți mai repede decât atunci când nu sunteți gravidă, fiți atenți dacă înotați departe de un țărm sau plajă. Luați în considerare mareele, dacă apa este agitată și orice semnal de bacterii în apă înainte de a merge la înot.

Urmăriți temperatura

În plus, înotul în apă foarte caldă trebuie evitat în timpul sarcinii, deoarece acest lucru vă poate crește temperatura corpului.

Deoarece este important ca temperatura dvs. să nu crească peste 102,2 ° F (39 ° C) pe măsură ce bebelușul dvs. crește în interiorul dvs., utilizarea căzilor cu hidromasaj, a izvoarelor termale sau chiar a băilor foarte calde pentru a vă relaxa în timpul sarcinii trebuie limitată cu atenție - dacă făcut deloc.

În special în primul trimestru, o creștere a temperaturii corpului datorită scufundării în apă fierbinte ar putea duce la anomalii la naștere sau potențial avort spontan, deci este important să luați în serios această recomandare.

Pe cealaltă parte a termostatului, este important să evitați înotul în lacuri și oceane pe vreme rece, deoarece temperatura rece poate pune corpul în stare de șoc sau poate duce la boli, niciunul dintre ele nu este bun pentru bebelușul în curs de dezvoltare. (Ca bonus, acesta oferă un motiv excelent pentru a evita sugestia prietenului tău de a se arunca cu un urs polar!)

Practicați moderarea

Exercițiul cu apă poate fi o idee grozavă în timpul sarcinii, deoarece există un risc redus de cădere, iar apa este liniștitoare pentru durerile și durerile de sarcină pe care le experimentează multe femei. La fel ca orice lucru bun, este posibil să exagerați.

Înotul poate deveni nesigur în timpul sarcinii dacă apare prea mult efort. La fel ca toate formele de exerciții fizice în timpul sarcinii, trebuie să opriți înotul dacă începeți să vă simțiți greață, să vă încălziți prea mult sau dacă aveți scurgeri vaginale, sângerări sau simțiți dureri abdominale și pelvine.

Luați în considerare menținerea sesiunilor de înot la aproximativ 30 de minute la un moment dat și limitarea de 3 până la 5 ori pe săptămână. Dacă sunteți nou în înot, adresați-vă unui antrenor sau antrenor pentru a vă ajuta să dezvoltați o rutină sigură pentru abilitățile fizice. Acest lucru poate ajuta la prevenirea efortului excesiv.

Dar clorul?

Dacă sunteți îngrijorat de înotul într-o piscină sau alt mediu cu clor, veți fi fericiți să știți că cel puțin un studiu din 2010 sugerează că nu există rezultate negative la naștere asociate cu substanțele chimice de curățare din piscine.

De fapt, potrivit acestui studiu, femeile care au înotat în apa piscinei la începutul și la mijlocul sarcinii au avut un risc ușor redus de a-și da naștere prematurilor sau cu malformații congenitale în comparație cu cei care nu fac exerciții fizice.!

În timp ce cercetări mai recente au ridicat îngrijorări cu privire la expunerea fetală la subprodusele de dezinfecție a apei în bazine, autorii studiului au afirmat că sunt necesare mai multe date și informații pe termen lung.

Exercițiul fizic în general este încurajat în timpul sarcinii, deoarece menține corpul sănătos și îl pregătește pentru rigorile muncii care urmează. În plus față de beneficiile generale ale activității fizice, există câteva motive bonus pentru care puteți lua înotul în timpul sarcinii: