faci

Foto: Fabio Formaggio/www.123rf.com

Sezonul aglomerat de sărbători nu ne permite întotdeauna să ajungem la sală de gimnastică cât de des ne-am dori. Cu toate acestea, există câteva modalități prin care puteți continua un antrenament rapid în timp ce faceți cumpărăturile de Crăciun (aparent fără sfârșit). Cea mai bună parte din toate acestea este că te vei distra atât de mult navigând prin magazine încât nici nu-ți vei da seama că arzi calorii!

PUTEREA PUTERII

Odată ce v-ați parcat mașina, este timpul să vă deplasați! Mergeți într-un ritm alert până la intrare și apoi mergeți cu putere la toate magazinele. Mersul cu 6,5 km/oră timp de o oră va arde în jur de 400 de calorii: adică aproape trei porții de tort de bușteni de ciocolată! Dacă faceți cumpărături cu un prieten, ați putea adăuga, de asemenea, ceva distracție zilei, provocându-i la o cursă de mers pe jos!

Câștigă puncte bonus: lasă mașina acasă și ia-ți bicicleta. Pentru o provocare și mai mare; mergi până la mall! Purtarea genților de cumpărături acasă vă va oferi cu siguranță un antrenament excelent.

BEȚI PENTRU A MĂREI METABOLISMUL

Rămâneți hidratat în timp ce vă învârtiți în jurul magazinului, sorbind în mod regulat din sticla de apă. Pentru a vă crește metabolismul în continuare, de ce să nu pregătiți un ceai verde într-un termos înainte de cumpărături? Ceaiul verde este cunoscut pentru proprietățile sale de stimulare a metabolismului și antioxidanți. Un studiu al American Journal of Clinical Nutrition a constatat că extractul de ceai verde crește metabolismul cu patru la sută pe o perioadă de 24 de ore.

COZĂ ȘI ARZĂ

Nu puteți face mult cardio în timp ce faceți coada, cu excepția cazului în care nu vă deranjează să obțineți câteva înfățișări ciudate în timp ce faceți salturi. Cu toate acestea, există câteva exerciții de tonifiere pe care le puteți face fără ca nimeni să fie mai înțelept. De exemplu, puteți să respirați profund și să vă trageți stomacul spre coloana vertebrală, apoi să țineți. Eliberați în timp ce inspirați, apoi repetați.

PRACTICAȚI-VĂ POSTURA

Îndoirea peste computere, înclinarea pe scaune și poziția clasică de ghimbire a telefonului pot contribui la o postură proastă, care poate provoca dureri de spate pe termen lung. Concentrându-vă asupra posturii în timp ce mergeți, nu numai că veți ajuta la corectarea poziției corpului, dar veți lucra mușchii care nu au mai fost chemați de ceva vreme. De asemenea, veți observa diferența pe care o postură bună o poate face pentru încrederea în sine și sentimentul de bunăstare. Trageți umerii înapoi și în jos, ridicați capul și băgați-vă în spate. Nu este atât de ușor pe cât pare - dar este un antrenament multitasking pentru dvs.!

UN TRATAT FINAL

Recompensați-vă la sfârșitul zilei încercând o ținută specială de Crăciun. Doar 15-30 de minute căutând magazinul și încercând haine pot arde până la 100 de calorii și veți obține o ținută grozavă din acesta! Încercați câteva dintre aceste exerciții pentru a vă antrena minunat în timp ce vă faceți cumpărături prin lista de Crăciun.