Te-ai simțit vreodată că pierderea în greutate este un obiectiv imposibil?

este

Știu că majoritatea oamenilor s-au simțit așa la un moment dat sau altul.

Poate pentru dvs. nu a fost pierderea în greutate ... poate a fost pentru a câștiga masa musculară sau pentru a avea mai multă energie sau pentru a crește în greutate chiar.

Ideea este că obiectivele de sănătate pot părea imposibile dacă nu sunteți sigur cum să mergeți la atingerea obiectivului dvs.

Știu că există multe informații pe internet și nu vă pot spune de câte ori am auzit pacienții spunând:

„Prietena cumnatei prietenei vărului meu spune că trebuie să mănânc mai mult ... (țelină sau să introduc orice alte lucruri aici) ... pentru ca eu să slăbesc și să am mai multă energie.”

Dar apoi încerci ... și nu funcționează. Apoi încerci altceva ... și nu funcționează.

Asta pentru că folclorul funcționează rar.

Ceea ce funcționează este știința de bază!

Din fericire, din ce în ce mai mulți oameni devin mai conștienți de sănătate, se fac din ce în ce mai multe studii pentru a ajuta oamenii să înțeleagă modul în care funcționează metabolismul și ce este un moft și ce este adevărata știință.

Un lucru care pare să ajute oamenii pe baza studiilor și, de asemenea, pe baza experienței mele clinice este să stabilesc o perioadă inițială de încercare pentru a face schimbări de sănătate, astfel încât să nu se simtă atât de copleșitor. Acesta este probabil motivul pentru care atâtea cărți și programe de dietă vorbesc despre programe de 30 de zile ... pentru că funcționează! Vă ajută să începeți și să începeți să stabiliți noi obiceiuri și apoi, chiar și după cele 30 de zile, veți continua noile obiceiuri mai sănătoase.

Unele greșeli obișnuite pe care le văd că fac oamenii este că postesc prea mult sau decupează grupuri de alimente sănătoase și numără doar caloriile sau exercită prea mult.

Cel mai sănătos mod prin care corpul tău poate pierde în greutate ... și pentru a-l menține, este să imite funcționarea fiziologiei corpului sănătos, astfel încât metabolismul să nu încetinească și beneficiile pierderii în greutate să poată susține pe termen lung.

Aceasta înseamnă că organismul dvs. va avea nevoie de alimente întregi, cum ar fi cereale integrale, legume, nuci, leguminoase, grăsimi sănătoase și un amestec complex de proteine ​​/ aminoacizi, astfel încât toate organele și celulele să poată funcționa cu toate instrumentele de care au nevoie pentru a fi eficiente.

Dacă sunteți în căutarea unui sprijin suplimentar în acest proces, veți dori să căutați un suport sănătos pentru grăsimi, minerale, vitamine, proteine ​​și chiar mitocondriale. Combinând nutrienții fundamentali ai suplimentelor precum omega-3, aminoacizi, vitamine, minerale și suport mitocondrial precum CoQ10 și o dietă sănătoasă echilibrată cu alimente întregi, corpul tău este capabil să piardă în greutate în timp ce nu este lipsit de nutrienți, astfel încât celularul tău funcționarea care susține metabolismul poate rămâne stabilă.

Unele alte opțiuni pe care le consider, ar putea ajuta la optimizarea sprijinului pentru pierderea în greutate și obiectivele energetice ar fi adăugarea la unele suplimente de probiotice, enzime digestive și glucoză, precum scorțișoară, acid alfa lipoic și polinicotinat de crom etc. În prezent există mai multe studii care sugerează sănătatea intestinului și impactul asupra metabolismului și greutății. Există, de asemenea, un impact al inflamației asupra stării generale de sănătate și, prin urmare, concentrarea dietei pe alimente antiinflamatoare este importantă.

Este vorba doar de dietă? Ce zici de exerciții fizice?

Ei bine, dieta este foarte importantă pentru a pierde în greutate ... dar studiile sugerează că exercițiul este modul în care poți menține această pierdere în greutate. Deci, ai dreptate! Exercițiul este important ... dar dacă faceți mult exercițiu, dar nu mâncați corect, atunci greutatea nu va fi în continuare acolo unde doriți să fie.

Deci ... dacă faceți aceste modificări ale dietei, aș face-le pe cele dintâi și aș încerca să scap de stres din exerciții fizice dacă nu sunteți obișnuiți ca o parte zilnică a vieții voastre și începeți doar mergând mai mult sau luând scările mai întâi. Apoi, pentru că sunteți mai stabiliți în obiceiul alimentației sănătoase și puteți adăuga mai mult timp pentru exerciții fizice fără să vă simțiți copleșiți, încercați să adăugați 20-30 de minute de exerciții în majoritatea zilelor săptămânii, astfel încât corpul dumneavoastră să se obișnuiască cu mișcarea. La urma urmei, corpurile noastre sunt mașini, trebuie să se miște. Chiar și lucrurile precum dansul pe muzică în camera ta sunt contate ca un exercițiu, nu trebuie să fie întregul proces de schimbare, apoi conducerea la sală. Atât de mulți oameni sunt opriți doar gândindu-se la schimbarea și conducerea la sală ... nu lăsați asta să vă dezamăgească, ci doar mișcați-vă. Dans. Hop cu copiii tăi. Urcați și coborâți scările la locul de muncă. Toate acestea contează!

La sfârșitul zilei, primul tău pas este decizia ta de a face schimbări către un om mai sănătos. Acesta este cel mai important pas. După aceea, trebuie doar să susțineți substanțele nutritive și o dietă sănătoasă pe bază de alimente întregi, bine echilibrată, în principal vegetală.