banane

Ambalat cu proteine ​​și perfect cremos, acest răcoritor Smoothie Orange Banana se reunește rapid pentru un mic dejun ușor sau o gustare după antrenament.

Dacă urmărești Eating Bird Food timp de un minut, știi că apreciez gustările și mesele echilibrate. Încerc mereu să obțin un echilibru între proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați la fiecare masă. Acest lucru este important mai ales după ce ne-am antrenat ... să discutăm de ce!

Când vă antrenați, mușchii consumă depozite de glicogen pentru a vă alimenta mușchii. În majoritatea tipurilor de antrenamente, mușchii se rup și se reconstruiesc (dacă permiteți suficientă odihnă și nutriție adecvată între antrenamente). Încerc să mănânc ceva cât de repede pot după ce mă antrenez pentru a ajuta la procesul de recuperare.

Am creat recent acest smoothie pentru a realimenta. Dacă te lupți cu apetitul după un antrenament, încearcă acest smoothie! Este ușor, răcoritor și amestecul perfect de carbohidrați și proteine ​​pentru a vă ajuta corpul să se refacă.

De ce sunt carbohidrații importanți după antrenament?

Îți amintești când am spus că mușchii tăi consumă depozite de glicogen în timpul unui antrenament? Ei trag din depozitele de glicogen pentru energie. Aceste magazine nu se regenerează magic, trebuie să mănânci carbohidrați pentru a le umple! Dacă faceți sport de rezistență sau o mulțime de cardio (de exemplu: alergare sau înot), veți avea nevoie de mai multe carbohidrați decât dacă faceți antrenament de rezistență (ridicare ușoară).

Ce face proteina după antrenament?

Majoritatea antrenamentelor duc la defectarea mușchilor. Acest lucru pare negativ, dar este de fapt un lucru bun atâta timp cât vă odihniți suficient și alimentați corect pentru a vă repara mușchii, ceea ce duce la construirea. Asigurându-vă că obțineți suficiente proteine ​​după antrenament, vă asigurați că organismul dvs. are aminoacizii potriviți pentru a vă reconstrui mușchii.

Cum se face un smoothie cu conținut ridicat de proteine

Acest smoothie rapid și ușor este perfect pentru realimentarea după antrenamente. Are o banană și portocale care furnizează carbohidrați. Îmi place să folosesc surse de alimente întregi de carbohidrați pentru a realimenta ... în loc de carbohidrați foarte prelucrați precum cookie-urile și biscuiții. Pentru proteine, am folosit 1 lingură de pudră de proteine ​​de vanilie. Îmi place să folosesc pudră de proteine ​​după un antrenament, deoarece este rapid și ușor. Mult mai ușor decât prăjirea unui piept de pui sau prăjirea unui ou. 😉 Am adăugat și fulgi de nucă de cocos, semințe de chia (semințele de in funcționează prea bine) pentru grăsimi sănătoase, care fac ca smoothie-ul să fie satisfăcător și umplut.

Mai multe rețete de smoothie pentru a încerca:

Dacă faceți acest smoothie portocaliu de banane, asigurați-vă că lăsați un comentariu și începeți să evaluați mai jos, anunțându-mă cum rezultă. Feedback-ul dvs. este atât de util pentru echipa EBF și pentru alți cititori EBF.