Cu toții am auzit termenul „blues de iarnă”. Majoritatea oamenilor au avut o senzație de întuneric atunci când nu există soare vizibil și zăpadă pe pământ. Chiar și motoarele diesel vechi au probleme cu pornirea când este frig afară. Deși este perfect natural să te simți așa uneori, sentimentele persistente de depresie ar putea fi simptome ale tulburării afective sezoniere.

afectivă

SUA este un tip de depresie care apare într-o anumită perioadă a anului, de obicei iarna. Simptomele pot începe de obicei în toamnă și pot continua și în lunile de iarnă, afectându-vă energia și făcându-vă să vă simțiți prost. Mai rar, tulburarea afectivă sezonieră provoacă depresie primăvara sau începutul verii. Experții nu sunt siguri de cauzele SUA, dar consideră că ar putea fi cauzată de lipsa luminii solare și o pot lega și de deficiența de vitamina D.

Pentru a beneficia de efectele benefice ale luminii UVB asupra producției naturale de vitamina D a corpului, șoferii vor trebui să iasă din cabină - razele UVB nu pătrund în sticlă.

Corpul tău este capabil să-și producă propria vitamină D3 atunci când pielea ta este expusă razelor ultraviolete ale soarelui, în special radiațiilor ultraviolete (UVB). Când razele UVB vă lovesc pielea, are loc o reacție chimică și, printr-un proces complicat care implică sânge, ficat și rinichi, aceste raze sunt transformate în dihidroxivitamină D sau 25 (OH) 2D - forma hormonală a vitaminei D pe care corpul dvs. o poate folosi.

În timp ce lumina soarelui prin parbriz toată ziua se poate simți bine, nu vă va ajuta cu producția de vitamina D - potrivit Institutului Național de Sănătate, razele UVB nu pătrund în sticlă.

Se estimează că obținem - sau ar trebui să obținem - mai mult de 90% din vitamina D din cauza expunerii la soare zilnice. Unele studii au descoperit că între cinci și 30 de minute de expunere la soare pe fața, brațele, picioarele sau spatele neprotejat între orele 10 a.m. și 3 p.m. de două până la trei ori pe săptămână este suficient pentru ca corpul dumneavoastră să producă tot D3 de care are nevoie.

Mulți oameni cred că menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase este suficientă, dar foarte puține alimente conțin în mod natural niveluri semnificative de vitamina D. Potrivit unor studii, pentru a obține niveluri adecvate de vitamina D doar prin dietă, două porții de pește gras, cum ar fi somonul sau macroul ar trebui consumat în fiecare zi. Pe baza acestor constatări, ar fi necesar ca majoritatea indivizilor să crească nivelul de vitamina D din organism printr-o expunere suficientă la soare și suplimentarea, pentru a utiliza întregul potențial al vitaminei solare pentru a menține o funcționare corectă a corpului. De asemenea, este important să rețineți că vitamina D nu este o vitamină autonomă. Folosește alte vitamine și minerale, cum ar fi magneziul, pentru a finaliza multe acțiuni necesare.

Oricine poate obține SUA, dar este mai frecvent la persoanele care locuiesc în zone în care zilele de iarnă sunt foarte scurte sau există schimbări mari în cantitatea de lumină a zilei în diferite anotimpuri. Femeile, persoanele care au o rudă apropiată care a fost diagnosticată cu această afecțiune și persoanele cu vârste cuprinse între 15 și 55 de ani au, de asemenea, un caz mai mare de a fi diagnosticate. Riscul de a obține SUA pentru prima dată scade pe măsură ce îmbătrânești.

Simptome precum senzația de dispoziție, ursuz sau anxios; o pierdere a interesului pentru activități normale; creștere în greutate; și sentimentele de somnolență în timpul zilei sunt indicatori pe care îi puteți avea în SUA. Este important să ne amintim că toată lumea se simte „jos” din când în când. Aceste simptome ar trebui explorate în continuare dacă sunt persistente și susținute.

Tratamentul pentru SUA variază de la terapia cu cutii de lumină la antidepresive prescrise. Fiecare caz este unic în ceea ce privește severitatea și factorii cauzali și ar trebui diagnosticat de către un profesionist medical. Prevenirea este întotdeauna cel mai bun medicament. Ieșirea la soare de câteva ori pe săptămână și menținerea unei diete sănătoase sunt două dintre cele mai ușoare și mai bune preveniri pentru această tulburare.