construiești

Dacă nu știi cine Norman Reedus atunci probabil nu ești un fan al „The Walking Dead”, Reedus îl interpretează pe Daryl Dixon și este probabil cel mai faimos personaj al emisiunii. Norman este atât de popular încât într-un spectacol în care personajele principale sunt ucise într-un ritm înspăimântător de rapid, fanii au arătat clar „Dacă Daryl moare, vom revolta!”.

O parte din apelul său este cât de excelent își portretizează personajul și cât de bine este scris scenariul. Dar o altă parte este că tipul este sexy ca naiba. Acesta este un tip care are 47 de ani, dar are corpul unui model de fitness în vârstă de 25 de ani și a atins acest fizic fără să facă nimic pe care tu nu l-ai putea gestiona.

Acest articol va analiza ceea ce a făcut pentru a obține corpul pe care îl are și vă va oferi sfaturi despre cum să o faceți singur. Amintiți-vă, Reedus este un actor celebru care a modelat pentru Prada, așa că nu vă așteptați la aceeași cantitate de femei care se aruncă asupra ta pe măsură ce devine!

Lecția 1: Fii activ

Norman este un actor într-un spectacol plin de acțiune, personajul său aleargă constant în pădure, ceea ce înseamnă că și Norman își petrece mult timp alergând! El trebuie să ducă și el o arbaletă mare și grea. Actorul însuși se antrenează pentru asta exercitându-se constant, dar chiar dacă nu a avut o slujbă activă de genul acesta, exercițiul este totuși un bonus imens.

„Totul este bine și pentru el, dar lucrez la birou toată ziua”, spui tu, corect, dar poți să te faci mai activ. Descărcați o aplicație de numărare a pașilor pe telefon și încercați să vă măriți pașii zilnici. O țintă bună este de 10.000 pe zi, dacă mergeți în prezent la mai puțin de 4.000 de pași pe zi, atunci această creștere vă va spori cu adevărat condiția fizică.

De asemenea, va contribui la ceva numit Termogeneza activității fără exerciții (NEAT), aceasta este caloriile totale pe care le ardeți efectuând acțiuni de zi cu zi, cum ar fi curățarea, mersul pe jos, statul în picioare, spălatul, tăierea gazonului și chiar agitarea cu telecomanda în timp ce urmăriți Zombie. Studiile au arătat că persoanele care au niveluri mai ridicate de NEAT tind să fie mai slabe și că cu cât pui mai mult greutate, cu atât NEAT devine mai mic.

Așadar, începeți să încercați să vă creșteți activitățile pe tot parcursul zilei, lucruri mici, cum ar fi mersul la serviciu, mai degrabă decât conducerea. Spălând mai mult (partenerul tău o va iubi) sau luând câinele pentru o plimbare puțin mai lungă. Într-adevăr, lucrurile mici de genul acesta îți îmbunătățesc cel mai mult fizicul.

Lecția a doua: Faceți cardio

Poti sa te uiti Norman Reedus pe Walking Dead și vedeți singur că are o slujbă activă în care trebuie să alerge mult. Dar chiar și cu toate acestea, el încă merge la alergări, înoată în fiecare dimineață și sare cu coarda. Lecția de aici este una evidentă, fă-ți cardio și nu-ți cere scuze!

Nu trebuie să fie alergări lungi prin pădurile georgiene, pot fi sesiuni scurte de 10 minute de antrenament cu intervale de intensitate ridicată efectuate pe o bandă de alergat. Alternativ, puteți efectua o sesiune TABATA, aici alegeți o pereche de exerciții de greutate corporală (sau greutate redusă), cum ar fi genuflexiuni sau apăsări și apoi efectuați exercițiile timp de 20 de secunde urmate de 10 secunde de repaus, repetate de opt ori. Aceasta este o modalitate excelentă de a arde calorii într-o perioadă foarte scurtă de timp.

Alergările lungi, drumețiile sau plimbările cu bicicleta sunt, de asemenea, alegeri cardio excelente. Puteți scoate o frunză din cartea lui Norman aici și puteți explora afară, găsiți un parc drăguț și puteți face o plimbare cu bicicleta sau puteți explora o nouă parte a orașului dvs. mergând la fugă. A fi aventuros nu va arde calorii în plus, dar cu siguranță va face sarcina mai plăcută. În plus, alergarea este o bună practică atunci când umblătorii se ridică!

Lecția a patra: antrenament când poți

Norman Reedus a afirmat că, atunci când se află într-o filmare, va efectua uneori ședințe, flotări și antrenamente cu greutate gratuită în trailer. Acesta este un sfat destul de standard, dar efectuarea de exerciții de rezistență și exerciții de greutate corporală va crește evident mușchii și arde grăsimile. Până acum, atât de normal.

Ceea ce puteți învăța este că Norman are oricum un nivel destul de ridicat de activitate, așa că atunci când se află într-o situație în care nu se așteaptă să-și exercite, ar fi văzut de mulți ca o oportunitate de relaxare.

Dar ceea ce îl diferențiază pe Norman Reedus (amintiți-vă că tipul are 47 de ani) este că găsește o modalitate de a efectua un antrenament chiar și atunci când timpul și spațiul sunt insuficiente. Imaginați-vă dacă data viitoare când ați anulat sala de sport pentru că ați realizat că a venit rândul dvs. să aveți grijă de copii sau ați fi trebuit să așteptați un reparator, în loc să îl folosiți ca scuză pentru a vă întinde, ați eliminat un antrenament cu greutate corporală de intensitate ridicată.

De exemplu, antrenamentul Crazy 55: alegeți două exerciții - în acest exemplu vom folosi flotări și genuflexiuni. Începeți efectuând 1 împingere în sus și apoi efectuați imediat 10 genuflexiuni, apoi mergeți direct în 2 împingeri și 9 genuflexiuni. Până în cele din urmă să gestionezi 10 flotări și 1 ghemuit. De înaltă intensitate, crește rezistența și lucrează atât corpul superior, cât și cel inferior.

Reedus călărește și el motociclete, la fel ca alter ego-ul său de pe ecran. Călăria poate fi un antrenament în sine, în timp ce îți angajezi nucleul, întărești mușchii brațelor etc.

Lecția a cincea: Dieta

Aceasta este prima lecție în care vom discuta ușor cu sfaturile lui Norman. El crede în „alimentația curată”, ceea ce înseamnă să mănânce alimente despre care consideră că sunt organice, neprelucrate și evită orice fel de mâncare.

Deși acesta este un mod minunat de a mânca, toată convingerea „alimentației curate” este puțin dezactivată, cine decide ce alimente sunt curate? Și care alimente nu sunt? Mierea este curată? Dar supa? De ce este pâinea rea ​​pentru tine, dar pitta este bine?

Totul este atât de arbitrar. și restrictivă. Dar există și multe aspecte pozitive și clar funcționează pentru el. Consumul de legume organice este bun, evitarea mâncării nedorite, a alcoolului și a meselor gata bogate în calorii este, de asemenea, un mod destul de decent de a trăi. Prioritizarea proteinelor și consumul de porțiuni mai mici sunt, de asemenea, strategii pe care le folosește.

La sfârșitul zilei, Norman Reedus a reușit fantastic. Este incredibil de în formă, arată minunat și a rămas foarte slab la o vârstă în care majoritatea băieților se luptă să slăbească. Amintiți-vă, totuși, a muncit din greu pentru ceea ce are și a avut răbdare. Faceți același lucru și veți fi gata să preluați orice ... Chiar și zombi.