Visul tuturor celor care se antrenează este să piardă maximum de grăsime și să construiască mușchi maxim în cea mai scurtă perioadă de timp posibilă. Dacă acest lucru vă interesează, citiți mai departe pentru a vedea despre ce vorbesc. Maximizează-ți potențialul acum!

pierzi

Se pot întâmpla multe în 30 de zile.

Visul tuturor celor care se antrenează este să piardă maximum de grăsime și să construiască mușchi maxim în cea mai scurtă perioadă de timp posibilă.

Deși este cu siguranță posibil să pierzi grăsime și să câștigi mușchi în același timp, din experiența mea, cele mai bune rezultate provin din concentrarea asupra unui obiectiv major la un moment dat.

Permiteți-mi să spun așa: pentru a pierde grăsime, aveți nevoie de un deficit caloric. Pentru a construi mușchi, aveți nevoie de un surplus caloric. Dacă încercați să le faceți pe amândouă în același timp, puteți rămâne exact acolo unde vă aflați!

Așadar, întrebarea care ne este pusă este: cum maximizăm atât pierderea de grăsime, cât și creșterea musculară, două obiective foarte opuse, în doar 30 de zile?


Maximizați pierderea de grăsime și câștigul muscular:
În numai 30 de zile!

Este simplu - ne concentrăm pe ambele obiective în același program, dar nu în același timp!

Alternând rapid înainte și înapoi între antrenamentul cu scăderea de grăsimi cu calorii reduse și antrenamentul orientat spre masă cu calorii mai ridicate, nu numai că puteți îndeplini ambele obiective în același timp, puteți utiliza de fapt cele două obiective opuse pentru a vă hrăni reciproc și a vă trimite rezultate prin acoperiș!

Pentru a-mi ilustra punctul de vedere, îți amintești cât de repede te îngrași când iei o dietă strictă? Amintiți-vă cât de repede pierdeți în greutate când începeți să dietați și nu ați fost atent la ceea ce ați mâncat? Acesta este corpul tău care se adaptează rapid la stres.

Comutarea rezultatelor Rezultate puternice:

      Una dintre cele mai puternice caracteristici ale acestei comutări înainte și înapoi se află în schimbarea însăși - corpul tău se schimbă mult mai repede când îi oferi un motiv puternic.

Care este rezultatul acestei comutări înainte și înapoi? Pierderea de grăsime extrem de rapidă și creșterea musculară extrem de rapidă.

Pentru a maximiza efectele acestei schimbări, trebuie să vă adaptați antrenamentul, dieta și suplimentarea la obiectivul dvs. specific în timpul respectiv.

Manipularea corectă a acestor factori va spori mult răspunsul hormonal al organismului la acest program, care este adevărata cheie pentru a vă maximiza rezultatele.


Pierderea de grăsime

Timp de cinci zile, vom viza tot ceea ce privește antrenamentul și nutriția către pierderea de grăsime.

1. Reduceți caloriile

    Veți reduce aportul caloric sub nivelurile de întreținere pentru a promova arderea grăsimilor.

2. Reduceți perioadele de odihnă

    Veți reduce perioadele de odihnă între seturi în antrenamentul cu greutăți pentru a crește intensitatea volumului de muncă și a crește metabolismul.

3. Creșteți volumul de antrenament

    Veți crește volumul de antrenament, efectuând mai multe seturi pentru fiecare parte a corpului.

4. NU Împingeți până la eșecul muscular

    Nu vă veți împinge corpul până la eșecul muscular - împingerea la eșec poate fi prea stresantă pentru mușchi atunci când urmați o dietă cu calorii reduse. Opriți o repriză scurtă de acest punct.

5. Includeți HIIT

    antrenament, de preferință Antrenament cu intensitate ridicată (HIIT) pentru cele mai bune rezultate, pentru a arde calorii și a vă stimula metabolismul.

6. NU luați creatină

    NU veți lua creatină în acest timp (vă explic de ce mai jos).

7. Urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

      Cel mai bine este să urmați un

      în acest timp pentru eficacitate maximă. A mânca în acest fel va fi deosebit de puternic atunci când treceți la următoarea fază a programului.

După cinci zile, metabolismul dvs. va începe să se obișnuiască cu programul de formare și nutriție pe care îl urmați. Acum îi vom arunca o curbă și vom schimba totul!


Construirea musculaturii

În următoarele cinci zile, vă veți concentra complet antrenamentul, nutriția și suplimentarea pe construirea mușchilor.

1. Creșteți caloriile și proteinele

      Îți vei crește caloriile și

    aport pentru a favoriza câștigurile în masa musculară.

2. Creșteți perioadele de odihnă

      Vă veți crește perioadele de odihnă între seturi pentru a permite mai multe

    și forță sporită în seturile tale.

3. Reduceți volumul de antrenament

    Vă veți reduce volumul de antrenament, făcând mai puține seturi, dar cu o intensitate mai mare. Acesta este momentul pentru a vă împinge cu adevărat mușchii până la margine! Îi hrănești acum, așa că nu fi timid să-i antrenezi din greu.

4. Eliminați cardio

    Vei elimina orice antrenament cardio pentru a maximiza câștigul muscular. Antrenamentul cardio poate arde calorii care ar trebui utilizate pentru procesul de construire a mușchilor.

5. Încărcați creatina

    pentru primele trei zile ale fazei de câștig muscular. Acest lucru va profita și va spori mult inundațiile de apă și substanțe nutritive din mușchi.

6. Mănâncă o mulțime de carbohidrați

      NU veți urma o dietă săracă în carbohidrați în acest timp. Vrem o mulțime de carbohidrați pentru a oferi energie și a promova

      eliberare (hormonul de stocare primar al organismului). Această eliberare de insulină va ajuta la transferarea proteinelor și a altor nutrienți în mușchi pentru a ajuta la construirea.

Răspunsul hormonal al organismului la această schimbare uriașă în antrenament, nutriție și suplimentare este extraordinar. Simțind o sărbătoare după foamete, va lua cu lăcomie toate substanțele nutritive pe care le poate și le va stoca sub formă de glicogen (pentru carbohidrați), masă musculară (pentru proteine) și grăsimi (într-o anumită măsură).

Deoarece veți face această fază doar timp de 5 zile, totuși, creșterea grăsimii va fi minimă, așa că nu fiți timizi să mâncați!

7. Mănâncă alimente de calitate

      Este important de reținut că ar trebui să mănânci mult, dar ar trebui să mănânci curat - încărcarea cu junk food nu îți va oferi cele mai bune rezultate. Trebuie să oferiți corpului dvs. materiale de calitate cu care să vă reconstruiți sau este posibil să nu câștigați atât de mult mușchi și puteți adăuga prea multă grăsime.


O lună de schimbare

După cinci zile de acest antrenament, metabolismul tău va continua, formând cu bucurie mușchi. Acum vom scoate covorul afară și vom reveni imediat la antrenamentul pentru pierderea grăsimii timp de cinci zile.

Deoarece corpul tău este obișnuit să obțină mai multă hrană și metabolismul tău se mișcă încă repede, trecerea la antrenamentul pentru scăderea grăsimilor în acest moment va duce imediat la arderea corpului tău cu mult mai multă grăsime decât dacă ai folosi un program convențional de scădere a grăsimilor.

În 30 de zile, veți finaliza trei runde ale acestui antrenament de adaptare rapidă.

După cum veți experimenta în curând, această trecere înainte și înapoi între un program scurt, direcționat de pierdere a grăsimii și un program scurt, direcționat de construire a mușchilor poate avea un impact extraordinar și rapid asupra nivelului de grăsime corporală și de masă musculară.

Ce înseamnă asta pentru tine? Înseamnă că poți pierde grăsimi mai repede și câștigi mușchi mai repede, profitând din plin de reacția naturală a corpului tău și de adaptarea rapidă la schimbările masive.


Pentru mai multe informatii.

Credeți că acest program sună bine? Nu ai văzut încă nimic.

Acest program special este doar un gust de ceea ce veți găsi în cartea electronică completă All-Star Trainers de la AtoZFitness.

Pe lângă o explicație detaliată a modului în care îmi desfășor programul, inclusiv un ghid de zi cu zi și antrenamente set-by-set de urmat, veți obține, de asemenea, secretele rapide privind pierderea grăsimii și construirea mușchilor din 11 din cei mai cunoscuți și respectați formatori din lume, inclusiv:

  • Tom Venuto
  • Pete Sisco
  • David Grisaffi
  • Jeremy Markum
  • Phil Campbell
  • Christopher V. Guerriero
  • Lee Hayward
  • Linda Cusmano
  • Și multe altele!