Un lucru pe care l-am observat de-a lungul anilor este că oamenii par mult mai interesați de cât timp va dura pentru a atinge un anumit obiectiv de fitness decât FĂCând de fapt ce a fost nevoie pentru a atinge acest obiectiv.

șase

Probabil de aceea sunt întrebat cât durează să slăbești, sau construiți mușchi, sau ia un pachet de șase aproape la fel de des ca mine despre CUM să ating aceste obiective.

Și acesta este motivul # 1.835 pentru care oamenii nu reușesc să obțină rezultatele dorite. Sunt prea concentrați asupra intervalelor de timp și fac ca lucrurile să se întâmple rapid, încât să nu le facă niciodată să se întâmple.

De aceea, răspunsurile mele la astfel de întrebări sunt întotdeauna mai sarcastice decât utile. Ceva de genul „Vă va dura exact 78 de zile, 14 ore, 32 de minute, 15 secunde” sau „Infinity plus unu” sau „Mai mult decât ar fi dacă nu ați pierde timpul punând mai întâi întrebări stupide în intervalul de timp”.

Știu, adevărat matur. Cu toate acestea, deoarece încă mi se pun aceste întrebări săptămânal, m-am gândit că aș folosi acest articol pentru a le oferi cele mai bune răspunsuri non-sarcastice. Specific:

  • Cât durează să slăbești?
  • Cât durează să obții un pachet de șase?
  • Cât durează construirea mușchilor?

Întrucât acestea par a fi cele mai comune obiective pentru care doresc estimări de timp, acestea sunt întrebările la care voi încerca să dau răspunsuri reale chiar acum. Sa incepem…

Cât durează să slăbești?

Ei bine, în medie, majoritatea oamenilor pot pierde în greutate cu o rată de aproximativ 0,5-2 kg pe săptămână. Acesta pare a fi locul dulce în ceea ce privește pierderea în greutate sănătoasă, realistă, durabilă și permanentă, care nu are ca rezultat pierderea musculară (dacă există), împreună cu aceasta.

Desigur, răspunsul mai specific la întrebarea „cât durează să slăbești” este că depinde exact de câtă greutate trebuie să slăbești în primul rând. Șocant, corect?

Adică, cu niveluri de efort și consistență egale, va dura, evident, pe cineva cu 100 de kilograme să piardă mult mai mult decât va dura cineva cu 10. Și cu cât trebuie să pierzi mai multă grăsime, cu atât o poți (și ar trebui) să o pierzi mai repede.

Deci, cineva cu o mulțime de greutate de slăbit ar putea să-l piardă la o rată de 2 kilograme sau mai mult pe săptămână fără nicio problemă ... mai ales la început. Cineva cu o cantitate MICĂ de greutate de pierdut ar putea ajunge să piardă mai aproape de 0,5-1 lire sterline pe săptămână. Cineva cu o cantitate medie de greutate de pierdut ar putea ajunge să piardă între 1-2 kilograme pe săptămână.

Ceea ce înseamnă că, cu cât trebuie să pierzi mai mult în greutate, cu atât o vei pierde mai repede, dar cu atât va dura mai mult din cauza cantității totale care trebuie pierdută. Și cu cât trebuie să pierzi mai puțin în greutate, cu atât o vei pierde mai încet, dar cu atât mai repede se va întâmpla, deoarece nu există doar atât de mult de pierdut.

Deci, aflați cât de multă greutate încercați să pierdeți și faceți câteva calcule de bază pentru a afla cât de mult ar trebui să vă ia în mod realist. Dar în al doilea rând, dați seama, asigurați-vă că 100% din concentrarea voastră se transformă în FĂCEREA efectivă a ceea ce trebuie făcut pentru a se realiza. Știi, asta: Cum să pierzi grăsimea

Cât durează să obții un pachet de șase?

Răspunsul aici este de fapt al naibii de aproape identic cu răspunsul meu anterior.

Vedeți, motivul pentru care nu aveți un pachet de șase este rar NICIODATĂ, deoarece abs-urile dvs. nu sunt suficient de dezvoltate sau nu sunt instruite corespunzător. Și, cu siguranță, iadul nu are nimic de-a face cu antrenamente speciale pe ab, exerciții magice abdominale și mașini de reclamă fanteziste.

Pur și simplu pentru că ai prea multă grăsime corporală urâtă pe burtă și acoperă frumosul tău pachet de șase.

Aceasta înseamnă că, de fapt, pentru a vă putea vedea pachetul de șase necesită pierderea acelei grăsimi. Deci, cât va dura asta? Vedeți răspunsul meu de mai sus cu privire la cât timp va dura pentru a pierde grăsime, în general. Același lucru se aplică aici, singura diferență fiind că nu pierdem cu toții grăsimea din aceleași părți ale corpului în aceeași ordine.

Adică, toți pierdem grăsimea exact în același mod (acel deficit caloric). Dar, genetica noastră individuală predetermină ordinea exactă și modelul în care se va întâmpla. Și nu, nu se poate schimba.

Tot ce puteți face este doar să începeți să mâncați și să vă antrenați într-un mod care provoacă efectiv pierderea de grăsime, iar corpul dvs. va pierde în cele din urmă acea grăsime din zona specifică pe care o doriți până la cel mai mult (în acest caz, stomacul). Deci, deși este ușor să spui că poți pierde X kilograme de grăsime pe săptămână, este imposibil să se spună de unde vor veni aceste X kilograme.

Cu cât vine mai mult din stomac, cu atât îți vei lua mai repede pachetul de șase (sau din punct de vedere tehnic ... cu atât mai repede vei putea vedea/descoperi pachetul de șase). Și cu cât vine mai mult din prima parte a corpului, cu atât va dura mai mult.

Dar, din nou, nu puteți face nimic în dieta sau în rutina de antrenament pentru a schimba acest tipar de pierdere a grăsimilor. Tot ce puteți face este să începeți să pierdeți grăsimea cât mai eficient posibil și să așteptați ca totul să aibă grijă de voi. La un moment dat, veți avea pachetul de șase.

Cât durează să construiești mușchiul?

Pe baza experienței mele directe, a tuturor rezultatelor din lumea reală pe care le-am văzut și a diverselor cercetări și opinii ale experților privind rata de creștere musculară, iată ce vă pot spune.

Omul mediu se poate aștepta să construiască între 0,25-0,5 lb de masă musculară pe săptămână. FEMEIA medie se poate aștepta la aproximativ jumătate din asta.

Dar la fel ca în cazul pierderii în greutate, acesta este cu adevărat doar răspunsul general la întrebarea „cât durează”. Răspunsul mai specific depinde din nou de tine.

De exemplu, un începător la antrenamentul cu greutăți va putea câștiga mai mult mușchi mult mai repede decât cineva care este avansat și a construit deja o cantitate semnificativă de mușchi. Cineva cu o genetică uimitoare va putea să-și construiască mușchiul mai repede decât cineva cu o genetică mizerabilă. Și, bineînțeles, cineva care folosește steroizi va fi capabil să-i arunce complet pe toți ceilalți.

Deci, în timp ce aceste diferențe individuale joacă roluri majore în prezicerea exactă a duratei unei anumite cantități de creștere musculară, majoritatea bărbaților se poate aștepta probabil să câștige (în medie) aproximativ 0,25-0,5 lb de mușchi pe săptămână și majoritatea femeilor se poate aștepta în jur de jumătate.

(NOU: Dacă sunteți în căutarea unui program care să vă asocieze fiecare aspect al dietei și antrenamentului, astfel încât să producă cele mai rapide rezultate care sunt realist posibile, noul meu program de creștere musculară superioară este conceput în acest scop.)

Cum pot atinge aceste obiective cât mai repede posibil?

Acum, că aveți o idee generală despre cât de mult vă va dura să slăbiți, să luați un pachet de șase sau să construiți mușchi, există un ultim punct important care trebuie menționat: toate aceste estimări de timp se bazează pe cele mai bune scenarii.

Adică, presupune că utilizați o dietă și o rutină de antrenament care este concepută cât mai eficient posibil pentru acel obiectiv specific. Presupune că ești cât mai consecvent posibil și că îți iei fundul. Se presupune că faceți totul bine și nu vă înșelați pe parcurs.

Și mai ales pentru cineva care citește acest articol (asta ar fi tu) ... presupune că îți pui 100% din atenția ta în a face ca toate acestea să se întâmple, mai degrabă decât să pierzi timpul și energia obsedându-te de cât timp vor dura lucrurile și când se poate aștepta să fie realizat de.

Indiferent de estimarea de timp foarte rapidă pe care o căutați, nu o veți găsi. Va fi întotdeauna un proces lent și treptat și oricine îți spune altfel încearcă doar să profite de așteptările tale nerealiste.

Deci, morala acestei povești este simplă. Dacă doriți cu adevărat să obțineți cele mai bune rezultate ca RAPID pe cât posibil ... petreceți mai puțin timp îngrijorându-vă cât de mult va dura și mai mult timp doar pentru a face acest lucru.

NOU: Aveți nevoie de un antrenament la domiciliu?

Lucrezi acasă fără nimic altceva decât cu niște benzi de rezistență sau cu câteva gantere sau doar cu propria greutate corporală?

Dacă da, am scris ghidul final pentru obținerea rezultatelor dorite fără sală de gimnastică.

Conține antrenamente la domiciliu pentru începători, intermediari și avansați. Antrenamente la domiciliu de 2 zile, 3 zile, 4 zile și 5 zile. Opțiuni de greutate corporală, opțiuni cu gantere și opțiuni de bandă de rezistență. 170+ exerciții la domiciliu din care puteți alege, cu exemple video pentru fiecare. Așadar. mult. Marea.