include

Hipertensiunea este una dintre numeroasele boli ale stilului de viață care pot fi tratate cu o dietă adecvată. Obiceiurile alimentare neregulate și alimentele nesănătoase vă pot afecta drastic nivelul tensiunii arteriale. Acest lucru vă poate afecta în continuare vederea sau poate duce la insuficiență renală, accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă. Mai mult, abuzul de tutun și alcool, aportul ridicat de sodiu, lipsa activității fizice, stresul și alte afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul sau colesterolul, se adaugă la risc. Prin urmare, este imperativ să gestionați starea sau, în mod ideal, să luați măsurile corecte pentru a o preveni.

Nidhi Dhawan, HOD - Dietetică, Spitalul de specialitate Saroj Super, New Delhi, sugerează că există anumite alimente care pot fi adăugate în dieta dvs. pentru a controla hipertensiunea. Să le privim în detaliu.

Multe alimente sănătoase necesită puțin sau deloc preparate și pot deveni cu ușurință o parte din masa sau gustarea zilnică. O dietă sănătoasă se concentrează pe consumul de legume, fructe și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, împreună cu cantități moderate de cereale integrale, pește, carne de pasăre și nuci. Să explorăm acest lucru mai departe.

1. Cereale întregi:

Trei porții de cereale integrale în fiecare zi pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Conținutul de nutrienți din produsele din cereale integrale permite aceste beneficii, pe care cerealele rafinate pur și simplu nu le pot oferi. Potasiul și magneziul, care sunt prezente în cerealele integrale, pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Pâinea integrală, grâul spart, orzul și pâinea integrală, împreună cu orezul și ovăzul, sunt sărace în grăsimi. În plus, aceste alimente sunt bogate în fibre și au un efect benefic și asupra colesterolului.

2. Legume:

Cinci porții de fructe și legume zilnic, ca parte a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, pot reduce tensiunea arterială. Dovleacul sau dovleacul, cartofii dulci și sfecla adaugă un pumn nutrițional bun. Verdele cu frunze, cum ar fi spanacul, varza și napul, au un conținut ridicat de potasiu și vă ajută rinichii să scape de acel supliment de sodiu. Legumele precum roșiile, morcovii și broccoli sunt pline de fibre, vitamine și magneziu. Aruncarea salatei dvs. cu un indiciu de ulei de măsline sau oțet balsamic ca dressing nu numai că îmbunătățește gustul, ci vă ajută și nivelul colesterolului. Evitați conservele de legume, deoarece acestea sunt bogate în sodiu.

3. Fructe:

Fructele conțin fibre, potasiu și magneziu și sunt de obicei sărace în grăsimi. Cojile de mere, pere și majoritatea fructelor cu gropi adaugă o textură frumoasă meselor sau gustărilor și conțin substanțe nutritive sănătoase și fibre. Chiar dacă sunt consumate în cantități mici sau sub formă de sucuri, fructele pot ajuta în mod eficient la scăderea tensiunii arteriale diastolice și sistolice în timp. Semințele de rodie, stafidele, caisele și fructele de pădure conțin și multe substanțe nutritive și sunt o gustare sănătoasă pentru inimă. Rețineți că citricele și sucurile, cum ar fi grapefruitul, pot reacționa cu unele medicamente; deci, consultați-vă cu medicul înainte de a le adăuga în dieta dumneavoastră. Dacă alegeți conserve de fructe sau suc, asigurați-vă că nu i se adaugă zahăr.

4. Produse lactate:

Alegeți lactate cu conținut scăzut și fără grăsimi. Cheia alegerii produselor lactate este verificarea etichetelor. Laptele degresat este o sursă excelentă de calciu și cu conținut scăzut de grăsimi, ambele elemente importante ale unei diete pentru scăderea tensiunii arteriale. Dacă nu ești un mare fan al laptelui, poți opta pentru iaurt. Dacă aveți probleme cu digestia produselor lactate, alegeți produse fără lactoză sau luați în considerare administrarea unui produs fără prescripție medicală care conține enzima lactază, care poate reduce sau preveni simptomele intoleranței la lactoză. Încercați, de asemenea, să încorporați granola și fructele în iaurtul dvs. pentru beneficii suplimentare pentru sănătatea inimii.

5. Carne:

Carnea poate fi o sursă bogată de proteine, vitamina B, fier și zinc. Peștii grași, cum ar fi somonul, sunt încărcați cu acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, care pot duce la tensiunea arterială la un nivel sănătos. Cu toate acestea, problema dietelor bogate în proteine ​​din surse animale este că acestea tind să aibă un conținut ridicat de grăsimi saturate, ceea ce reprezintă un risc imens pentru inima ta. Alegeți soiuri de carne slabă și vizați cel mult 6 uncii pe zi. Alegeți peștele peste carne, deoarece are un conținut scăzut de grăsimi și este plin de vitamine, minerale și grăsimi omega-3, care ajută la scăderea tensiunii arteriale și la prevenirea formării cheagurilor de sânge.

6. Semințe și nuci:

Alimentele bogate în magneziu, cum ar fi migdalele, nucile de caju, semințele de dovleac și semințele de floarea-soarelui, vă pot ajuta să controlați hipertensiunea. Semințele de in, care sunt o sursă excelentă de fibre, precum și acizi grași omega-3, ajută la reducerea inflamației din organism și îmbunătățește sănătatea sistemului circulator. Se amestecă unele dintre ele în smoothie-ul dvs. preferat sau fulgi de ovăz de dimineață pentru un plus de sănătate.

7. Ciocolată neagră:

Nu trebuie să vă privați de desert pentru a vă controla tensiunea arterială. Puțină ciocolată neagră poate parcurge un drum lung atunci când vine vorba de reducerea acestor numere, datorită conținutului său de flavonoide. Asigurați-vă că alegeți ciocolată neagră adevărată pentru a beneficia de cele mai bune beneficii. Alimentele bogate în zahăr, la fel ca majoritatea batoanelor cu ciocolată cu lapte, au fost legate de o creștere a tensiunii arteriale.

Mi-a plăcut acest articol? Nu uitați să îl împărtășiți!