Menținerea unei greutăți corporale sănătoase este una dintre cele mai bune modalități de a vă sprijini starea generală de sănătate. Excesul de grăsime corporală vă crește susceptibilitatea la afecțiuni grave, cum ar fi diabetul de tip II, hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral, bolile de inimă, apneea de somn, ficatul gras, cancerul și preocupările articulare. [1] Multe mofturi, diete și pastile de pierdere a grăsimilor vin și pleacă și foarte puține produc rezultate de durată. Adoptarea unei diete ketogenice este o strategie de pierdere a grăsimilor, încercată, testată și eficace.

pierderea

Știind acest lucru, mi-am început cercetările privind îmbunătățirea dietei tipic ketogenice. Oamenii care sunt familiarizați cu munca mea știu că încerc mereu noi curățări, programe de detoxifiere și planuri de dietă în încercarea mea continuă de a descoperi noi modalități de a-mi îmbunătăți sănătatea. Am continuat să dau peste numeroasele beneficii ale postului și m-am gândit: „De ce să nu combin principiile postului cu cele mai bune elemente ale unei diete ketogenice și să mă bucur de cele mai bune dintre ambele?”

Ce este o dietă ketogenică?

O dietă ketogenică este o dietă care oferă grăsimi și proteine, dar puțini sau deloc carbohidrați. Organismul preferă glucoza și glicogenul, ambele derivate din carbohidrați, ca sursă primară de combustibil și funcționează în general într-o stare de ardere a zahărului cunoscută sub numele de glicoliză. Privarea corpului de carbohidrați, însă, îl obligă să folosească grăsimea stocată pentru energie. Acest mod special de ardere a grăsimilor, cunoscut sub numele de cetoză, arde rapid prin rezervele de grăsime. Este nevoie de aproximativ 24-36 de ore pentru a arde complet prin glicogen stocat în mușchi și ficat. Captura? Corpul îi spune creierului să realimenteze carbohidrații atunci când glicemia scade. Cu alte cuvinte, pofta de mâncare îți începe și îți este foame. Acest răspuns fiziologic face ca o provocare pentru mulți oameni să adere la o dietă ketogenică suficient de lungă pentru a intra în cetoză.

Ce este postul?

Postul înseamnă evitarea alimentelor pentru perioade mai lungi decât de obicei, în general 12 sau mai multe ore. Puteți face acest lucru din greșeală dacă vreți săriți peste micul dejun sau dacă nu puteți încadra prânzul în programul dvs. Postul poate sprijini un metabolism sănătos, poate încuraja stabilizarea zahărului din sânge, poate promova zahărul normal din sânge și poate oferi alte beneficii pentru bunăstarea generală. [2] Există multe modalități de a posta. Adevărat sau absolut, postul înseamnă a te abține complet de la a mânca și a bea pentru o perioadă stabilită. Postul de apă sau suc permite consumul anumitor fluide în timpul postului. Unii oameni au concepția greșită că postul este înfometare totală, dar postul nu înfometează - se angajează pur și simplu să mănânce în conformitate cu un program mai regimentat.

Vindecă-ți trupul, mintea și sufletul cu puterea postului

Introduceți e-mailul dvs. mai jos pentru a obține o scurtă privire asupra Dr. Noua carte de post a grupului!

Verifica-ti casuta!

Veți primi în scurt timp un e-mail.

Dr. Fast Ketogenic Group: The Best of Both

Atât postul, cât și urmarea unei diete ketogene determină descompunerea grăsimilor și încurajează organismul să se detoxifice. Multe dintre cele mai grave toxine sunt depozitate în celulele adipoase. Când corpul arde prin rezervele de grăsime, toxinele sunt eliberate și expulzate. Și, nu numai un post ketogen încurajează corpul să intre în modul de ardere a grăsimilor, ci descurajează corpul să stocheze grăsime nouă. Această înțelegere m-a determinat să combin principiile postului cu o dietă ketogenică pentru a-mi dezvolta postul ketogen vegan de 5 zile.

Multe diete ketogenice pledează pentru consumul de grăsimi și proteine ​​pe bază de animale. Dar acest tip de dietă vă crește riscul de pietre la rinichi, cancer și boli cardiovasculare. [3, 4] În schimb, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, pe bază de plante, este incredibil de benefică pentru sănătatea și bunăstarea generală. [2] Am construit această dietă ketogenică pentru a fi vegană și am bazat-o pe nuci și fructe grase, cum ar fi măsline, nucă de cocos și avocado - toate acestea furnizând acizi grași, fibre, micronutrienți și fitonutrienți.

O dietă ketogenică poate spori bunăstarea generală. Studiile au constatat că persoanele care urmează o dietă ketogenică experimentează stări de spirit mai bune și mai stabile. [5] Unii indivizi declară că se simt profund fericiți, pașnici și în largul lor. [6] Există, de asemenea, dovezi care sugerează că postul promovează o bună sănătate fizică la nivel celular. [7, 8]

Următoarea este o relatare a experienței mele personale cu postul ketogen vegan de 5 zile.

Ziua 1

Am început ziua în jurul orei 6:30 AM cu 1 uncie de nuci și rutina mea suplimentară standard. În jurul prânzului, am luat o lingură de ulei de cocos la prânz. Între orele 2-3 PM am simțit dureri de foame, la care mă așteptam. În acel moment, corpul meu încă funcționa pe depozitele de glicogen și îmi spunea să mănânc carbohidrați. Pentru cină, am mâncat un avocado și șase măsline.

Durata: 3 minute

Ziua 2

Când m-am trezit, m-am cântărit și am fost uimit să descopăr că sunt cu aproape 9 kilograme mai ușoară! Știu că aceasta a fost în mare parte greutatea apei, dar este remarcabil să vezi o scădere atât de incredibilă în doar 24 de ore. Per ansamblu, m-am simțit mai energic decât ieri și, cu siguranță, mi-a fost mai puțin foame decât ziua 1. Antrenamentul meu de dimineață a fost grozav - am simțit că am energie pentru a continua încă o oră.

Am ținut același program de dietă ca în ziua 1. Încă îmi era foame după lingura de ulei de cocos pentru prânz, dar senzația a fost mai puțin intensă. Am avut puțină apă cu o lovitură de oțet de mere pentru a ușura durerile de foame. Mai târziu, seara, am încercat prima bandă de testare a cetonei și eram într-adevăr în cetoză - starea de ardere a grăsimilor.

Durata: 3 minute

Ziua 3

Aceasta a fost cea mai proastă dimineață a mea încă. Antrenamentul meu de dimineață nu a decurs așa cum speram. M-am simțit dezorientat și deconectat. Am observat că gândirea mea nu era atât de clară sau clară ca în mod normal. Am rămas cu aceeași dietă; Nu am simțit nicio foame, dar m-am simțit oarecum tremurat.

M-am simțit mai bine pe măsură ce ziua trecea. Am avut mici dureri de foame în jurul orei 14:30, care au rămas până la cină. Odată cu apropierea serii, m-am trezit într-o stare și o dispoziție mult mai bune.

Durata: 3 minute

Ziua 4

Dimineața zilei 4 a fost ca trezirea dintr-un vis. M-am simțit incredibil de energizat și alert. Ceața și slăbiciunea creierului din ziua 3 au dispărut în totalitate. Adevărata descoperire a fost claritatea mentală. Atât de mulți oameni experimentează acest efect incredibil și motivul său suficient pentru a încerca să postească. M-am simțit concentrat și optimist. Banda de testare a cetonei a dezvăluit că sunt încă în modul de ardere a grăsimilor și pantalonii mei mai slabi au confirmat-o.

Nu am experimentat nicio foame, dar am schimbat dieta și am avut avocado și măsline la prânz. Mi s-a părut decizia corectă. Corpul meu avea nevoie de masa mai mare pentru a rămâne susținută în restul zilei de lucru.

Durata: 3 minute

Ziua 5

M-am simțit și mai bine în ziua 5. Nivelul meu de energie a fost ridicat și nu am experimentat dureri de foame. Starea mea de spirit era ridicată și mintea mea era concentrată. Am simțit că aș putea susține această dietă mai mult timp.

Durata: 4 minute

Noțiuni introductive despre Dr. Grupul de 5 zile Vegan Ketogenic Fast

Este ușor să încep cu postul meu ketogen vegan de 5 zile. Necesită doar câteva provizii. În primul rând, aveți nevoie de benzi testice cetonice. Fâșiile de testare cetonice sunt scufundate în urină pentru a măsura câte milimoli de cetone sunt prezente (ceea ce vă va cere să vă prindeți urina într-o ceașcă). Sunt ușor disponibile online și sunt ușor de utilizat. Citirea medie ar trebui să fie de aproximativ 4-6 milimoli (mM), dar este posibil să vedeți citiri de până la 8 mM. Dacă sunt codificate în culori, iar majoritatea sunt, citirile mai întunecate indică faptul că arzi mai multe grăsimi. Veți avea nevoie de suficiente benzi pentru a vă testa urina de două ori pe zi pe durata postului.

De asemenea, veți avea nevoie de nuci descrise în dieta de mai jos. Vă recomandăm să le împărțiți în porții de 1 uncie înainte de a începe să eliminați ghiciurile și să reduceți tentația. Pentru măsline, recomand măsline kalamata întregi (fără sâmburi), deoarece sunt pline de antioxidanți. Asigurați-vă că totul este organic și minim procesat.

Consumabile zilnice

  • 2 benzi de testare cetonice
  • Pecani: 1 uncie (aproximativ 19 jumătăți) = 196 de calorii
  • Nuci: 1 uncie (14 jumătăți) = 184 calorii
  • Nuci Macadamia: 1 uncie (12 sâmburi) = 204 calorii
  • Nuci de pin: 1 uncie (aproximativ 167 sâmburi) = 191 calorii
  • 6 Măsline ecologice fără sâmburi = 24 de calorii
  • Avocado mediu organic = 322 calorii
  • Ulei organic de nucă de cocos crudă: 1 lingură = 120 de calorii
  • Consumul mediu zilnic de calorii = 700-1240 calorii

Dr. Protocolul zilnic rapid Ketogenic Vegan de 5 zile al grupului

Am prezentat mai jos planul dietetic de bază, dar puteți regla ordinea mesei pentru a se potrivi nevoilor dvs., la fel cum am făcut în timpul postului meu. Cu toate acestea, o regulă grea și rapidă este că veți mânca numai în decurs de 12 ore. Vă recomand să începeți de la 6 dimineața și să vă terminați ultima masă în jurul orei 6 PM. Folosiți o bandă cetonică la prima trezire și chiar înainte de a vă culca.

Mic dejun

1 uncie de nuci, fie un amestec, fie doar un fel

Masa de pranz

6 Măsline ecologice fără sâmburi: 24 de calorii 1 Avocado organic mediu: 322 de calorii

Masa de seara

1 lingură ulei organic de cocos crud: 120 de calorii

Opțiuni de băutură

Apă cu oțet de mere Kombucha (conținut scăzut de zahăr) Ceai de plante Cafea neagră

Suplimente la alegere

Continuați rutina suplimentului pentru a furniza substanțe nutritive importante în timp ce țineți post. Am continuat să iau B12 Blend, Floratrex ™, intraMAX® 2.0, Detoxadine®, Cell Fuzion ™ și Livatrex®.

Chiar dacă nu consumați multe alimente, o jumătate de porție de Oxy-Powder® în fiecare zi va sprijini procesul de detoxifiere.

Durata: 9 minute

Sfaturi și lucruri de știut

Trucul este să-l ții suficient de mult timp pentru a profita de beneficii. Majorității oamenilor le este extrem de dificil să postească pentru perioade lungi de timp, așa că am inclus suficiente alimente pentru a face acest plan accesibil mai multor persoane.

Este o dietă strictă și trebuie să o urmați la litere pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.

Doar cei care sunt supraponderali cu 15 lbs sau mai mult ar trebui să adopte acest repede. Nu este destinat copiilor, persoanelor cu diabet de tip 1 sau femeilor care alăptează sau femeilor însărcinate. Consultați întotdeauna personalul medical de încredere înainte de a începe o nouă dietă.

Dacă simțiți că energia dvs. este întârziată, luați vitamina B12 pentru un impuls. De asemenea, vă recomand să beți multă apă și să luați 1-2 capsule de Oxy-Powder în fiecare zi, în timp ce sunteți în post, pentru a vă ajuta să vă spălați sistemul.

Pentru a-ți așeza stomacul acru, bea 8 uncii de apă cu oțet de mere. Dacă nu ajută, beți 4 oz de lapte organic de migdale neîndulcit.

Continuarea postului după cinci zile poate produce rezultate variate. Pentru unii, se simt incredibili și continuă o tendință ascendentă spre euforie. Alții simt o dorință puternică de a sparge postul. Ascultă-ți corpul. Dacă corpul tău îți spune să nu mai postesti, oprește-te.

Pentru întreținere regulată, efectuați acest repede de câteva ori pe an.

Menținerea progresului

Una dintre cele mai bune modalități de a-ți menține progresul este să cultivi un microbiom sănătos. Sănătatea începe în intestin și un microbiom haotic care nu funcționează cu tu lucrezi împotriva tu. Trecerea generală către o dietă bogată în carbohidrați, lipsită de fibre, a modificat fundamental microbiomul majorității oamenilor. O investigație asupra microbiomului indivizilor obezi a arătat că au mai puțină diversitate microbiană în microbiota lor. Bacteriile intestinale rele reprimă factorul adipos rapid indus (FIAF), o proteină esențială care reglează utilizarea depozitelor de grăsimi, în timp ce bacteriile iubitoare de fibre reglează FIAF. [8, 9]

Nu reveniți la o dietă bogată în carbohidrați imediat după terminarea rapidă. Dacă ajungeți la cel puțin ziua 5, nu ar trebui să simțiți acest impuls, dar dacă da, rezistați. Ajustați-vă cu ușurință raportul de macronutrienți, reduceți-vă de la o dietă bogată în grăsimi, proteine ​​moderate, cu conținut scăzut de carbohidrați la una sănătoasă și ușor de întreținut.

Postul provoacă pierderi musculare?

Glicogenul este stocat în mușchi, astfel încât epuizarea rezervelor de glicogen poate face ca mușchii să pară mai mici. Cu toate acestea, în timp ce unii mușchi se pot pierde în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii, ar trebui să fie o cantitate neglijabilă (mai ales în comparație cu pierderea de grăsime). Această dietă, deși este o dietă vegană, oferă toți cei nouă aminoacizi esențiali pentru a sprijini întreținerea masei musculare. Indiferent, corpul uman are nevoie de mult mai puține proteine ​​decât ar face să credeți majoritatea producătorilor de praf de proteine ​​și site-urile de fitness. Nu numai că majoritatea americanilor mănâncă de câteva ori cantitatea de proteine ​​de care au nevoie, majoritatea proteinelor de care are nevoie corpul sunt dedicate activității enzimatice, nu menținerii masei musculare.

Aveți experiență în dietele de post sau ketogenice? Raportați-vă comunității și împărtășiți-vă experiența!

  1. „Riscurile pentru sănătate ale excesului de greutate”. NIH: Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Renale. 29 iulie 2016. Web. 24 ianuarie 2017.
  2. Mattson, Mark P. și Ruiqian Wan. Efectele benefice ale postului intermitent și a restricției calorice asupra sistemelor cardiovasculare și cerebrovasculare. Jurnalul de biochimie nutrițională 16.3 (2005): 129-137. Web. 24 ianuarie 2017.
  3. Christensen, Damaris. "Dileme dietetice: Pendulul se îndepărtează de scăderea grăsimilor?" Nutriție. Știri științifice, 23 septembrie. 2013. Web. 24 ianuarie 2017.
  4. Fung, Teresa T. și colab. „Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și mortalitatea pentru toate cauzele și cauzele specifice: două studii de cohortă”. Analele de medicină internă 153,5 (2010): 289–298. Web. 24 ianuarie 2017.
  5. El-Mallakh, RS și ME Paskitti. "Dieta ketogenică poate avea proprietăți de stabilizare a dispoziției." Ipoteze medicale 57.6 (2002): 724-6. Web. 24 ianuarie 2017.
  6. Fond, Guillaume și colab. "Postul în tulburările de dispoziție: neurobiologie și eficacitate. O revizuire a literaturii." Psychiatry Research 209.3 (2011): 253-258. Web. 24 ianuarie 2017.
  7. „Postul ucide celulele canceroase din cel mai frecvent tip de leucemie din copilărie”. Universitatea din Texasul de Sud-Vest. 12 dec. 2016. Web. 24 ianuarie 2017.
  8. Grootaert, Charlotte și colab. "Monoculturile bacteriene, propionatul, butiratul și H2O2 modulează expresia, secreția și structura factorului adipos indus de post în linii celulare epiteliale intestinale_2482 1778.1789." Environmental Biology 13.7 (2011): 1778–1789. Web. 24 ianuarie 2017.
  9. Kersten, Sander și colab. „Caracterizarea factorului adipos indus de post FIAF, un gen țintă al receptorului activat cu proliferator de peroxiom roman.” Jurnalul de chimie biologică 275.37 (2000): 28488-28493. Web. 24 ianuarie 2017.

În legătură cu o postare

Cei mai mulți dintre noi știu că ciupercile au un gust excelent într-un salat sau într-un bol de încălzire ...

Sistemul digestiv nu are suficient credit. Nu numai că descompune mâncarea ...

Știați că cauza principală a bolii este pur și simplu să aveți prea multe substanțe chimice ...

Ce se întâmplă dacă secretul pentru o piele curată, sănătoasă și radiantă nu se găsește într-o cremă sau ...

† Rezultatele pot varia. Informațiile și declarațiile făcute au scop educativ și nu sunt destinate să înlocuiască sfatul medicului dumneavoastră. Dacă aveți o afecțiune gravă sau probleme de sănătate, consultați medicul dumneavoastră.