Reducerea caloriilor poate părea cea mai simplă modalitate de a pierde kilograme, dar controlul durabil al greutății este mult mai complicat decât simplele scăderi. Conform rapoartelor recente, doar 19% dintre cei care încearcă să piardă în greutate țin chiar evidența caloriilor și doar 9% spun că ar fi cel mai ușor lucru pentru ei de a face în mod regulat.
Reducerea caloriilor poate părea cea mai simplă modalitate de a pierde kilograme, dar controlul durabil al greutății este mult mai complicat decât simplele scăderi. Conform rapoartelor recente, doar 19% dintre cei care încearcă să piardă în greutate țin chiar evidența caloriilor și doar 9% spun că ar fi cel mai ușor lucru pentru ei de a face în mod regulat. Clienții mei sunt de acord și asta este în regulă. Adevărul este că calitatea a ceea ce mănânci, aportul global de nutrienți și alegerea alimentelor care te ajută să te micșorezi, în timp ce te simți energizat, hrănit și mulțumit, sunt cheile succesului pe termen lung. Cele șase swap-uri de mai jos se potrivesc facturii. Fiecare vă permite să reduceți instantaneu caloriile, crescând în același timp aportul de vitamine, minerale, antioxidanți și umplând fibrele. Și, în unele cazuri, puteți mânca chiar aceeași cantitate de mâncare. Puneți aceste schimburi în acțiune astăzi, pentru rezultate ușoare, ușoare, delicioase (și fără numărare).
Răspândiți avocado pe pâinea prăjită integrală în locul untului
1 lingura unt = 102 calorii
1 lingura piure de avocado copt = 24 de calorii
Economii: 78 de calorii
Bonus nutrițional: Pe lângă antioxidanții de protecție a sănătății care nu se găsesc în unt, avocado conține fibre, aproape 20 de vitamine și minerale diferite - inclusiv tensiunea arterială care controlează potasiul - și acizi grași mononesaturați (MUFAs pe scurt), un tip de grăsime bună legată de greutate pierderea, controlul grăsimii din burtă, sănătatea inimii și antiinflamare.
Schimbați chifle burger pentru ambalaje de salată
1 coc hamburger = 160 calorii
4 frunze mari de romana exterioară = 20 de calorii
Economii: 140 de calorii
Bonus nutrițional: indiferent dacă hamburgerii dvs. sunt preparați cu carne, somon sau fasole neagră și legume, această strategie vă permite să creșteți aportul de legume, să renunțați la chifla - fără a fi nevoie să vă mâncați burgerul cu o furculiță și o lingură - și să faceți loc pentru o latură de amidon sănătos nerafinat, cum ar fi o mână de cartofi prăjiți la cuptor sau un știuleț de porumb organic prăjit sau la grătar.
Comercializați spaghete pentru spaghete squash
1 cană spaghete fierte = 221 calorii
1 cană de spaghete fierte dovlecei = 42 de calorii
Economii: 179 calorii
Bonus nutrițional: Chiar și spaghetele din grâu integral conțin aproape 40 de grame de carbohidrați pe ceașcă, mult mai mult decât are nevoie corpul dumneavoastră dacă sunteți relativ inactiv între cină și culcare. Spaghetti squash, care conține cu trei sferturi mai puțini carbohidrați, împreună cu potasiu și vitamina A care susține imunitatea, face înlocuitorul perfect pentru unele sau toate pastele dvs.
Înlocuiți carnea cu ciuperci
3 uncii 85% carne de vită macră slabă, rumenită = 218 calorii
1 cană de ciuperci albe butonate = 21 calorii
Economii: 197 calorii
Bonus nutrițional: un studiu realizat de Johns Hopkins a constatat că înlocuirea cărnii de vită măcinată cu ciuperci în mese a redus semnificativ caloriile și grăsimile, fără a afecta gradele de plenitudine sau de sațietate ale voluntarilor. Acest comutator poate, de asemenea, crește aportul de vitamina D, un nutrient esențial pe care majoritatea dintre noi îl pierdem grav, deoarece ciupercile sunt singura sursă pe bază de plante.
Înlocuiți orezul cu legume tocate sau mărunțite
1 cană orez gătit = 242 calorii
1 cană dovlecei tocat = 21 de calorii
Economii: 221 calorii
Bonus nutrițional: La fel ca pastele, orezul este ușor de exagerat, ducând la un surplus de carbohidrați care hrănește celulele grase sau le menține pline. Rămâneți cu orez integral maro, roșu, negru sau sălbatic și adăugați legume tocate sau mărunțite pentru a întinde o lingură mai mică. Opțiunile excelente includ dovleceii, ardeiul gras, roșiile, ceapa, ciupercile și spanacul.
Scoateți tortilla burrito și folosiți în schimb un pat de salată
1 tortilla de făină de dimensiuni burrito = 290 de calorii
1 cană romaine mărunțită = 8 calorii
Economii: 282 calorii
Bonus nutrițional: pe lângă renunțarea la 44 de grame de carbohidrați și aproape 700 mg de sodiu care provoacă balonare, comandarea burrito-ului tău îți va da aportul de substanțe nutritive cheie. Romaina este încărcată cu vitaminele A și K, împreună cu doze generoase de folat, vitamina C și minerale, cum ar fi manganul, care ajută la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge, susține funcția tiroidiană și menține oasele puternice.
Ce părere ai despre acest subiect? Ce schimburi suplimentare faceți pentru a reduce caloriile și pentru a spori nutriția? Vă rugăm să trimiteți tweet-urile dvs. către @ CynthiaSass și @goodhealth
- Un truc simplu, eficient pentru slăbit - Calea ta de fitness
- Sfaturi ayurvedice pentru scăderea în greutate 5 moduri simple și naturale de a reduce grăsimea abdominală Sfaturi și știri despre sănătate
- 5 secrete pentru pierderea durabilă în greutate; Plăci curate pentru sănătate fără efort
- 6 moduri simple de a vă bloca rezoluțiile de fitness și pierderea în greutate - Totul Zoomer
- Tot ce poți mânca pierderea în greutate Alimente reale Simplu și hrănitor