Dacă cumpărați printr-un link de pe site-ul meu, este posibil să câștig un comision de afiliere fără costuri suplimentare pentru dvs. Află mai multe.

Acasă> Blog> Nutriție> Hidratare și culturism: apă potabilă pentru a construi mușchii și a pierde grăsimea

pentru

Hidratarea și culturismul merg împreună ca un ac și un fir. Trebuie să beți multă apă dacă doriți să construiți mușchi și/sau să pierdeți grăsime la cel mai rapid ritm posibil. Acesta este unul dintre cele mai simple și mai eficiente concepte de fitness de implementat. Cu toate acestea, este foarte adesea trecut cu vederea.

Deoarece corpul dvs. este alcătuit în principal din apă (aproximativ 60-70 la sută), nu este de mirare că un bun ol ’H2O este esențial pentru a obține o sănătate bună, precum și un corp fizic.

În ciuda importanței apei, marea majoritate a oamenilor nu bea aproape suficient din ea. Acesta este, în mod evident, cazul pentru țâța medie inactivă pe canapea. Dar mulți culturisti/ridicători de greutăți, sportivi și alte persoane care se ocupă de fitness suferă (fără să știe) de mai puțin de hidratare stelară.

Întrucât acest articol este despre hidratare și culturism, nu voi oferi niciun sfat sau îndrumare pentru populația generală, care nu este aptă pentru fitness.

În schimb, voi aborda tema hidratării pentru cei care încearcă să câștige mușchi sau să piardă grăsime pentru a-și construi un fizic demn de admirat.

Pe această pagină, veți găsi:

  • Cum și de ce hidratarea și culturismul merg împreună
  • Câtă apă ar trebui să bei pe zi
  • Cum să evitați deshidratarea utilizând indicatori ușor de urmărit
  • Ce trebuie să știți înainte de a crește aportul de apă
  • Sfaturi care ușurează apa potabilă

Hidratare și culturism: de ce merg împreună

Bea apă pentru a-ți construi mușchii și a te distruge. Hidratarea corectă este o cheie în orice dietă de culturism. Consumul de apă suficientă vă permite să construiți mușchi și să pierdeți grăsimea mai eficient, deoarece corpul dumneavoastră funcționează optim la nivel celular. Pentru a vă arăta exact de ce este important să beți multă apă, am enumerat efectele și beneficiile specifice ale hidratării vs. fiind deshidratat:

Acum știți de ce este necesară o hidratare adecvată pentru a maximiza câștigurile de masă sau pierderea de grăsime. Dar probabil vă întrebați „Câtă apă ar trebui să beau?” Noroc pentru tine, răspund la întrebarea de mai jos:

Câtă apă ar trebui să bei

Aportul de apă recomandat în mod tradițional a fost întotdeauna „Opt pahare de opt uncii fiecare”. Dar, dacă nu știați din citirea restului acestui site, recomandările nutriționale „oficiale” tind să fie scăzute pentru scopurile noastre.

Geekii de laborator care au venit cu recomandarea „8 × 8” probabil nu au luat în considerare scopul de a bea apă pentru a construi mușchi și a pierde grăsime; și cu siguranță nu au luat în considerare adăugarea de greutate la ecuație.

Deci, nu, 8 căni de apă pur și simplu nu o taie decât dacă ești un Joe Couch-Potato obișnuit, a cărui singură formă de activitate fizică implică să ajungi la floricele cu unt puternic, să dai clic pe telecomandă și ocazional „antrenament pentru antebraț” cu ajutorul Baywatch re-rulează.

Liniile directoare pentru apa potabilă

Majoritatea oamenilor vor fi bine, urmărind aproximativ 1 galon de apă pe zi. Cu toate acestea, această sumă poate varia în funcție de următoarele considerații personale:

Tot ce aveți nevoie este o estimare Ballpark. Nu te stresa pentru a fi precis; este imposibil să fii cu adevărat corect și este necesar doar să ai o estimare „suficient de apropiată”. Dacă este ceva, încercați recomandarea generală de un galon pe zi. Apoi îl puteți calibra folosind următorii indicatori de hidratare.

Cum să evitați deshidratarea

  1. Străduiți-vă pentru pipi aproape clar! Culoarea urinei poate fi un indiciu excelent al deshidratării. Pipi clar sau galben deschis înseamnă că corpul tău are suficientă apă în acest moment. Un pipi galben strălucitor și mai ales galben-maroniu înseamnă că sunteți deshidratat. Singura excepție de la această regulă este că administrarea unui multivitamin puternic poate transforma urina într-o nuanță strălucitoare de galben, chiar dacă sunteți suficient de hidratat. De asemenea, dacă urinezi foarte rar, acesta este și un semn că ești deshidratat.
  2. Evitați să vă sete. Senzația de sete este modul în care corpul tău îți spune că trebuie să fie umplut cu apă pentru a funcționa corect. Prin urmare, sunteți deja deshidratat dacă vă este sete. Deci, dacă îți este sete acum, nu mai citi și începe să bei.
  3. Evitați să primiți crampe. Crampele sunt încă un semnal că ar trebui să creșteți aportul de apă. Cel mai frecvent timp pe care îl veți obține este în timpul unei sesiuni de antrenament și este probabil cauzat de lipsa de apă. Cu toate acestea, acest indicator nu este la fel de clar ca anterior, deoarece există alte variabile (electroliți/sodiu, diete cu conținut scăzut de carbohidrați) care ar putea fi vinovatul crampei. Dar, în general, o hidratare slabă este un pariu sigur.

Înainte de a crește aportul de apă, știți asta ...

Veți avea excursii mai frecvente la baie. Este important să vă dați seama că creșterea aportului de apă necesită o anumită obișnuință. Pur și simplu, va trebui să faceți pipi mult mai des. Dar odată ce corpul tău se adaptează la o creștere a apei, dorința de a te supăra pe față va înceta.

Durează câteva zile până când revii la o frecvență de urinare mai normală, „acceptabilă din punct de vedere social”, care este un rău necesar când vine vorba de hidratare pentru culturism. Cu toate acestea, uitați-vă la aspectul luminos - aveți o scuză legitimă pentru a părăsi camera, ceea ce este minunat dacă sunteți la școală sau aveți o slujbă plictisitoare.

Tip: Deși nu am folosit personal această metodă, probabil că ați putea evita această situație prin creșterea treptată a aportului de apă. Modul meu de gândire este că este mai ușor (pentru mine) să sar direct într-un obicei.

Nu O.D. pe apa. Da, este posibilă supradozajul cu apă, deși din punct de vedere tehnic, este o afecțiune numită hiponatremie (otrăvire cu apă). Este extrem de rar să auzi despre acest lucru care se întâmplă oamenilor, deoarece necesită să bei o mulțime de lichide într-o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, poate apărea și poate fi fatală. Practic vorbind, totuși, ar trebui să fii bine, cu excepția cazului în care intenționezi să organizezi concursuri cu prietenii tăi.

4 sfaturi pentru a rămâne hidratat

Aceste sfaturi facilitează atingerea obiectivelor zilnice de aport de apă și crește obiceiul de a rămâne hidratat. Știu că uneori poate fi o durere la fund să bei și/sau să îmi amintesc să bei suficientă apă. Dar trebuie să o faci. Mai jos sunt câteva idei pentru a facilita acest lucru:

Începeți Obiceiul - Acum! Ridică-te chiar acum și toarnă-ți un pahar frumos și înalt de apă rece pentru a începe să-ți construiești un bun obicei de hidratare cât mai curând posibil. Nu uitați că hidratarea în culturism este esențială pentru rezultate excelente.