prietenoase

Dacă sunteți în căutarea câtorva feluri de mâncare care să fie prietenoase cu dieta, dar totuși delicioase, aveți noroc pentru că am 7 fabuloase pentru care să vă răsfățați. Următoarele alimente sunt minunate pentru a include micul dejun, prânzul sau cina. Acestea pot fi consumate în mai multe moduri diferite pentru a face feluri de mâncare care sunt prietenoase cu dieta, fără a se simți deloc restricționate. Includeți câteva dintre aceste feluri de mâncare uimitoare în mesele dvs. și savurați-le în mod regulat pentru a rămâne slabe pentru viață, fără a vă simți lipsiți sau flămânzi.

1. Tino cu Quinoa

Terciul cu quinoa este unul dintre felurile mele preferate, care sunt prietenoase cu dieta. Este gătit de obicei ca fulgi de ovăz și poate fi făcut sărat sau dulce, făcându-l foarte versatil. Este minunat pentru inima, sistemul digestiv și este plin de substanțe nutritive pentru a vă menține sănătos. Quinoa este bogată în fibre, vitamine, minerale și proteine. Are și o aromă delicioasă de nuci. Deoarece nu conține în mod natural gluten și cereale, este de asemenea ușor de digerat și fără alergeni. Gătiți terci de quinoa la fel ca orice cereale fierbinți și serviți-l la orice masă a zilei, cu aromă oricum.

2. Legume aburite

Legumele aburite gătite în ulei de nucă de cocos este un alt fel de mâncare al meu preferat. Nu numai că sunt sănătoase pentru dvs., dar sunt mult mai ușor de digerat în acest fel. Gătind legume aburite cu grăsimi sănătoase, corpul tău poate absorbi mai ușor nutrienții din legume. Rețineți că vitaminele din legume precum A, E și K nu pot fi absorbite fără grăsimi. Grăsimile din uleiul de cocos sau chiar din uleiul de măsline contribuie, de asemenea, la sporirea gustului. Uleiul de cocos este cel mai bun ulei pentru a găti, deoarece grăsimile sale rezistă bine în timp ce gătesc la temperaturi ridicate. De asemenea, ajută la adăugarea unei arome de unt fără deloc colesterol. Puteți să le consumați oricând din zi ca gustare sau garnitură la orice masă.

3. Smoothies

Smoothies-urile sunt felul meu de mâncare preferat din întreaga lume și le iubesc pentru că sunt atât de ușor ca oricine să se încadreze în dieta sau stilul lor de viață. De asemenea, sunt satisfăcătoare și satisfăcătoare. Dacă credeți că smoothie-urile nu sunt altceva decât fructe și apă, ghiciți din nou! Smoothies pot fi un adevărat vehicul pentru nutriție și o modalitate excelentă de a lua o masă sănătoasă atunci când nu aveți timp. Cele mai bune ingrediente pentru a face piureuri includ o sursă de proteine, cum ar fi o pulbere de proteine ​​pure sau iaurt simplu, împreună cu lucruri precum verdețuri, fructe cu conținut scăzut de zahăr și puțină grăsime sănătoasă. Cu toate rețetele disponibile, există cu siguranță una cu care vă puteți bucura și de care vă puteți simți complet mulțumit.

4. Omlete

Pentru toți iubitorii de ouă, sunt sigur că sunteți deja familiarizați cu uleiul uimitor. Omletele sunt excelente pentru oricine dorește să obțină o sursă rapidă de proteine ​​fără carne. Sunt prietenoase cu vegetarienii, pline de vitamine B și vitaminele A, D și E. Omletele sunt, de asemenea, ieftine pentru cei dintre voi cu un buget. Puteți arunca orice legume în omlete pentru a adăuga nutriție, împreună cu ierburi și condimente. Pentru micul dejun, prânz sau cină, omletele sunt unul dintre cele mai bune alimente preferate pentru a vă umple, dar nu și pentru a le oferi. Alegeți întotdeauna ouă certificate umane atunci când este posibil, pentru a vă asigura că ouăle pe care le consumați provin de la găini tratate corespunzător fără substanțe chimice dăunătoare, pesticide sau antibiotice.

5. Salate

Știu, știu, știu. Probabil că te gândești: "Salate?" Da, salate! Salatele nu trebuie să fie scăzute în calorii sau să fie plictisitoare la gust. De fapt, dacă nu sunteți atenți, pot fi o bombă cu calorii în cel mai scurt timp. Pentru a face o salată satisfăcătoare, care este încă hrănitoare și plină de calorii bune, păstrați cele mai multe ingrediente prietenoase cu legumele. De exemplu, o salată cu avocado tocat oferă grăsimi sănătoase și o textură cremoasă. cartofii dulci prăjiți pot adăuga dulceață și carbohidrați sănătoși, iar unele migdale sau semințe de cânepă ajută la adăugarea de proteine ​​vegetale, vitamine și minerale. Asigurați-vă salata pe un pat imens de verdeață cu frunze, de la varză la spanac, până la romana sau chiar ierburi, cum ar fi coriandrul și pătrunjelul. Pentru dressing, adăugați o stoarcere de lămâie sau lime și puțină oțet de mere. Apoi, poate presărați piper negru deasupra pentru a finaliza vasul. Vă promit că aceasta este una dintre cele mai satisfăcătoare salate pe care le veți mânca vreodată. În plus, este o mare putere vegană de proteine, vitamine, carbohidrați, minerale și grăsimi sănătoase.

6. Fructe de mare

Fructele de mare sunt cu adevărat un aliment remarcabil de prietenos cu dieta, alături de faptul că sunt un aliment sănătos pentru inimă. Ar trebui să luați câteva precauții înainte de a vă scufunda. Mai întâi, asigurați-vă că nu este prăjit. Peștele prăjit nu este sănătos, chiar dacă este peștele de cea mai bună calitate din lume. În al doilea rând, alegeți întotdeauna surse de pește capturate sălbatice, cu conținut scăzut de mercur. Peștii cu conținut ridicat de mercur, cum ar fi tonul, peștele spadă și basul, ar trebui consumați foarte rar, dacă este deloc. De asemenea, asigurați-vă că vă procurați peștele de la companii în care aveți încredere și cumpărați întotdeauna capturi sălbatice. Peștii crescuți ar putea fi plini de mercur, pesticide, substanțe chimice, antibiotice, contaminanți precum PCB-urile și pot contribui la o serie de probleme de sănătate. Cu toate acestea, atunci când sunt consumate într-o formă potrivită, fructele de mare sunt un fel de mâncare excelent pentru dieta. Mănâncă-l aburit, copt, la grătar sau sotat. Este o modalitate minunată de a adăuga proteine ​​fără carne în dieta ta și este plină de acizi grași omega 3, fier, vitamine B, proteine ​​și magneziu.

7. Făină de ovăz

Da, felul de mâncare de ovăz de zi cu zi este unul cu adevărat minunat pentru dvs. și este atât de delicios! Fulgi de ovăz pot fi un vehicul pentru nutriție în atât de multe moduri. Puteți adăuga grăsimi sănătoase, fibre, proteine ​​și să le faceți sărate sau dulci. Cumpărați ovăz fără gluten dacă sunteți sensibil sau alergic la gluten și alegeți întotdeauna ovăz laminat. Ovăzul laminat are un vârf glicemic mai mic decât ovăzul instant și vă menține mai plin mai mult timp. Ovăzul are 7 grame de proteine ​​pe cană, 160 de calorii și 5 grame de fibre. Sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamine B și potasiu. Mâncat la micul dejun, prânz sau cină, fulgi de ovăz poate fi un fel de mâncare excelent care vă menține tăiat, fericit și mulțumit ore în șir.

Dacă aveți de oferit un fel de mâncare adecvat dietei, mi-ar plăcea să-l aud! Ce mănânci pentru a rămâne mulțumit, subțire și sănătos?