Myprotein

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Un set excelent de abs reflectă cu adevărat devotamentul serios și munca asiduă - ca să nu mai vorbim de cât de grozave arată. Dacă nu le-ați văzut încă apărând, nu înseamnă că nu lucrați suficient!

Mulți lucrează neobosit pentru a-și sfărâma grăsimea din burtă ... cu răbdare așteptând să apară.

Cu toate acestea, faceți doar câteva modificări simple și rămâneți consistent se poate dovedi a fi incredibil de eficient în a vă ajuta să eliminați o parte din grăsimea nedorită și vă permite să vă întâmpinați în cele din urmă abdomenele în lume!

Acesta este probabil unul dintre cele mai importante lucruri de care trebuie să fii conștient dacă ești într-o căutare de a obține spectacole care opresc abs. Nici o cantitate de abdomene și relaxare nu vă vor aduce abs uimitoare dacă aveți un nivel ridicat de grăsime corporală. Nivelul de grăsime corporală necesar pentru a obține abdominale vizibile variază de la individ la individ.

sfaturi

Cel mai sănătos mod de a reduce nivelul de grăsime corporală este monitorizarea dietei și exercițiile fizice. Monitorizați-vă progresul făcând fotografii și măsurători frecvente; acest lucru vă va ajuta să vă mențineți motivați în călătoria dvs. către abs definite!

Ceea ce mănânci și cât de mult poate face o diferență foarte mare pentru a obține definiția în abdomenul tău. Dacă mănânci o mulțime de junk food în mod constant și nu te uiți la dimensiunile porțiilor, vei găsi mult mai greu să dezvăluie abs.

Mâncarea inteligentă și urmărirea aportului de calorii prin reglarea dimensiunilor porțiilor face o mare diferență. Mancarea nedorita tinde sa fie foarte bogata in sodiu, ceea ce poate duce la balonare datorita retentiei de apa.

Asigurați-vă că beți suficientă apă pe tot parcursul zilei pentru a evita retenția inutilă a apei, mai ales când vremea este fierbinte.

Cardio este un instrument cu adevărat util pentru a-ți dezlipi grăsimea corporală pentru a dezvălui abs-urile ascunse. Un tip popular și eficient de cardio de efectuat este HIIT - antrenament la intervale de intensitate mare.

Acesta este un mod foarte inteligent de a vă face cardio, așa cum sa demonstrat în studii că arde calorii maxime, păstrând în același timp masa musculară slabă. Practic te antrenezi într-un efort total pentru o perioadă scurtă de timp, apoi mergi într-un ritm mai lent, fie pentru aceeași perioadă de timp, fie mai mult, în funcție de abilitățile tale.
De asemenea, este rapid și menține arderea caloriilor mult timp după ce pleci acasă. De obicei, între cinci și zece intervale face treaba frumos!

Acesta este unul dintre cele mai mari mituri din industria fitnessului. Nu puteți observa reducerea grăsimilor într-o anumită zonă. Cu toate acestea, puteți antrena mușchii, astfel încât să existe o definiție mai bună acolo după ce pierdeți niște grăsimi corporale.

Aici este util antrenamentul specific abdominal. Făcând exerciții fizice în mod regulat și apelând în dieta dvs., veți descoperi că pe măsură ce grăsimea corporală scade, abdominalele dvs. vor începe să apară!

Exercițiile, cum ar fi scândura, sunt extrem de eficiente pentru abdomen, la fel ca și croșetele bicicletelor și ridicările suspendate. Păstrați-vă exercițiile variate și pe măsură ce progresați, adăugați o greutate mișcărilor pentru a le face și mai eficiente.

Simpla adăugare a unei gantere între picioare cu crunch-uri inversate face exercițiul mult mai provocator. Puteți adăuga, de asemenea, o placă de greutate pentru agățarea ridicărilor de picioare.

Exercițiile compuse, cum ar fi ghemuitul și deadlift-ul, sunt mișcări eficiente multi-articulare, prin urmare au capacitatea de a lovi cu adevărat abs și nucleul în general.

Cantitatea semnificativă de efort necesară pentru a efectua aceste mișcări asigură, de asemenea, o tonă de multe calorii arse, prin urmare, dublându-se până la tonifiere și mărunțirea grăsimilor folosind exerciții individuale!

O arsură mai mare de calorii duce la pierderea mai multă grăsime în timp, dacă vă mențineți și dieta sub control! Alături de beneficiile unei arsuri mai mari de calorii este și dezvoltarea mai mare a masei musculare slabe cu aceste exerciții.

Masa musculară slabă arde mai multe calorii în repaus decât grăsimile, deci și aceasta va contribui la arderea și mai multor calorii în general.

Obținerea abdominalelor vizibile sau plate este o realizare imensă și o reflectare a muncii grele și a dedicării față de obiectivele tale.

Urmând aceste sfaturi simple, dar eficiente, veți avea un plan pentru a obține rezultate excelente.

Trucul este întotdeauna consistență!

Obțineți cele mai bune rezultate cu aceste elemente esențiale:

BCAA
Recuperarea musculară

Articolele noastre ar trebui utilizate numai în scop informativ și educativ și nu sunt destinate a fi luate ca sfaturi medicale. Dacă sunteți îngrijorat, consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua suplimente alimentare sau de a introduce orice modificări majore în dieta dumneavoastră.