Știați că dacă faceți sute (sau chiar mii) în fiecare zi nu vă veți apropia de stomacul plat sau de a scăpa de blatul de brioșă? Acest lucru se datorează faptului că umflăturile abdominale și brioșele sunt cauzate de excesul de grăsime corporală, nu de lipsa mușchilor. Ați putea avea cele mai grele abs din lume, dar dacă există un strat de grăsime deasupra lor, nimeni nu le va vedea vreodată. Dacă doriți să vă pierdeți grăsimea din burtă, urmați aceste sfaturi de la guru-ul pentru fitness Jillian Michaels.

a-ți

1. Concentrați-vă pe slăbit peste tot, nu doar din stomac. De cele mai multe ori avem tendința de a observa trenul și nu așa obțineți rezultate. "Scorarea unui stomac plat este vorba despre antrenamente care au impact asupra diferitelor grupuri musculare în același timp - așa că vă întăriți întregul corp ȘI ardeți mai multe calorii." Jillian sugerează antrenament de circuit pentru a exploda și întări mușchii. De asemenea, puteți lua cursuri garantate pentru a vă face să ardeți calorii, cum ar fi chickboxing, tabata și arderea triplă a grăsimilor.

2. Întărește-ți mușchii de bază. Cel mai mare exercițiu pe care îl poți face pentru corpul tău este scândura (scândura standard și scândura laterală sunt cele mai populare.) Scândura este dificilă, dar țintește mușchii abdominali de bază, practici de echilibru și îți întărește mușchii pieptului și spatelui. Rezultatele merită cu siguranță!

3. Ești ceea ce mănânci, așa că mănâncă slab! Obișnuiește-te să citești etichete. Dacă nu puteți pronunța toate ingredientele, acel articol nu aparține corpului dumneavoastră. Sodiul, conservanții și zaharurile din alimentele procesate vă vor lăsa burta umflată și vă vor determina să vă împachetați cu kilogramele. Vrei alimente care sunt ambalate cu substanțe nutritive, nu conservanți. Dacă nu sunteți sigur ce să mâncați, începeți cu fasole/leguminoase, fructe de pădure și nuci. Aceste alimente vă vor ajuta să vă simțiți mai plini și să păstrați mai puține grăsimi.

4. Când încercați să pierdeți în greutate și ton, alcoolul nu este prietenul dvs. „Alcoolul eliberează estrogenul în sânge și atunci când aveți exces de estrogen, sunteți mai predispus să vă mențineți în greutate. Ați văzut vreodată un tip cu burta de bere? Este excesul de estrogen care provoacă acea grăsime și inhibă creșterea musculară. "

5. Bea mai multă apă, mănâncă mai puțină sare. Excesul de sodiu vă face să purtați greutatea apei în burtă. Scadeți aportul de sodiu până la 1.500 mg pe zi și beți mai multă apă. Se spune că oamenii ar trebui să bea 8 pahare în fiecare zi, dar dacă vă exersați 5 zile pe săptămână, aveți nevoie de mult mai mult decât atât!