Îmbunătățește-te la sporturile pe care le joci și la viața pe care o duci la STACK. Îmbunătățiți-vă antrenamentul, nutriția și stilul de viață zilnic

fast

De Chad Zimmerman

Ai timp scurt și bani puțini, dar ai nevoie de ceva. Fast food-ul este singura ta opțiune. Ce puteți comanda care vă va alimenta corect pentru antrenamentul sau jocul din această seară? O mulțime de opțiuni sunt disponibile, potrivit Susan Kleiner, fostul nutriționist al Seattle Seahawks, autor al cărții Power Eating (Human Kinetics 2001) și proprietar al High Performance Nutrition. Aici, Kleiner oferă câteva sfaturi pentru a lua masa în deplasare.

De Chad Zimmerman

Ai timp scurt și bani puțini, dar ai nevoie de ceva. Mancarea rapida este singura ta optiune. Ce puteți comanda care vă va alimenta corect pentru antrenamentul sau jocul din această seară? O mulțime de opțiuni sunt disponibile, potrivit Susan Kleiner, fostul nutriționist din Seattle Seahawks, autor al cărții Power Eating (Human Kinetics 2001) și proprietar al High Performance Nutrition. Aici, Kleiner oferă câteva sfaturi pentru a lua masa în deplasare.

Reguli

Nu o supradimensiona.
Evitați alimentele prăjite.
Încărcați legume și fructe proaspete.
Bea lapte.
Alegeți alimentele proaspăt preparate, nu cele procesate.

Metrou
Metroul are câteva alegeri grozave. Au surse de proteine ​​slabe, precum curcan, pui și ton și legume proaspete. Puteți alege un pansament sănătos și vă puteți îngrămădi pe câte legume doriți. O porție de brânză este bună, dar maiaua și pansamentul suplimentar adaugă doar calorii suplimentare și grăsimi nesănătoase la masă. Metrou: dacă încercați să minimizați caloriile, comandați un sub de 6 inch, mai degrabă decât un sub de 12 inch. Comandați curcan dublu sau pui. Veți umple cu proteine ​​suplimentare în loc de pâine suplimentară.

mexican
Mulți sportivi nu primesc suficiente fasole în dieta lor; a lua masa la bucătăria mexicană este o modalitate excelentă de a vă consuma. Comandați un burrito sau un taco de fasole sau pui. Burritos de fasole sunt o sursă excelentă de fibre, iar burritos de pui oferă o mulțime de proteine ​​bune. Ambele sunt chiar mai sănătoase atunci când sunt încărcate cu legume. Taco-urile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine. Dacă poți, comandă tacos cu fasole. Cu toate acestea, evitați să vă încărcați tacos-ul sau burrito-ul cu smântână sau brânză. Ambele îngreunează mâncarea, așa că nu veți putea să vă antrenați sau să vă jucați câteva ore.

Pizza
Pizza cu legume este o alegere excelentă. Când începeți să adăugați cârnați și pepperoni, totuși, caloriile în plus nu vă sunt de folos. Pizza variază în funcție de grăsime de la un loc la altul; puteți vedea de fapt uleiurile plutind deasupra unor pizza. Dacă sunteți un atlet de greutate care trebuie să controleze caloriile, absorbiți grăsimea cu un șervețel.

Salate
Comandați salate cu cele mai întunecate și mai frunze verzi. Măslinele și avocado sunt grozave, deoarece au grăsimi sănătoase care promovează performanța și sănătatea. Fasolea, ouăle, mazărea, morcovii și sfecla sunt, de asemenea, toppinguri grozave. Nu vă adăugați salata cu alimente prăjite, cum ar fi crutoane sau tăiței chinezi, sau carne grasă, cum ar fi slănina; nu vrei ca salata ta să devină o sărbătoare grasă.

Pansamente
Dacă îți transformi salata în supă cu sos, îi anulezi beneficiile pentru sănătate. Este suficientă o mică oală de pansament și nu folosiți pansamente cremoase.

Băuturi
Comandați lapte. Are beneficii majore de performanță și crește conținutul nutrițional al mesei.

Milkshakes
Zahărul oferă cele mai multe beneficii după un joc, practică sau antrenament, deci atunci puteți alege un milkshake. Zahărul intră direct în mușchii dvs. pentru a le alimenta, iar proteinele din lapte ajută mușchii să se refacă pentru activitatea de a doua zi.

Îmbinări burger
Puiul la grătar este întotdeauna o alegere bună la Burger King, Wendy's și McDonald's. Evitați întotdeauna mâncărurile prăjite, în special carnea de pui prăjită, și alegeți pâinea prăjită. Pentru a obține câteva legume, adăugați o felie de roșie și salată la sandviș. Încercați și salatele. Sunt pline de vitamine și minerale, care îți cresc metabolismul energetic. Comandă să bea lapte. Ce proteină mai bună pentru a vă hrăni mușchii decât proteina din zer din lapte?

Tip:
Mic dejun: locurile de fast-food nu sunt rele pentru micul dejun. Obțineți un castron de cereale cu lapte sau comandați ouă și clătite. Stați departe de lucrurile grase, cum ar fi cârnații și slănina.

cartofi prajiti
Dacă veți avea cartofi prăjiți, comandați un mic ? este în regulă pentru majoritatea sportivilor. O prăjitură mare te va face leneș și plin și nu va promova multă activitate. Marea problemă cu cartofii prăjiți este grăsimea din ele, făcându-i să rămână mult timp în stomac. Dacă aveți un prăjit mare și apoi încercați să vă antrenați sau să vă jucați, cartofii prăjiți păstrează sângele din jurul stomacului în loc de mușchii dvs., ceea ce duce la crampe și performanțe mai slabe.

Burgeri
Nu comandați cel mai mare burger disponibil; nu ai nevoie de un dublu sau de un triplu. Dacă doriți un cheeseburger, comandați un cheeseburger. Puțini oameni au nevoie de o zi în valoare de calorii într-o singură masă. Acea cantitate de mâncare vă va împiedica performanța, deoarece stă atât de mult în stomac.

Tip:
Scoateți felia: Când sandvișul dvs. are trei felii de pâine, scăpați de felia centrală. Este într-adevăr doar făină albă fără valoare răscumpărătoare.

O masă grozavă
Un cartof copt de Wendy cu chili și o salată este o alegere fabuloasă. Puneți chiliul și puțină brânză deasupra cartofului copt, faceți o salată și beți niște lapte. Ai o masă grozavă.

Meal deal
Doar pentru că masa - un sandviș, prăjituri, chipsuri și băutură - este mai puțin costisitoare decât cumpărarea totul separat, este încă mai scumpă decât sandvișul și laptele. Nu este o afacere să cumpărați lucruri suplimentare care împiedică performanța în loc să o promovați.

Țineți sosul
Cereți întotdeauna sos pe lateral, apoi folosiți-l cu ușurință. O alegere chiar mai bună decât sosul este muștarul sau ketchupul. Gustarea și murăturile sunt, de asemenea, opțiuni excelente.