Puteți efectua Surya Namaskar pentru a pierde în greutate doar cu modificări minime în dieta dvs., conform cercetărilor din M.R. Medical College, cu sediul în India, care a fost publicat în prestigiosul Asian Journal of Sports Medicine.

namaskar

Terminând doar 12 runde de Surya Namaskar în fiecare zi timp de șase zile continue pe săptămână, 49 de bărbați și 30 de femei își pierd greutatea prin faptul că nu își modifică dieta. Surya Namaskar este, în general, destinat celor care încep la yoga, dar câteva persoane ar trebui să se abțină de la această serie sau să aibă mai întâi o consultație a medicului lor despre practica sa. Contraindicațiile sau efectele secundare ale Surya Namaskar includ anumite semne, cum ar fi hipertensiunea arterială bruscă; în cazuri rare un disc alunecat și uneori boala coronariană.

Surya Namaskar (Salutări Soarelui):

Surya namaskar este o practică yoga foarte cunoscută, care are un număr de pranayama sub centură, dar trebuie să faceți întotdeauna un pic de cercetare înainte de a începe să faceți oricare dintre aceste practici de salutare la soare. S-ar putea să faceți puține cercetări în două moduri, în care unul este luând sfaturile profesionale ale cuiva care știe ce fac și al doilea Când vine vorba de yoga, făcând cercetări online pentru a înțelege procesul pas cu pas. Cel mai bun mod de a practica Surya namaskar fără a vă pune corpul în stresul pe care îl veți trece în mod normal prin îndrumarea corectă. Cel mai bun lucru despre Surya namaskar este că poți practica acest lucru din sfințenia casei tale, fără probleme, atâta timp cât știi ce faci și nu te exersezi prea mult, astfel încât să știi ce să spui când ți se cere este surya namaskar bun pentru greutate pierderi.

Cum să faci Surya Namaskar pentru pierderea în greutate:

Există un total de 12 ipostaze surya namaskar, care sunt foarte utile pentru pierderea în greutate. Acest articol vă va ghida cum să practicați acești pași surya namaskar pentru a scăpa de greutate. În primul rând trebuie să cunoașteți toți pașii din surya namaskar. Urmați cei 3 pași importanți de mai jos pentru a efectua pozițiile yoga surya namaskara.

Pasul 1.

Trebuie să învățați toți pașii Surya Namaskar - acest pas vă va dura între 30 de minute și 1 oră. Parcurgeți fiecare pas și exersați-l cu atenție pentru a-l corecta de fiecare dată.

Pasul 2.

Dacă efectuați Surya Namaskar la aceeași oră exactă în fiecare zi, acesta va ajuta corpul să rămână la noua rutină de yoga pe care ați creat-o pentru pierderea în greutate. Puteți verifica cantitatea de timp de care veți avea nevoie în fiecare zi pentru a practica ipostazele Surya Namaskara. Întrucât o rundă completă de Surya Namaskar durează în medie aproximativ 3,5 până la 4 minute, ar trebui să rezervați cel puțin 40 de minute, în fiecare zi din cele șase zile pe săptămână. Odată ce ați dezvoltat un program de yoga pentru Surya Namaskar, principala problemă este să respectați rutina formată. Pentru a menține concentrarea, precum și motivația, cel mai bine este să încercați să practicați yoga sau Surya Namaskar atunci când ascultați muzică. Menținerea timpului regulat pentru a face yoga surya namaskar atunci vă va promova greutatea corectă.

Pasul 3.

Surya Namaskar se presupune, în general, să fie efectuat într-un ritm constant și lent, care este în sincronitate perfectă cu respirația ta. Dacă sunteți nou în yoga sau surya namaskar, această rutină va dura cel puțin aproximativ 15 zile de practică continuă pentru a vă construi puterea necesară pentru a finaliza complet cele 12 runde de Surya Namaskar necesare pentru fiecare sesiune. Pentru a-ți construi încet rezistența și a merge până la cele 12 runde necesare de Surya Namaskar, ar trebui să urmezi graficul de mai jos. Acești pași au fost publicați inițial în același număr din 2011 al Jurnalului Asiatic de Medicină Sportivă unde a fost publicat studiul și se întâmplă să fie aceiași pași care au fost folosiți de cercetători pentru a instrui participanții la studiu în utilizarea Surya Namaskar slăbi.

Diagrama zilelor Surya Namaskara pentru scăderea în greutate:

Următorul este o rutină de consolidare a forței pentru un total de 12 runde de surya namaskara pentru un program de 15 zile.

Ziua 1 și 2: Trebuie să finalizezi 4 runde de Surya Namaskar.

Zilele 3 și 4: Trebuie să finalizezi 5 runde de Surya Namaskar.

Ziua 5: Trebuie să finalizezi 6 runde de Surya Namaskar.

Ziua 6: Trebuie să finalizezi 7 runde de Surya Namaskar

Ziua 7: Trebuie să vă luați o zi de odihnă, astfel încât să nu vă stresați sau să vă plictisiți și să puteți continua programul o săptămână întreagă.

Ziua 8: Trebuie să finalizezi 8 runde de Surya Namaskar.

Ziua 9: Trebuie să finalizezi 8 runde de Surya Namaskar.

Ziua 10: Trebuie să finalizezi 9 runde de Surya Namaskar.

Ziua 11: Trebuie să finalizezi 10 runde de Surya Namaskar.

Ziua 12: Trebuie să vă luați o zi de odihnă, astfel încât să nu vă stresați sau să vă plictisiți și să puteți continua programul după ce ați terminat aproape să vă construiți puterea.

Ziua 13: Trebuie să finalizezi 10 runde de Surya Namaskar.

Ziua 14: Trebuie să finalizezi 11 runde de Surya Namaskar.

Ziua 15: Trebuie să finalizezi 12 runde de Surya Namaskar.

Ar trebui să urmăriți întotdeauna salutările Surya Namaskar sau la soare cu 3 până la 5 minute de relaxare în poziția Shavasana sau în poziția cadavrului.

După cum vedeți mai sus, există modalități și pași foarte importanți prin care puteți practica cu succes Surya Namaskar în fiecare zi, fără a vă supune corpului stres excesiv, ceea ce trebuie să faceți în mod specific este să încercați să ușurați modul de practică încet și constant. Astfel, în timp, corpul tău începe să se obișnuiască cu ceea ce faci zilnic. Cercetarea este foarte importantă întotdeauna dacă practicați acest surya namaskar acasă, deoarece ați putea comite o greșeală care vă poate face rău și de aceea este foarte necesar să rămâneți în siguranță în toate momentele. Dacă învățați să urmați pașii cu atenție, nu vă veți confrunta cu probleme care ar putea apărea atunci când faceți Surya Namaskar pentru pierderea în greutate.

Un lucru pe care trebuie să-l țineți întotdeauna cont este că cel mai bun moment pentru a practica Surya Namaskar este în zori (dimineața devreme), astfel numele practicii yoga. Există unele beneficii dovedite la acest lucru, dintre care unele sunt răspuns la întrebări cum ar fi surya namaskar ajuta la pierderea în greutate.

Beneficiile salutărilor Surya Namaskar sau ale soarelui:

Mai jos sunt celelalte beneficii minunate ale surya namaskara.

1. Liniște sufletească:

Oamenii au vorbit despre un calm incredibil care s-a deplasat asupra lor atunci când practica Surya Namaskar dimineața în sfințenia casei lor și faptul că este începutul zilei adaugă mult la această experiență pentru pierderea în greutate de surya namaskar.

2. Atitudine proaspătă:

Al doilea lucru pe care l-au simțit oamenii atunci când fac acest exercițiu este un sentiment proaspăt și activ care este foarte necesar pentru a vă ajuta să vă ocupați destul de ușor de problemele vieții de zi cu zi. Dacă urmați procesul menționat mai sus, atunci într-o perioadă de câteva săptămâni, veți fi o persoană complet schimbată, făcându-l unul dintre beneficiile surya namaskar pentru pierderea în greutate

3. Fără tensiune:

Ultimul lucru pe care îl va simți o persoană atunci când practică acest exercițiu este o mentalitate liberă de tensiune și activă, care este necesară atunci când o persoană trebuie să facă față stresului vieții de zi cu zi prin care trece mai ales toată lumea în zilele noastre.

Încercați să acoperiți toate bazele dvs. și luați toate sfaturile pe care le puteți în această privință. Astfel încât să vă puteți bucura de fructele acestui surya namaskar pentru pierderea în greutate mai repede decât majoritatea celorlalți, deși la început va părea un proces dificil, deoarece înseamnă o schimbare completă în rutina dvs. Veți începe să vedeți și să experimentați o altă latură a dvs. în scurt timp.