Călătoria de terapie a tuturor este diferită.

Am o mărturisire: Ca cineva al cărui loc de muncă implică promovarea beneficiilor terapiei și încurajarea oamenilor să caute tratament de sănătate mintală atunci când au nevoie de el, m-am gândit să renunț la încercarea de a găsi un terapeut de mai multe ori în ultimele două luni. Anul trecut terapeutul meu pe termen lung a demisionat brusc și abia recent am decis să mă întorc pe cal și să le găsesc înlocuitorul. Pentru că, bine, găsirea unui terapeut poate fi o muncă grea care necesită multă încercare și eroare. Sincer, pentru o vreme nu am vrut să mă străduiesc.

persoanelor

Acum, că mă aflu în căutarea terapeutului, îmi amintesc destul de clar de ce l-am amânat atât de mult, în primul rând. Între navigarea asigurărilor și a programelor și găsirea unei persoane potrivite, încercarea de a bloca un profesionist din domeniul sănătății mintale se poate simți frustrant ca întâlnirea. Și urăsc întâlnirile.

Acestea fiind spuse, văd în prezent un terapeut despre care mă simt prudent optimist. Și pot confirma: în ciuda încercărilor și necazurilor căutării, de obicei merită la final.

Sunt departe de a fi singura a cărei călătorie de terapie a avut unele urcușuri și coborâșuri. Am întrebat oamenii cum au găsit un terapeut pe care îl iubesc, iar răspunsurile lor arată că nu există o metodă sau un calendar potrivit. Dacă vă simțiți descurajat sau obosit în timp ce căutați ajutor, lăsați aceste povești de succes să reamintească faptul că drumul tuturor către terapeutul potrivit este diferit.

1. "Am vrut să mă despart de ea cel puțin primele patru sesiuni."

„Mi-am găsit terapeutul prin asigurare și am vrut să mă despart de ea cel puțin primele patru sesiuni, pentru că nu simțeam chimia. Nu m-am putut ridica, așa că am continuat. Sunt foarte bucuros că am făcut-o! Aveam nevoie de un terapeut, nu de un prieten. O mulțime de oameni spun că terapeutul potrivit este un sentiment intestinal, dar mi-am dat seama că, pentru mine personal, va dura ceva timp să mă încălzesc indiferent de ce. Dacă nu l-aș fi blocat, probabil că m-aș fi blocat într-un ciclu de terapeuți de dumping înainte să le fi dat cu adevărat o șansă. ” —Maria C., 25 de ani, Fort Collins, Colorado

2. „El era complet opusul cu ceea ce eram obișnuit”.

„Când obțineam masteratul, am lovit terapeuții de la centrul de consiliere al școlii mele de două ori și nu am putut să încadrez terapia de grup în programul meu. După un eveniment traumatic, psihiatrul meu mi-a cerut să rezerv un nou terapeut. El era complet opusul cu care eram obișnuit. Anterior, am avut cele mai utile experiențe terapeutice cu femei cisgender care s-au întâmplat să fie devotante protestante. Mai târziu am avut și un terapeut protestant de sex masculin cis, care m-a introdus în activitatea de desensibilizare și reprocesare a mișcării ochilor (EMDR), care a fost foarte utilă la acea vreme.

„Acest nou terapeut era de sex masculin, evreu și era de fapt instruit în psihologia sportului. Mi-a spus că modalitatea lui era constructivistă, despre care nici măcar nu am auzit până acum. De asemenea, el nu avea o pregătire extinsă în domeniul traumei, așa cum au făcut unii dintre ceilalți terapeuți Nu aveam mari speranțe că va fi o relație terapeutică bună.

„Am terminat să-l văd aproape săptămânal timp de doi ani și jumătate. El va fi întotdeauna standardul meu în ceea ce poate deveni o relație terapeutică cu timpul, încrederea și munca incredibilă a ambelor părți. Am descoperit că, deși anumite modalități au fost mai eficiente decât altele pentru mine, într-adevăr calitatea relației terapeutice este cea care face terapia cea mai eficientă. Sunt atât de recunoscător că a treia oară a fost farmecul. " —Teresa P., 35 de ani, Houston

3. „Mi-au trebuit luni de cercetare pentru a găsi un loc care să-mi placă”.

„Sunt la al treilea terapeut. Primul s-a despărțit de mine pentru a deveni un guru al vieții; a doua a trebuit să nu mai văd când mi s-a schimbat asigurarea după o achiziție. Mi-au trebuit luni de cercetare pentru a găsi un loc care îmi plăcea și săptămâni după aceea pentru a obține efectiv nervul împreună pentru a contacta pe cineva. Am găsit o practică, iar persoana cu care m-au împerecheat este cu adevărat uimitoare. Mă simt atât de înțeles într-un mod pe care nu l-am făcut cu ceilalți doi terapeuți (mai în vârstă). Lucrând în tehnologie și fiind atât de online, niciunul dintre terapeuții mei nu a reușit asta. Terapeutul meu acum mă încurajează cu adevărat să lucrez cu toate lucrurile mele online cu ea și a schimbat viața. ” —Amanda B., 33 de ani, New York

4. „A fost dispusă să-și reducă rata pentru a mă trata.”

„Mi-am întâlnit terapeutul printr-un atelier de conștiință. Am lucrat împreună în continuare, în această calitate, cu mine mergând la ateliere și apoi ajutându-mă să fac voluntar. Apoi, viața mea a lovit derapajele (a avut o vătămare, a trebuit să renunțe la muncă, a fost deprimat) și am întrebat dacă ea va fi terapeutul meu. Ea este de fapt în nordul Californiei și eu în sud, așa că ne facem sesiunile prin telefon. A funcționat splendid de mai bine de 15 ani.

„Mă bag și intru - s-ar putea să nu am nevoie de ajutor timp de un an sau doi, așa că vorbim oriunde de la șase luni la doi ani, iar apoi îmi iau câteva luni sau un an sau doi. Ceea ce este cu adevărat uimitor este că asigurarea nu o acoperă și a fost dispusă să-și scadă rata pentru a mă trata. Tot ce trebuia să fac era să întreb. Ea a scăzut-o cu 40%. " —Christina G., 47 de ani, Los Angeles

5. „A fost nevoie de câțiva ani de căutare on-off” ”

„Am găsit un terapeut grozav după câțiva ani de căutări on-off. După prima mea sesiune, ea a spus: „Te-am invitat la sesiunea mea de grup?” Și apoi am făcut șase săptămâni de terapie de grup cu alte șase femei pentru a învăța cum să construim granițe mai bune. Grupul a fost minunat, deoarece a fost ca o sesiune de terapie rapidă la o scară mai ieftină. Acum merg o dată pe lună la sesiuni individuale. Dacă vă place și aveți încredere în terapeut, nu reduceți niciodată ședințele de grup! ” —L.S., 26 de ani, Salt Lake City

6. „Am adoptat o abordare strategică în căutarea terapiei mele”.

„Am luat o abordare strategică în căutarea terapiei mele. Ceea ce am căutat la un terapeut: orele de început, de dorit din punct de vedere geografic, simțul umorului (fac multe glume), cineva care să vorbească cu mine și să împărtășească experiențe decât să asculte, cineva suficient de tânăr pentru a înțelege presiunile de a lucra în digital, dar și nu atât de tânăr încât au crezut că sunt cool.

„Ceea ce îmi place la terapeutul meu: El este tot ce este mai sus, mi-a dat exerciții utile, este deschis dacă și când a avut lupte similare și este la o stradă distanță de apartamentul meu.” —Lynae C., 30 de ani, Los Angeles

7. „Ceva despre site-ul ei a fost pur și simplu cald și prietenos pentru mine.”

„Am fost unul dintre cei norocoși. Am deschis Psychology Today, mi-am conectat asigurarea și locația și mi-am găsit terapeutul de vis pe prima pagină. Ceva despre site-ul ei a fost cald și prietenos cu mine, așa că am simțit că ne vom înțelege. Și am făcut-o! Am fost instantaneu în largul meu, deși am auzit că aportul poate fi incomod și incomod. A creat cu adevărat un spațiu sigur pentru mine. ” —Sasha R., 29 de ani, Portland, Oregon

8. „Ea sapă mai adânc pentru a mă ajuta să mă înțeleg mai bine pe mine”.

„Îl vedeam pe terapeutul meu inițial de aproximativ un an înainte să mă anunțe că se mută din stat. Am întrebat dacă are recomandări și i-am spus că vreau o femeie neagră, pentru că am nevoie de cineva care să mă primească și de referințe culturale negre din cauza experiențelor comune.

„În timp ce mi-am petrecut cea mai mare parte a timpului vorbind despre ambițiile mele profesionale cu terapeutul inițial, terapeutul meu actual a intrat direct în inima problemelor, punându-mi imediat întrebări perspicace despre familia mea. Asta a descoperit o mulțime de răni, nu mi-am dat seama că Am ascuns și ținut în toți acești ani. Am început terapia cu scopul de a naviga într-un loc de muncă toxic și de a anula ciclurile de a nu fi amabil cu mine, dar terapeutul meu actual a făcut un pas mai departe, săpând mai adânc pentru a mă ajuta mai bine să mă înțeleg. ” —L'Oreal P., 31 de ani, Chicago

9. „Compasiunea ei m-a făcut să mă simt cu adevărat îngrijit”.

„Înainte să mă mut din D.C. în New York, am crezut că sunt un profesionist în găsirea terapeuților, dar New York este o fiară unică. Terapia aici este costisitoare, iar terapeuții la prețuri accesibile sunt la mare căutare. Mi-a luat aproximativ trei luni să găsesc câteva opțiuni decente. Primul terapeut pe care l-am încercat a fost un bust complet, dar al doilea? Am lovit jackpotul. În câteva vizite, mi-am dat seama că este potrivită pentru mine. Avea un stil nestructurat care mă ajuta când eram încăpățânat și compasiune care mă făcea să mă simt cu adevărat îngrijită.

"Am continuat să-l văd pe terapeut timp de patru ani. Apoi, o serie de evenimente traumatice m-au atras într-o unitate psihiatrică. După ce am ieșit, am avut o conversație sinceră cu ea despre dacă primeam ajutorul de care aveam nevoie de la ea, iar ea a fost sinceră cu privire la faptul că metodele ei nu se potrivesc potrivit circumstanțelor mele. Ea m-a trimis la un practicant de terapie dialectică comportamentală (DBT). Terapeutul meu DBT s-a dovedit a fi potrivit potrivit la momentul potrivit, iar calitatea mea de viață nu a fost niciodată mai bine. " —Meghan W., 32 de ani, New York

10. „Ea mă face să simt că sentimentele mele sunt valabile”.

„Înainte de a-mi găsi terapeutul actual, am avut două concursuri cu terapie care nu s-au lipit. Am făcut câteva încercări cu jumătate de inimă de a găsi un terapeut în New York, dar nu am fost niciodată suficient de motivat să mă opresc din lista de așteptare a oricui. Abia după ce m-am mutat în Carolina de Nord anul trecut, la 30 de ani, am decis în cele din urmă să devin serios să văd pe cineva.

„M-am uitat la Psychology Today pentru terapeuții din zona mea care s-au identificat ca femei (la fel ca și mine), specializați în anxietate, probleme de relație și probleme de imagine corporală, identificate ca fiind LGBTQ + prietenoase (sunt cisgen și relativ drept, dar eu am vrut pe cineva progresiv și incluziv, așa că mi s-a părut un criteriu important) și a fost la 15 minute de mers cu mașina de mine, pentru că nu doream ca terapia să adauge stres. Am ajuns să am o întâlnire cu primul terapeut pe care l-am sunat și mi-a plăcut a ei.

"Un lucru demn de subliniat că nu am observat cu adevărat decât până la câteva ședințe este că terapeutul meu. Cam seamănă cu mine? Nu am adus asta cu ea și nu sunt sigur dacă este obișnuit sau nu, dar intuitiv are sens să mă simt cel mai confortabil cu cineva pe care îl percep ca fiind asemănător cu mine.

„Oricum, am 10 luni și este mult mai bine decât mi-am imaginat. Ce mi-a fost cel mai util este că îi voi spune ceva ce cred că este ciudat sau rău sau rușinos și va da din cap și cere-mi să vorbesc în continuare despre asta. Vorbind despre lucruri despre care de obicei mi-e frică să vorbesc și să ascult pe cineva fără niciun fel de judecată normalizează aceste lucruri. Nu este vorba nici măcar de ceea ce spune ea, ci doar de faptul că ascultă și mă face simt că sentimentele mele sunt valabile. ” —Christine B., 31 de ani, Durham, Carolina de Nord

11. „Ea și-a asumat să cerceteze cultura mea indiană”.

„Sunt din India și m-am mutat în New York în 2017 pentru facultate. Înainte de asta, trăiam cu depresie și anxietate nediagnosticate încă de când eram copil. Era atât de mult stigmat și lipsă de informații în jurul acestor probleme, încât nu aveam unde să caut ajutor. Lucrurile s-au înrăutățit în primul meu semestru și am contactat centrul medical al școlii pentru consiliere gratuită. Acolo mi-am întâlnit terapeutul. Adesea îi aud pe oameni vorbind despre cât de greu este să dai clic cu un terapeut la prima mișcare, dar chiar a funcționat pentru mine. Ea a avut sarcina de a înțelege bucăți din viața mea în India, care erau foarte diferite din punct de vedere cultural față de Statele Unite. A fost atât de receptivă și și-a asumat sarcina de a face acea cercetare. ” —S. S., 19 ani, New York

12. „Practică în afara domeniului normal al terapiei.”

„Mi-am găsit terapeutul când eram în primul an de facultate. Mă duceam la ginecologul meu pentru tulburare disforică premenstruală (PMDD) și mi-a dat o carte de vizită pentru terapeut. Știam doar privindu-l că ea era persoana pe care o căutam. Cartea în sine era plină de culoare, cu culori de curcubeu moi, amestecate. De asemenea, numele ei era neutru în ceea ce privește genul, ceea ce mi-am dat seama doar că mai târziu mă face să mă simt mai confortabil cu oamenii, probabil pentru că nu sunt eu însumi. Parcă aveam un sentiment intuitiv că vom face clic. Asta mi se întâmplă uneori. Simt doar asta. Așa că m-am dus să o văd.

"Practică în afara domeniului normal al terapiei, cel puțin pe care am experimentat-o. Îmi va spune despre lucrurile pe care le-a învățat de la profesorii ei de înțelepciune. Am vorbit despre lucruri spirituale și despre univers. Ea practică Reiki și eu Am primit primul meu tratament Reiki de la ea. Am folosit cristale, carduri de medicină pentru animale și alte lucruri care m-au ajutat să înțeleg cu ce mă lupt în acel moment. Nu mi-a impus niciodată un răspuns care să mă împingă Ea oferă sfaturi neutre și mă susține în orice mod aleg să merg. ” —Sarah W., 27 de ani, Raynham, Massachusetts

13. „Ea m-a învățat cum să jelesc relațiile pierdute”.

„Am găsit un terapeut după ce am avut o criză care a constat în dramă de muncă, dramă de familie și dramă de relații, toate intrând în viața mea în același timp. Am crezut că vreau să mor. Terapeutul meu avea o listă de așteptare de trei luni. Știu că nu toată lumea are luxul să aștepte, iar cele trei luni au supt. Dar în starea mea depresivă, a suna imposibil și a găsi pe altcineva care se simțea bine și nu aștepta mult. Așa că am așteptat și a meritat. Ea m-a învățat cum să jelesc relațiile pierdute în același mod în care aș muri și aș merge mai departe. ” —Tory F., 26, Columbus, Ohio

Citatele au fost editate și condensate.

Legate de:

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate