Deși sânii flascați sunt un mod complet natural pentru ca organismul să răspundă la pierderea în greutate, multe femei se simt nesigure în privința asta. Este adevărat că țesutul mamar nu poate reveni complet la starea sa inițială, dar combinația corectă de exerciții fizice, alimentație sănătoasă și unele măsuri suplimentare pot îmbunătăți cu siguranță situația.

sânii

Pentru a vă face sânii mai fermi și pentru a vă lua rămas bun de la cădere, urmați aceste sfaturi sugerate pe Latura meșteșugărească și veți vedea primele rezultate într-o lună. Ca un beneficiu suplimentar, la sfârșitul articolului, veți găsi trei exerciții eficiente care sunt necesare dacă doriți să vă îmbunătățiți forma pieptului.

Întărește-ți sânii după ce ai slăbit

# 1. Exercitați-vă întregul corp, nu doar mușchii pieptului.

Este adevărat că antrenarea mușchilor toracici este cheia pentru a avea sâni mai fermi și mai plini. Cu toate acestea, din punct de vedere tehnic, nu vă puteți „ridica” sânii, deoarece acestea constau în principal din țesut adipos și glande mamare.

Cu toate acestea, puteți sculpta mușchii din apropiere pentru a tonifica sânii, dar lucrul numai cu mușchii pieptului nu este bine. Ar trebui să implicați întreaga parte superioară a corpului pentru a vă îmbunătăți postura și aspectul sânilor.

# 2. Uită-te la postura ta.

Menținerea posturii corecte nu numai că te face să arăți mai bine, ci și elimină stresul inutil al articulațiilor și țesuturilor care pot contribui la cădere. O postură bună ajută la distribuirea uniformă a greutății și previne durerile de piept și spate.

Nu uitați să păstrați întotdeauna umerii înapoi, capul drept și stomacul îndoit. Pentru a menține această postură, imaginați-vă că stați pe un perete pentru a vă măsura înălțimea!

# 3. Alege sutienul potrivit

Un sutien frumos care se potrivește oferă sprijin și reduce tensiunea sânilor. Sutienul potrivit ar trebui să reducă mișcarea sânilor, dar nu trebuie să fie prea strâns pentru a nu restricționa fluxul de sânge. Purtați întotdeauna un sutien în timpul activităților cu impact ridicat, cum ar fi alergarea.

Amintiți-vă că nu trebuie să îl folosiți tot timpul, ca atunci când mergeți. Unele cercetări sugerează că purtarea sutienului tot timpul poate slăbi de fapt mușchii pieptului, ceea ce poate contribui la cădere.

# 4. Adoptați obiceiuri alimentare adecvate și mențineți o greutate sănătoasă.

Evident, o alimentație sănătoasă singură nu poate preveni sau restabili complet sânii lăsați. Dar urmarea unei diete bine echilibrate va ajuta la prevenirea fluctuațiilor constante de greutate care pot provoca mai multe daune țesutului mamar.

Consumul de grăsimi sănătoase, precum pește gras, uleiuri, nuci și avocado, poate îmbunătăți starea pielii și vă poate face sânii mai fermi. De asemenea, bea multă apă pentru a favoriza elasticitatea pielii.

# 5. Folosiți remedii topice ca măsură de susținere.

Din păcate, nicio cremă nu poate face minuni sau repara țesuturile deteriorate. Moleculele din orice unguent local sunt prea mari pentru a pătrunde în piele suficient de adânc pentru a provoca o cantitate semnificativă de regenerare.

Dar aceste remedii funcționează bine la nivelurile superioare ale pielii și vă pot îmbunătăți dramatic starea, făcându-l mai ferm, mai luminos și mai hidratat. Alegeți produse adecvate tipului dvs. de piele și asigurați-vă că utilizați protecție solară pentru a vă proteja pielea de razele UV dăunătoare.

# 6. Încercați masajul

Masajul sânilor poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin și la întărirea țesutului mamar. Masați-vă sânii în fiecare zi timp de 10 până la 15 minute. De asemenea, puteți utiliza diferite uleiuri în funcție de starea pielii. De exemplu, uleiul de măsline este o sursă excelentă de antioxidanți care pot îmbunătăți textura și elasticitatea pielii.

# 7. Renunță la fumat

Fumatul contribuie foarte mult la procesul de îmbătrânire, ceea ce face ca țesăturile să fie mai puțin ferme și elastice. Fumatul a fost, de asemenea, legat de distrugerea elastinei și a colagenului, responsabile pentru frumusețea pielii.

De asemenea, agravează fluxul sanguin și scade aportul de oxigen și substanțe nutritive către celule, ceea ce poate provoca riduri premature.

Exercițiu eficient pentru sânul ferm după pierderea în greutate

# 1. Presă pe piept de bancă

Bancul de presare pentru piept este un exercițiu excelent pe care îl puteți folosi pentru a vă tonifica mușchii și a vă mări masa musculară a pieptului, făcând sânii să arate mai plini.

  • Intinde-te pe o banca cu greutati in maini. Brațele ar trebui să fie îndoite la cot la un unghi de 90 de grade și paralel cu podeaua.
  • Împingeți greutățile în sus și mențineți această poziție pentru o secundă.
  • Coborâți greutățile îndoind coatele până reveniți la poziția de plecare.
  • Până la 3-5 seturi de 12 până la 15 repetări.

Puteți înlocui greutățile cu o bară și puteți schimba înclinația scaunului pentru a ajunge la diferite zone ale mușchilor pieptului.

# 2. Flotări

Push-up-urile sunt un exercițiu compus care implică întregul corp superior, concentrându-se asupra mușchilor pieptului.

  • Stai într-o poziție de scândură cu brațele mai late decât lățimea umerilor. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă din cap până în picioare.
  • Îndoiți încet coatele încercând să atingeți podeaua cu pieptul.
  • Apăsați puternic și reveniți la poziția de pornire.
  • Până la 3-5 seturi de 12 până la 15 repetări.

Dacă nu puteți menține o postură adecvată în timpul acestui exercițiu, faceți-o pe genunchi sau pe perete. Dacă vă simțiți suficient de confortabil, încercați diferite poziții ale mâinilor pentru a ajunge la mușchi diferiți.

# 3. Exercițiu fluture pentru piept

Exercițiul cu piept fluture întinde perfect mușchii pieptului, îmbunătățește postura și întărește mușchii în același timp.

  • Culcați-vă pe o bancă cu picioarele pe podea și cântăriți cu ambele mâini.
  • Ridicați brațele și îndoiți ușor coatele, ținând greutățile pe piept. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare.
  • Inspirați și deschideți încet brațele în lateral până când acestea sunt paralele cu podeaua. Ar trebui să simțiți o întindere în zona pieptului și a umerilor.
  • Expirați și reveniți la poziția inițială.
  • Până la 3-5 seturi de 12 până la 15 repetări.

Puteți efectua, de asemenea, acest exercițiu pe o minge de stabilitate pentru a vă îmbunătăți puterea de bază. Amintiți-vă că nu ar trebui să simțiți durere în timpul acestui exercițiu.

Cunoști vreo altă metodă care ajută la îmbunătățirea formei sânilor? Sau poate ați încercat câteva dintre metodele menționate în articol? Împărtășiți-vă ideile în comentariile de mai jos!