A mânca sănătos este mult mai ușor atunci când ești singura persoană din gospodărie, dar când locuiești într-o casă plină de alți oameni care nu sunt pregătiți să facă schimbarea pe care o faci, poate fi mult mai dificil să ajungi la scopuri.

familie

Vorbesc tot timpul cu oameni care doresc să-și schimbe viața și obiceiurile alimentare și, în cele din urmă, să piardă în greutate, dar sunt înconjurați de junk food și alte persoane care încearcă să le hrănească cu mâncarea pe care ar trebui să o evite.

Am vorbit cu mamele cu un soț și trei copii care vor să slăbească și să fie sănătoși pentru familia ei. Am vorbit cu adolescenți care au o greutate de 400 de kilograme și doresc să slăbească, dar care nu au control asupra mâncării puse în casă. Fiecare are propriile provocări și fiecare are propria situație când vine vorba de viața de acasă. Acest lucru poate face foarte dificil să mănânci sănătos și să slăbești.

Cum să mănânci sănătos atunci când familia ta este nesănătoasă

Într-o lume perfectă, am putea cumpăra toate alimentele sănătoase, iar familiile noastre s-ar alătura cu noi, dar, din păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Mulți oameni ajung să-și înceapă noua călătorie singuri, fără ca familia lor să urmeze exemplul.

Dacă aveți putere asupra alimentelor care sunt aduse în casa dvs., vă poate ușura să gătiți mâncare pentru dvs., în afară de restul familiei, sau să începeți tranziția familiei într-un stil de viață mai sănătos, începând să înlocuiți alimentele nesănătoase cu alternative.

  • > Înlocuiți cartofii prăjiți cu cartofi prăjiți la cuptor
  • > Înlocuiți puiul prăjit cu pui la grătar
  • > Comercializați lapte cu lapte de migdale
  • > Schimbă-ți sifonul cu apă aromată de sodă

Dacă nu aveți putere asupra alimentelor din casa dvs., a mânca sănătos poate fi foarte dificil, deoarece nu aveți controlul pentru a arunca alimentele nesănătoase și pentru a cumpăra alternative mai bune. Dacă ești tu, vorbește cu persoana care se ocupă de achiziționarea meselor de familie și explică-ți obiectivele. Încercați să îi determinați să vă înțeleagă îngrijorările și să vedeți dacă vor lucra cu dvs. la lista de alimente. În acest fel puteți avea unele informații despre alimentele achiziționate. Aflați ce alimente din lista de cumpărături puteți schimba pentru opțiuni mai sănătoase.

Fie că aveți sau nu controlul asupra alimentelor din casa dvs., unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să vă asigurați că nu mâncați în exces. Stabiliți câte calorii ar trebui să mâncați pentru a pierde în greutate și încercați din răsputeri să folosiți alimentele disponibile pentru a atinge acest obiectiv caloric.

Câte calorii trebuie să consumi pentru a slăbi

  • > PESTA ta (300 de lire sterline) se înmulțește cu 14. = (4.200 de calorii) Aceasta îți va aduce CALORII TOTALE DE ÎNTREȚINERE.
  • > CALORIA DE ÎNTREȚINERE se înmulțește cu .25
  • > 4.200 calorii x .25 = 1.050
  • > CALORIA DE ÎNTREȚINERE 4.200 scade 1.050 = 3.150 calorii.
  • > 3.150 ar fi obiectivul tău caloric
  • > În funcție de intensitatea antrenamentului și de locul de muncă, puteți reduce deficitul% cu cât lucrați mai greu, cu atât corpul dumneavoastră are mai mult nevoie!
    Acum, conectați-vă greutatea și încercați-o singur!

Evitați ispita acasă

Locuirea cu alți oameni poate face ca evitarea tentației să fie dificilă, deoarece nu putem merge pur și simplu acasă și să aruncăm toată mâncarea din dulap, deoarece nu este doar a noastră. Dacă încerci să slăbești și ai în jurul tău alimente pe care vrei să le consumi, dar știi că nu ar trebui să le faci, acest lucru poate face ca evitarea tentației să fie foarte dificilă.

Este posibil să nu reușiți să evitați complet această mâncare tentantă, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura mai mult.

Nu uitați să faceți mișcare

Indiferent de starea sănătoasă a gospodăriei, exercițiul este singurul lucru pe care îl puteți face singur, fără ca acesta să vă coste nimic. De asemenea, este foarte important dacă doriți să slăbiți.

Exercitarea nu înseamnă că trebuie să mergi la sală. Acest lucru poate fi scump și incomod. Dacă în prezent nu faceți mișcare și sunteți supraponderal, ideea este să vă mișcați mai mult.

Pentru mine, asta însemna mersul pe jos. La 605 de lire sterline nu puteam face multe exerciții, dar puteam merge. Deci asta am făcut în fiecare zi. M-am plimbat la și de la magazinul alimentar. Dacă aveți o mulțime de greutate de pierdut, acesta este un loc minunat pentru a începe. Mergeți în jurul cartierului sau al complexului de apartamente o dată sau de două ori pe zi.

De asemenea, puteți face câteva exerciții în casa dvs., cum ar fi:

  • > Salturi
  • > A sări coarda
  • > Squats
  • > Lunges
  • > Flotări
  • > Alergând pe loc

Nu lăsați familia nesănătoasă să vă ferească de obiectivele dvs.

Deseori se poate trece cu vederea cât de mare poate avea un impact asupra vieții de acasă a unei persoane asupra pierderii în greutate și a obiectivelor de sănătate. Poate face ispita mai greu de evitat și devine mai dificilă alimentele mai sănătoase. Indiferent de situația în care vă aflați, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate.

Pentru a începe, descărcați lista de alimente aprobate GRATUIT prin introducerea e-mailului dvs. de mai sus și obțineți o copie a Ghidului meu Cum să scădem în greutate 101, unde vă prezentăm pașii pe care i-am făcut pentru a pierde peste 300 de kilograme.

Dacă aveți sfaturi despre cum să mâncați mai bine și să slăbiți mai mult într-o familie care nu împărtășește obiectivele dvs., vă rugăm să lăsați un comentariu mai jos. Mi-ar plăcea să vă cunosc sfaturile, astfel încât să le putem împărtăși și să îi ajutăm pe ceilalți să își atingă obiectivele de slăbire.