Dacă doriți să știți cum să obțineți un pachet de șase în 3 minute, atunci veți ajunge la locul potrivit. Mulți presupun în mod greșit că un echipament este esențial pentru o rutină de antrenament cu șase pachete. Cu toate acestea, poți lucra oricând abs-urile acasă cu antrenamente rapide. Așadar, dacă sunteți interesat, consultați acest articol despre cum să faceți rapid 6 pachete abs acasă.

minute

Iată cum să obțineți un pachet de șase în 3 minute acasă

1. Condiționează-ți mintea, apoi corpul

Primul lucru pe care trebuie să-l învățați dacă mergeți la un antrenament de șase pachete acasă fără echipament este să vă condiționați mintea. Amintiți-vă, ceea ce gândește mintea, face corpul. Deci, dacă vrei ca corpul tău să fie în formă, trebuie mai întâi să ai mentalitatea potrivită. După ce ți-ai condiționat mintea, corpul tău va fi acum gata.

2. La Cardio

Înainte de a începe antrenamentul greu acasă, trebuie să arzi cât mai multe calorii. Acest proces vă va ajuta cu mișcările pe măsură ce antrenamentul devine intens. Cardio ajută organismul să dezvolte acel stomac de la spălătorie. Adică, este mai ușor să alegeți o activitate și să o faceți în mod regulat cu un efort sporit în zilele următoare. Iată o listă de activități cardio pe care le puteți încerca:

  • Battlerope
  • Burpee
  • Sprinturi
  • Ciclism
  • Genunchi inalti
  • Înot
  • Alpiniști

3. Lucrează la stomac timp de 3 minute

După ce ați făcut cardio, puteți continua acum cu antrenamentul intens de 3 minute. Din nou, trebuie să faceți acest lucru în mod regulat. Strângeți-vă burta aspirând stomacul timp de 3 minute consecutive. Dacă vă întrebați cum să faceți acest lucru, mai jos sunt pașii.

Cum să faci vidul stomacului în timp ce stai întins:

  • Rulați-vă pe spate, păstrând brațele în lateral
  • Îndoiți-vă genunchii în timp ce vă relaxați corpul
  • Așezați-vă picioarele plate pe saltea
  • Expirați cât mai mult aer în plămâni și țineți-l timp de 15 secunde
  • Îndreptați-vă stomacul spre coloana vertebrală și repetați pașii

Tip: Simțiți-vă liber să respirați puțin dacă aveți probleme. Însă, faceți un obiectiv să executați cu încredere exercițiul.

4. Mănâncă mai multe proteine, dar nu și carbohidrați

Nu este nimic în neregulă dacă mănânci mai mult, doar să ții cont de consumul de alimente. Ouă, carne de vită, pui, lapte, pește, brânză - acestea sunt unele dintre cele mai bune surse de proteine ​​pentru corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, trebuie să vă controlați aportul de carbohidrați. Unele dintre excesul de carbohidrați ar putea fi stocate în corpul dvs. ca grăsimi, ceea ce vă învinge obiectivul de a obține o burtă plată.

5. Respectați-vă obiectivul

După acest antrenament despre cum să obțineți un pachet de șase în 3 minute, amintiți-vă întotdeauna obiectivul dvs. și respectați-l. Angajați-vă să vă oferiți cel mai bun corp pe care îl puteți avea lucrând din greu pentru el. Ori de câte ori vă antrenați și vă planificați mesele, țineți-vă minte obiectivul pentru a vă motiva să continuați. Fixați-vă ochii asupra premiului și continuați să măcinați.

Dacă sunteți un începător care ar dori să aibă șase pachete abdominale, V Shred are câteva exerciții pentru dvs. Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla care sunt acestea:

Fie ca acești pași pentru a obține un pachet de șase în 3 minute să vă ajute să vă atingeți obiectivele de fitness. Obținerea unui pachet de șase s-ar putea să nu fie o bucată de tort, dar toată munca ta va da roade odată ce vei începe să vezi rezultatele cu ochii tăi.

Mai aveți ceva de adăugat la modul nostru de a obține un pachet de șase în pași de 3 minute? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos!