Începutul noului an este momentul perfect pentru un nou început. De aceea, este ocazia perfectă pentru tine de a începe să-ți urmărești visele sau de a veni cu un plan care să te ajute să îți atingi obiectivele mai ușor. Fie că doriți să vă schimbați locul de muncă, să găsiți o dragoste nouă sau să vă întăriți legăturile cu prietenii și familia, nu aveți nevoie decât de un singur ingredient magic: sănătatea fizică și mentală bună. Când te simți puternic și sănătos, te simți mai puternic. Astfel, încrederea ta crește. Prin urmare, acest lucru vă ajută și vă face mai ușor să vă transformați visele în realitate. Așadar, puneți-vă sănătatea pe lista de dorințe pentru 2020. Cum? Prin implementarea obiceiurilor sănătoase și schimbarea comportamentului dvs. pas cu pas. Din păcate, acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Dar nu vă faceți griji. Noi, la Body’s Perfect, vă vom ajuta în vremuri grele. Cu sfaturile noastre de slăbire și produsele sănătoase de înlocuire a meselor, vă puteți transforma forma corpului și puteți obține aspectul viselor fără regimuri alimentare complicate. Acum, să vedem de ce pierderea în greutate ar trebui să fie una dintre soluțiile pentru noul an.

Fă din sănătatea ta prioritate în 2020

A fi definit ca supraponderal sau obez nu este doar o chestiune de frumusețe sau estetică. Dimpotrivă, are o serie de consecințe negative și probleme medicale. În ultimii doi ani, numărul persoanelor care se ocupă de obezitate a crescut semnificativ. Potrivit cercetărilor, aproximativ 36% dintre adulții americani se luptă cu obezitatea. Aceasta înseamnă că 1 din 3 persoane sunt supraponderale. Nici statisticile globale nu sunt mai optimiste. La scară mondială, mai mult de 1 din 10 oameni sunt obezi. Cu alte cuvinte, milioane sunt expuse unui risc mai mare de deces din cauza hipertensiunii arteriale, a diabetului de tip 2, a bolilor de inimă, a accidentului vascular cerebral, a osteoartritei și a bolilor mintale. Rezultatele sunt deosebit de alarmante când vine vorba de diabet. Aproximativ 463 de milioane de adulți (20-79 de ani) trăiesc cu diabet, iar proporția persoanelor cu diabet de tip 2 crește în majoritatea țărilor. După cum vă puteți imagina, acest lucru afectează sistemul medical pe scară largă. Diabetul cauzat cel puțin 760 miliarde USD în cheltuielile de sănătate în 2019.

Dar ce a dus la aceste date alarmante? Stilul de viață modern. Datorită schimbărilor dinamicii muncii în care petrecem cea mai mare parte a timpului stând, activitatea fizică a scăzut semnificativ. Mai mult, oamenii folosesc mașinile și mijloacele de transport în comun pentru a economisi timp și a ajunge mai repede din punctul A în punctul B. Drept urmare, suntem mai statici. Programele noastre aglomerate lasă puțin timp pentru exerciții și mers pe jos. Aportul alimentar joacă, de asemenea, un rol important aici. Mâncarea rapidă, mâncărurile bogate în zahăr și puțin timp pentru pregătirea sănătoasă a meselor sunt probleme cu care ne luptăm cu toții. În cele din urmă, există stres. Presiunea pe care o trăim la locul de muncă, așteptările din partea societății și termenele limită strânse le afectează. Din fericire, schimbându-vă obiceiurile, puteți slăbi rapid și în siguranță. Începeți anul acesta prin reglarea aportului alimentar, care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți atât sănătatea, cât și forma corpului.

Schimbați-vă dieta - încercați produse de înlocuire a meselor

Mulți experți sunt de acord cu un singur lucru: dacă mâncați mai puține calorii decât ardeți, veți pierde în greutate. Dar este chiar atât de simplu? În primul rând, pierderea în greutate nu este întotdeauna liniară. Majoritatea oamenilor slăbesc în primele săptămâni de tăiere a caloriilor. După aceea, de multe ori se pare că nu se întâmplă nimic. Deși mănânci același număr de calorii, pierderea în greutate vine încet sau nu există deloc modificări ale greutății. Motivul din spatele acestui fapt este ascuns în metabolismul nostru. Când slăbești, pierzi apă și grăsimi, iar metabolismul tău încetinește. Deci, pentru a continua să slăbești, trebuie să continui să reduci caloriile. Dar, este crucial să faceți acest lucru alegând înlocuitori sănătoși de masă, shake-uri proteice și mese cu conținut scăzut de carbohidrați. Vă recomandăm să verificați uimitorul produs de înlocuire a mesei Perfect Body. Acest shake de pierdere în greutate, proiectat cu atenție, vine cu toate ingredientele esențiale care vă vor ajuta să pierdeți în greutate în mod eficient, oferind în același timp corpului dvs. toate vitaminele, cei mai buni carbohidrați complecși, proteinele și mineralele de care are nevoie. Shake-ul a fost creat de o echipă de experți, special pentru a satisface nevoile atât ale corpului masculin, cât și al celui feminin. Iată ingredientele noastre preferate, de înaltă calitate și naturale, cu care acest produs este livrat.

sănătosă

Mănâncă bine - arată mai bine

Alegerea mâncării cu înțelepciune poate avea un impact major asupra formei corpului. Rețineți că consumul a 100 de calorii de zahăr vă afectează corpul în mod diferit decât consumul a 100 de calorii de broccoli proaspăt. Deci, asigurați-vă că programul dvs. de dietă include opțiuni alimentare sănătoase, ușoare și versatile. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să renunțați la alimentele bogate în calorii care nu vă pot face să vă simțiți plini (înghețată de exemplu). În schimb, alegeți opțiunile care vă umple fără zeci de calorii (cum ar fi legumele sau peștele). Mai mult, încercați să tăiați carbohidrații. Când mâncați alimente care conțin carbohidrați, glucoza pătrunde în fluxul sanguin și se depune sub formă de grăsime. Pentru a menține nivelul zahărului din sânge sub control, organismul eliberează insulină. În cele ce urmează, se întâmplă două lucruri. În primul rând, creșterea nivelului de insulină împiedică arderea celulelor adipoase, deoarece glucoza are prioritatea de a arde. În al doilea rând, duce la acumularea mai mare de grăsimi. Pentru a pierde în greutate și grăsimi, faceți-vă o favoare și reduceți aportul de carbohidrați.

Încercați dieta mediteraneană cu conținut scăzut de grăsimi

Nutriționiștii menționează adesea dieta mediteraneană ca un exemplu de regim alimentar bine echilibrat, ideal pentru oricine dorește să slăbească și să-și îmbunătățească sănătatea. Această dietă se bazează pe mâncarea bună, cu conținut scăzut de grăsimi, împreună cu cantități mari de fructe și legume. O altă caracteristică a acestei diete este o cantitate mare de nuci, pește și ulei de măsline, urmată de carne și brânză. Deci, dacă intenționați să vă schimbați dieta, începeți cu alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea, legumele și cerealele integrale, care au un volum mai mare. Deoarece durează mai mult timp pentru a fi digerate, sunt excelente pentru pierderea în greutate. Pentru a profita la maximum de această dietă, încercați aceste sfaturi simple:

  • Mănâncă legume crude sau aburite: Evitați alternativele prăjite sau panificate. Pentru aromă, îmbrăcați-vă întotdeauna porțiile cu ierburi și condimente sau cu puțin ulei de măsline.
  • Alegeți fructe cu conținut scăzut de zahăr: Nu puteți greși cu afine, căpșuni sau banane feliate.
  • Sandvișuri sănătoase: Sandvișurile sunt o opțiune excelentă pentru micul dejun, în special în cazul alegerilor vegetale sănătoase, cum ar fi salata verde, roșiile, lăstarii, castraveții sau avocado.
  • Gustări naturale: În loc de dulciuri, chipsuri sau scufundări, alege morcovi, țelină sau bare de proteine.
  • Utilizați legume mai des: Adăugați legume în felul dvs. de mâncare ori de câte ori puteți.
  • Acizi grași omega: Cunoscuți pentru numeroasele lor beneficii pentru sănătate, acizii cu conținut scăzut de grăsimi vă pot ajuta să vă controlați greutatea. Grăsimile bune se găsesc în uleiul de măsline, avocado, nuci, pește gras și tofu.

Găsiți un program de fitness sau de antrenament pentru tipul dvs. de corp

Când vine vorba de slăbit, activitatea fizică este obligatorie. Exercițiile fizice nu numai că te vor ajuta să arzi calorii, ci te vor face să te simți bine și în pielea ta. Deci, dacă intenționați să vă transformați corpul în 2020, cu siguranță ar trebui să luați în considerare antrenamentele regulate. Dar, deoarece fiecare corp are reguli unice, la fel are și fiecare metabolism. Cu alte cuvinte, ceea ce funcționează pentru cineva poate să nu fie eficient pentru altcineva. Tocmai de aceea trebuie să încercați diferite opțiuni pentru a găsi ceea ce vi se potrivește cel mai bine. Începeți prin a merge la plimbare, încercați întinderi simple sau faceți antrenamente cu intervale scurte de timp. Veți rămâne motivați dacă veți găsi un exercițiu care vă place cu adevărat. Încercați drumeții, ciclism, dans sau mergeți la sală și continuați. De asemenea, aveți răbdare. Rezultatele nu vor apărea peste noapte. Dacă nu aveți timp pentru un antrenament lung sau sunteți un începător complet, începeți încet. Chiar și cantități mici de activitate fizică vă pot ajuta să slăbiți.

Întărește-te

A fi în formă este minunat, dar a fi puternic este mai bine. Pentru a stimula creșterea țesutului muscular, aveți nevoie de un regim de antrenament bazat pe greutăți, care pune presiune pe mușchii dumneavoastră. Combinați greutăți grele și repetări pentru cele mai bune rezultate. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentului. Încercați exerciții cu greutăți libere, deoarece mașinile vor viza grupe musculare individuale. De asemenea, rămâneți în picioare în loc să stați sau să vă întindeți pentru a încorpora cât mai mulți mușchi. Și, cel mai important, dacă sunteți femeie, nu stați departe de greutățile mai grele. Acest tip de exercițiu beneficiază atât de bărbați, cât și de femei.

Nu mai mânca noaptea

În timpul nopții, metabolismul tău încetinește. Rețineți acest lucru data viitoare când deschideți frigiderul în toiul nopții sau când mâncați pizza în timp ce vă uitați la televizor. Pentru a opri acest obicei prost, stabiliți un moment în care veți înceta să mâncați. De exemplu, puteți opri mâncarea la ora 20:00. De asemenea, dacă ți-e foame, ai o ceașcă de ceai, un pahar cu apă sau o porție mică dintr-un vas care va ține foamea la distanță până dimineața.

Găsește pacea interioară

Când vine vorba de slăbit, atitudinea este totul. Nu vei ajunge departe dacă te simți prost cu tine. Învață să-ți iubești imperfecțiunile și să ai răbdare. Schimbarea necesită timp, dar fiecare pas contează. Fii mândru de călătoria ta și sărbătorești fiecare schimbare pozitivă. Nu trebuie să arăți ca un model pentru a te simți încrezător. Concentrează-te pe fericirea și sănătatea ta și nu te compara cu nimeni altcineva. De asemenea, încercați să stați departe de situațiile stresante și mediile negative. Deși stresul este o parte integrantă a vieții noastre, poate duce la comportamente distructive, cum ar fi supraalimentarea. Meditația este o modalitate excelentă de a ușura stresul și de a depăși anxietatea. Fă-ți o prioritate să găsești timp să stai nemișcat și să te scufunzi în sufletul tău în fiecare zi. Concentrați-vă asupra respirației și lăsați să iasă fiecare emoție care vrea să iasă. O altă modalitate excelentă de a vă relaxa este făcând ceva creativ. Alocați-vă timp pentru a desena, scrie sau crea muzică. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți prezenți și mai motivați să vă urmăriți visele.

Să încheiem

Pierderea în greutate poate fi uneori dificilă, dar cu un plan alimentar adecvat, antrenamente regulate și muncă interioară, puteți transforma rezoluția noului an în realitate. Sfatul nostru este să mâncați sănătos și să încercați produse uimitoare de înlocuire a meselor, cum ar fi deliciosul shake corporal pentru pierderea în greutate. În plus, nu uitați să vă sărbătoriți frumusețea și să fiți mândri de progresul dvs. Vă dorim un an minunat și mult succes în călătoria dvs. de slăbire.