Deși yoga nu implică mișcări viguroase, asemănătoare cu HIIT sau activități aerobice cu ritm rapid, totuși vă poate ajuta corpul să ardă grăsimile rapid și să ajute la pierderea în greutate.

De Meenakshi Iyer, Hindustan Times

sunt

Mulți oameni presupun că, deoarece yoga este o activitate de fitness pasivă, este posibil să nu ne dea rezultatele dorite de slăbire. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Deși yoga nu implică mișcări viguroase, asemănătoare cu HIIT sau activități aerobice cu ritm rapid, totuși vă poate ajuta corpul să arde grăsimile rapid.

Pooja Duggal, fondatorul HealthHunt, spune: „Subiectul pierderii în greutate cu yoga este adesea privit cu incertitudine, deoarece nu pare exact atât de laborios sau intens din punct de vedere fizic”. Și yoga funcționează nu doar asupra corpului nostru, ci și asupra minții noastre. „Ajută la promovarea flexibilității corpului, crește concentrarea și, mai important, eliberează stresul”, adaugă ea.

Dacă intenționați să slăbiți, nu există nimic mai eficient decât yoga. „Dovada eficacității sale se află la yoghinii care au fost slabi și sănătoși de secole. De fapt, tendințele de slăbire în yoga, cum ar fi yoga fierbinte și yoga, se bazează pe forma tradițională a yoga ”, spune dr. Partap Chauhan, directorul Jiva Ayurveda. În afară de practicarea regulată a yoga, trebuie să urmați și mitahara (mâncare măsurată), care nu este același lucru cu dieta. „Pentru a urma mitahara, trebuie să mâncăm ca o formă de devotament față de templul care este corpul nostru”, adaugă el.

Deci, care sunt cele mai bune asane pentru scăderea în greutate pe care trebuie să le practici în fiecare zi și cum să faci corect pozițiile?

Potrivit lui Manoj Kutteri, directorul wellness, Atmantan, „Suryanamaskar, sau salutarea la soare, este cea mai bună asana de yoga pentru pierderea în greutate. Se practică de obicei ca un exercițiu de încălzire, deoarece funcționează pe fiecare parte a corpului ”, spune el. Iată câteva ipostaze care beneficiază de pierderea în greutate, potrivit lui Kutteri.

Diferite etape ale Suryanamaskar. (Shutterstock)

Suryanamaskar (salutarea soarelui): Iată cum să o faceți corect. Începeți cu poza de rugăciune, treceți la stâlpul brațelor ridicate, poza de la mână la picior, apoi poza ecvestră, apoi poza bățului, treceți încet la salutul cu opt puncte, apoi poza cobra, urmați-o cu poza montană, înapoi la ecvestru stâlp, poză de la mână la picioare, brațele ridicate și spatele la locul unde ați început la poza de rugăciune. „Aceasta este o modalitate excelentă de a accelera metabolismul, de a activa digestia și de a întări mușchiul abdominal”, spune Kutteri. În afară de acestea, promovează și un somn bun și menține anxietatea la distanță.

Asigurați-vă că vă mențineți în formă atunci când practicați naukasan. (Shutterstock)

Naukasan (Boat Pose): Așezați-vă pe spate aduceți picioarele împreună, mâinile pe coapse sau lângă coapse pe podea. Odată ajuns în poziție, inspirați și ridicați capul, brațele într-o linie dreaptă de pe podea la un unghi de 30 de grade, degetele îndreptate în sus. „Această asana angajează nucleul, crește eficiența mușchilor abdominali și ajută la reducerea grăsimii din burtă”, spune Kutteri.

Încercați să rămâneți în această poziție și întindeți-vă hamstrii. (Shutterstock)

Paschimottanasan (din cap până în picioare): Așezați-vă cu picioarele întinse și împreună, inspirați și ridicați brațele alături de urechi, expirați și trageți buricul, întindeți coloana vertebrală înainte de șolduri. Încercați să țineți degetele de la picioare cu mâinile, îndoind cotul în exterior sau în jos. „Această poziție ajută la alungirea coloanei vertebrale și îi oferă o întindere bună”, adaugă el.

Această poziție va ajuta la arderea grăsimilor mai repede. (Shutterstock)

Dandasana (post de scândură): Această poziție a fost tradusă în multe rutine de fitness, dar nu va fi greșit să spunem că a apărut în practica yoga de secole. Așezați-vă pe abdomen, aduceți coatele sub umeri, ajungeți în poziția de împingere și așezați antebrațele pe pământ. Inspirați și ridicați corpul de pe podea, cu degetele de la picioare și sprijinul mâinilor. Strângeți glutele, strângeți mușchii abdominali. Țineți postul pentru 5-7 respirații normale. „Această poziție este o modalitate excelentă de a angaja și de a întări nucleul, de a ajuta la arderea grăsimilor și a caloriilor din abdomen”, spune Kutteri.