Taylor a început TayTalksMoney ca un jurnal pentru a scrie despre ea ...

patru

Citiți în continuare
Cum să ieșiți din casa părintelui dvs. la un buget

* Această postare poate include linkuri de afiliere sau parteneriate sponsorizate. Primim un comision dacă vă înscrieți cu un partener; acest comision nu este gratuit pentru dvs.

* Această postare poate include linkuri de afiliere. Primim un comision dacă vă înscrieți cu un partener; acest comision nu este gratuit pentru dvs.

După ce am câștigat 20 de kilograme, am decis că este timpul să fac o schimbare. Nu o să mint. Să-mi conduc propria afacere și să fiu creativ îmi poate consuma atât de multă energie încât uit să fac orice altceva. La asta lucrez mereu.

Scopul meu este să mă pun într-o situație în care sunt suficient de confortabil să fac ceea ce vreau să fac și să arăt bine în timp ce o fac. Vroiam să mă întorc în formă și să o amânez.

Am încercat câteva mici tactici aici și colo mai ales pentru a mă face să mă simt mai bine când încerc „să încerc”. Am obținut un membru scump la o sală de gimnastică un an. Greutatea nu sa clătinat. Am încercat să mănânc mai bine intermitent. Prin mâncare mai bună, mă refer la 90% mesele înșelătoare și 10% mese sănătoase. Din nou, greutatea nu sa clătinat.

Dar ceva s-a schimbat recent. M-am hotărât ca naiba. Și acea hotărâre a venit din ultima paie.

M-am săturat de cât de nesănătos mă simțeam. Și observam cum greutatea avea impact asupra altor zone. Așa cum am evitat intenționat evenimentele sociale pentru că nu arătam sau nu mă simțeam ca mine. Nu am făcut atâtea activități în aer liber și îmi place să fiu activ.

În urmă cu aproximativ trei ani, am urmat o dietă completă accidentală. Am încetat să mănânc toate carbohidrații și am scăzut o cantitate mare de greutate în scurt timp. M-am simțit grozav la acea vreme, dar după aceea am câștigat din nou greutatea și, apoi, o parte. În total, am câștigat peste 20 de kilograme. și se simțea urât.

Știam de data asta că atunci când slăbesc, a trebuit să-mi schimb metoda de dietă.

Tăierea tuturor carbohidraților și a mâncării pe care mi-o doresc nu ar fi o soluție pe termen lung. Așadar, am început să fac mici modificări, cum ar fi controlul dimensiunilor porțiilor. Micile modificări au adăugat până la 12 lbs. de pierdere în greutate la început. În termen de patru luni, mi-am atins obiectivul de a slăbi 20 de kilograme.

Desigur, rezultatele vor varia. Dar dacă începeți să lucrați în direcția pierderii în greutate cât mai curând posibil, în cele din urmă vă veți atinge obiectivul. (Cu excepția cazului în care aveți un fel de problemă de sănătate.)

Dacă sunteți interesat să aflați ce am făcut, iată cele 5 sfaturi ale mele pentru a mă forma. Toate aceste sfaturi sunt gratuite, fără medicamente miraculoase, ceai, antrenor pentru talie sau plan de dietă. Rețineți, nu sunt medic, asta este ceea ce a funcționat pentru mine.

Iată cum am pierdut 12 lire sterline, apoi 19,6 lire sterline și în cele din urmă 20 de lire sterline la buget (fără a renunța la alimentele pe care le iubesc):

1. Descărcați MyFitnessPal gratuit

Folosesc MyFitnessPal pentru a urmări tot ce mănânc. Da, asta înseamnă că număr calorii.

Prima dată nu am numărat caloriile și m-am concentrat pe a mânca curat. În timp ce încerc totuși să mănânc curat conform regimului meu actual de fitness, nu elimin toate lucrurile bune din dieta mea.

Acest lucru nu este durabil pentru mine. Nu intenționez să număr calorii pentru tot restul vieții, dar mi-am dat seama, urmărindu-mi mâncarea, că mănânc în exces pe tot parcursul zilei.

Problema nu era neapărat tipul de mâncare pe care o consumam. Doar că mâncam prea multă mâncare. Înțeleg mai bine cât ar trebui să mănânc ziua, numărând caloriile.

Ce îmi place la aplicație este că, după ce ați introdus mâncarea și mi-ați făcut exerciții pentru o zi în jurnal, vă arată cât de mult veți cântări în 5 săptămâni dacă veți păstra aceleași obiceiuri alimentare. Există, de asemenea, o secțiune pentru a vă urmări greutatea, astfel încât să o puteți urmări tendința descendentă. Băiete, îmi place această caracteristică.

2. Calculați BMR și TDEE gratuit

Pierderea în greutate este matematică de bază. Dacă nu aveți o problemă medicală care vă împiedică să slăbiți, o puteți pierde cu o determinare simplă.

În afară de urmărirea caloriilor, trebuie să vă dați seama exact câte calorii ar trebui să consumați. Puteți face acest lucru cu un calcul al ratei metabolice bazale (BMR) și al cheltuielilor energetice zilnice totale (TDEE).

BMR-ul dvs. este un calcul al cantității de calorii de care aveți nevoie pentru a funcționa în fiecare zi fără activitate. TDEE-ul dvs. este un calcul similar, dar ia în considerare nivelul activității dvs., în afară de respirația și respirația.

Folosind aceste calculatoare veți afla cât de mult va trebui să mâncați pentru a vă menține greutatea actuală sau a pierde în greutate.

Pierderea în greutate seamănă foarte mult cu un buget; scade caloriile arse de caloriile pe care le iei. Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, pierzi în greutate. Dacă este adevărat opusul, vei crește în greutate. Având în vedere acest lucru, din punct de vedere tehnic, puteți pierde fără a vă antrena dacă doar vă monitorizați caloriile, dar ...

3. Creați-vă planul de antrenament

Îmi place să mă antrenez, așa că asta este o altă activitate în afară de tăierea caloriilor pe care am folosit-o pentru a mă simți bine și pentru a o tăia. Este, de asemenea, un medicament anti-stres fantastic. Locuiesc într-un complex cu o sală de sport comunitară, așa că metoda mea preferată pentru pierderea grăsimii este antrenamentul pe intervale de intensitate mare pe bandă de alergat. HIIT este mega sursă de energie urmată de o perioadă de odihnă.

Pe banda de alergat, am pornit viteza de până la 9 pentru a sprinta un minut și merg timp de două minute trecând înainte și înapoi timp de aproximativ 20 de minute în total. Dacă nu aveți acces la o bandă de alergat, puteți face HIIT chiar acasă.

Iată câteva exemple de antrenamente pe care le puteți face pe YouTube.

Există, de asemenea, un rezumat al tuturor videoclipurilor aici. Este important să aflați la ce antrenament răspunde corpul dumneavoastră. Continuați să vă schimbați și antrenamentele. Corpul tău se va obișnui cu un antrenament pe care îl faci zi de zi și va necesita mai puțin efort. Asta înseamnă că se pierd mai puține calorii.

(Asigurați-vă că îl puteți gestiona înainte de a efectua orice tip de antrenament. Știți că vorbiți cu un medic. Disclaimer tipic.)

4. Ridicare, Ridicare, Ridicare

Chiar dacă aveți misiunea de a pierde grăsime, doriți să începeți antrenamentul cu greutăți pentru a tonifica mușchii pe care îi aveți sub grăsime. De ce?

Dacă vă suprasolicitați cu cardio, ați putea pierde definiția grăsimii și a mușchilor. Apoi, când vă slăbiți, nu veți arăta atât de slab pe cât vă așteptați. Tonul muscular care începe să se manifeste sub pierderea în greutate este cel care îți oferă un aspect elegant.

Puteți pur și simplu să vă folosiți corpul pentru exerciții de tonifiere musculară adică flotări, ședințe, genuflexiuni, lunges etc. Pentru câteva exemple de antrenamente, verificați:

5. Înțelegeți cum reacționează corpul dumneavoastră la exerciții

Un sfat obișnuit este să nu te cântărești în fiecare zi. Nu sunt de acord cu acest sfat, cu excepția cazului în care sunteți foarte obsedat de acest număr. Îl folosesc aproape ca un experiment științific pentru a vedea cât de diferite alimente și exerciții fizice influențează călătoria.

De exemplu, știu ce alimente sunt problematice pentru pierderea în greutate din cauza modului în care mă simt și cântăresc a doua zi. De când am început călătoria, am o idee destul de bună despre ce pot și ce nu pot mânca (alimente sărate, alimente cu amidon după ora 18:00, prea multă brânză etc.) pentru a păstra elanul. Este o modalitate bună de a fi foarte metodic în abordarea ta asupra întregului lucru care mănâncă.

Cum se raportează toate acestea înapoi la lucrurile legate de bani

Din nou, încerc să găsesc un echilibru frumos între a mă gândi la bani și a fi fericit și sănătos. Am decis să-mi întorc concentrarea asupra sănătății și vreau să vă împărtășesc în cazul în care este ceva ce trebuie să auziți.

O poți face! Știi, de asemenea, că nu există nicio formulă miraculoasă/pastilă/talie care să te facă să scapi de o cantitate nebună de greutate pe care să o poți păstra fără niciun efort. Economisiți-vă banii.

Wellness-ul este important. Dacă mintea și sufletul nu sunt corecte, nu poți să îți faci cea mai bună lucrare, să fii la fel de creativ sau să îți atingi cel mai mare potențial. Văd clar o diferență între mașina mea dinainte și după. Noroc pentru a obține MAD sănătos.

Înscrieți-vă la Newsletter-ul nostru

Primiți notificări despre ofertele exclusive în fiecare săptămână!