pierzi

După o zi grea de muncă, am venit acasă și i-am sărut mare. Mi-a înfășurat mâinile în jurul taliei mele, s-a uitat în ochii mei și mi-a spus:

Vrei, te rog, să nu mai slăbești? Mă sperie!

Partea amuzantă este că nici măcar nu încercam să slăbesc. În ultimele 2 luni, am experimentat cele 10 porunci despre pierderea de grăsime. Era doar un alt lucru pe care îl încercam. Am vrut să văd dacă funcționează înainte să vi-l recomand. Cu siguranță a fost.

Sfidarea gurilor de slăbire

În cazul în care nu mi-ai citit postarea pe pagina de pornire, îți spun chiar acum: sunt o persoană leneșă. Vreau să obțin rezultate rapid, folosind metode simple. Și am pofte puternice de mâncare.

Drept urmare, deși experimentam acest nou mod de a mânca, tot nu mă puteam abține să mănânc prea mult. Sau să mănânci seara. Sau mâncând dulciuri. Sau orice altceva.

Doar ca să-ți faci o idee, iată câteva lucruri care au fost pe platoul meu în ultimele săptămâni:

  • suc de portocale + cornuri cu Nutella și marmeladă la micul dejun
  • friptură, slănină și cartofi prăjiți + înghețată ca prânz târziu
  • o pizza mare + o pastă la caserolă pentru cină
  • Vin de port, bere, sangrie și Cuba libre în timpul serilor cu prietenii

Am încălcat aproape fiecare regulă dietetică cunoscută de omenire și m-am bazat exclusiv pe cele 10 porunci cu care experimentam. Rezultatul? Am slăbit 2,5 kg (5,5 lbs) în timpul

5 săptămâni * fără măcar să încerc. Și, mai important, nu am făcut modificări majore în dieta mea.

Dilema yo-yo

Iată problema cu majoritatea regimurilor de slăbire: vă cer să faceți modificări uriașe în obiceiurile alimentare. Și, adevărat, trebuie să funcționeze pentru unii oameni, de ceva timp. Până când nu te mai urmărești și te întorci să mănânci ca o ființă umană normală.

Și să fim sinceri, veți reveni la alimentația normală. Cine în mintea lor dreaptă va face X zile doar carne și Y zile numai legume mai mult de câteva săptămâni? În cele din urmă, veți dori să reveniți la alimentația normală. Și atunci grăsimile încep să devină din nou mai mari.

Soluția

Deci, cum puteți evita acest lucru? Ușor - nu mergeți niciodată la dietă. Pe tărâmul exercițiului fizic, există un principiu simplu: cea mai eficientă rutină de antrenament este cea la care te ții.

Am luat acest principiu și l-am aplicat nutriției. Cea mai bună dietă este cea care nu este o dietă, este doar un set de mici modificări pe care le implementați în obiceiurile dvs. alimentare normale. Suficient de mic pentru a rămâne la ele și suficient de mare pentru a face diferența. Așa au apărut cele 10 porunci ale pierderii de grăsime.

Dacă ați ratat primele cinci, asigurați-vă că le citiți mai întâi. În această postare, vă voi spune a doua jumătate a rețetei dvs. pentru pierderea ușoară și permanentă a grăsimii.

Cele 10 porunci ale pierderii de grăsime (6-10)

6. Cultivați-vă bacteriile intestinale.

Nu vă faceți griji, nu trebuie să le citiți Shakespeare. Intestinele tale sunt casa a două familii rivale de bacterii: Bacteroidetes și Firmicutes. Aceasta din urmă se corelează cu diabetul, obezitatea și malnutriția, în timp ce prima domină în societățile care nu au auzit niciodată de probleme cu greutatea. Pentru a hrăni și a dezvolta bacteriile potrivite, trebuie să mâncați alimente mai fermentate, cum ar fi iaurtul, camembertul sau varza acră. Peștele fermentat (cum ar fi Surströmming sau Hákarl) este, de asemenea, o opțiune dacă puteți suporta mirosul. Hrănește-i în mod regulat pe micii tăi ajutători murdari și vor deveni aliați puternici în lupta ta împotriva grăsimilor.

7. Alege-ți fructele cu înțelepciune.

Toată lumea știe că fructele sunt sănătoase. De aceea, mămicile noastre ne îndemnau să le mâncăm, nu? Da și nu. În timp ce fructele conțin substanțe nutritive utile, cele mai multe dintre ele conțin și o cantitate mare de fructoză (care este în esență zahăr). Evitați pepenele verde, strugurii, stafidele și bananele. Dacă doriți fructe, alegeți lămâie/tei, grapefruit sau căpșuni.

8. Sari peste laptele integral.

Deși are un indice caloric scăzut, laptele integral va declanșa o eliberare mare de insulină. Acesta este un hormon de creștere care vă ajută să scădeți zahărul din sânge și să creșteți tampoane de grăsime. Așadar, data viitoare când mergi la cumpărături, atinge laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Practic are aceiași nutrienți, dar nu declanșează o creștere a insulinei.

9. Citricele și scorțișoara sunt prietenii tăi.

Acestea inhibă vârfurile de insulină și combate obezitatea prin prevenirea formării depozitelor de grăsime. De asemenea, aceștia vor împiedica scăderea rapidă a zahărului din sânge și poftă la gustări la câteva ore după masă. Bea doar niște limonadă înainte și/sau în timpul mesei. Și adăugați scorțișoară la dulciuri și cafea - vor avea un gust mai bun și vă vor ajuta să pierdeți grăsime.

10. Onorați-vă ziua înșelătoriei.

Acesta este cel pe care îl așteptați tot timpul. Ideea din spatele ei este foarte simplă: toate pariurile sunt dezactivate în ziua înșelătoriei! Poți mânca ce vrei, când vrei. Dar primești doar o singură zi/săptămână și trebuie să fie aceeași zi în fiecare săptămână. Am ales sâmbăta pentru că de obicei ne întâlnim cu prietenii și ajungem să mâncăm și să bem mult.

Este important să aveți o zi de înșelăciune, atât mental cât și fizic. Știind că vi se va permite să mâncați acea cutie de gogoși sau să goliți acel borcan de Nutella vă va oferi putere să rămâneți la plan pe tot parcursul săptămânii. Vă recomand să faceți o listă de găleată cu junk food pe care o poftiți în timpul săptămânii și să loviți aceste articole în timpul zilei de trișare. Această haos caloric vă va împiedica corpul să se adapteze la aportul caloric scăzut, care este o mare cauză a platourilor în timpul pierderii de grăsime. De asemenea, te va împiedica să înnebunești de fiecare dată când treci pe lângă o brutărie.

Iată-l! Acestea sunt cele 10 porunci ale pierderii de grăsime.

Dacă ai ratat primele cinci porunci asigurați-vă că le verificați mai întâi. Acest lucru nu va funcționa dacă folosiți doar jumătate din ele.

* Dacă aș fi știut că rezultatele ar apărea atât de repede, atunci aș fi urmărit greutatea mea mai riguros. Din păcate, aceste instantanee vor trebui să fie suficiente ca dovadă a principiului.

Dintre toate lucrurile pe care le-am citit despre nutriție și metabolism, cartea The 4 Hour Body de Tim Ferriss merită o mențiune specială. A fost de mare inspirație și o recomand din toată inima. Poti sa o obtii Aici (dacă locuiți în SUA) sau Aici (dacă sunteți în UE).