șolduri

Articole similare

  • Cum să arzi grăsimea sacului
  • Cum să vă micșorați șoldurile
  • Cum să scapi de coapsele și genunchii tunetului
  • Cum să câștigi în greutate pentru a fi curbat
  • Cum să pierzi grăsimea sub burtă
  • Cum să scapi de un fund pătrat

Școala de medicină Harvard constată că grăsimea abdominală este mai periculoasă pentru sănătatea ta decât grăsimea șoldului, dar chiar și așa, șoldurile grase te pot lăsa să te simți conștient de aspectul tău și să te simți inconfortabil în propria piele. Pentru a scăpa de grăsimea de pe șolduri și pentru a lucra către șolduri subțiri și tonifiate, trebuie să combinați o dietă cu conținut scăzut de calorii cu exerciții care să conducă la pierderea în greutate. Înainte de a vă începe planul de a pierde excesul de șold și grăsime corporală, consultați medicul dumneavoastră.

Exercițiu pentru pierderea de grăsime

Pasul 1

Completați o oră de activitate aerobă de intensitate moderată în majoritatea zilelor pentru a promova pierderea în greutate. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă săptămânal cel puțin 300 de minute de activitate aerobă dacă doriți să slăbiți. Înotați, mergeți cu bicicleta sau faceți jogging timp de o oră zilnic și veți arde 500 de calorii în timp ce lucrați mușchii din jurul șoldurilor, rezultând o pierdere în greutate de 1 kilogram pe săptămână.

Pasul 2

Creșteți pierderea de grăsime în jurul șoldurilor și peste tot, adăugând intervale în antrenamentele aerobice. Măriți-vă viteza sau înclinația timp de 30 până la 60 de secunde după trei până la cinci minute în ritmul normal.

Pasul 3

Efectuați exerciții de antrenament de forță pentru a vă slăbi și a vă tonifica șoldurile, în timp ce vă construiți mușchii pentru o ardere crescută a caloriilor. Până la 24 de lovituri de șold pe fiecare parte, în fiecare zi. Întindeți-vă pe partea dreaptă în timp ce vă sprijiniți partea superioară a corpului pe antebraț. Mențineți genunchiul stâng moale și trageți genunchiul drept spre dvs. pentru a crea un unghi de 90 de grade cu piciorul. Ridicați piciorul drept la înălțimea șoldului, apoi loviți piciorul departe de dvs. până când piciorul este aproape îndreptat. Trageți piciorul înapoi pentru a finaliza o singură repetare.

Pasul 4

Faceți exercițiul Superman pentru a vă tonifica șoldurile pentru un aspect mai subțire. Intinde-te pe burta cu bratele intinse dincolo de cap. Ridicați brațele și picioarele către tavan simultan, în timp ce abdomenul și șoldurile rămân pe podea. Țineți poza timp de 10 puncte înainte de a coborî încet. Efectuați două până la trei supermani în fiecare zi.

Pasul 5

Slăbiți zona șoldului efectuând 12 până la 24 de genuflexiuni ponderate la fiecare două zile. Rămâneți cu picioarele la lățime de șold în timp ce țineți un kettlebell sau o halteră în fiecare mână. Ridicați mâinile la nivelul pieptului, păstrând în același timp coatele îndoite. Ridicați-vă cât mai aproape de un unghi de 90 de grade și mențineți poziția timp de două puncte. Ridicați-vă în picioare, folosind șoldurile și picioarele pentru a controla mișcarea.

Modificări alimentare pentru pierderea de grăsime

Pasul 1

Scăpați mai repede de grăsimile de pe șolduri încorporând o dietă cu calorii reduse în planul dvs. de slăbire. Reduceți 250 până la 500 de calorii în fiecare zi pentru o pierdere de jumătate până la 1 kilogram pe săptămână, în plus față de greutatea pe care o pierdeți exercițiul.

Pasul 2

Evitați excesul de calorii găsite în băuturile răcoritoare și deserturile zaharoase, precum și în alimentele rapide încărcate cu grăsimi. Beți apă sau ceai de plante în loc de sodă pentru a menține hidratarea și a împiedica scufundarea metabolismului și consumați produse proaspete, cereale integrale bogate în fibre, surse slabe de proteine ​​și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Pasul 3

Evitați săriți peste mese pentru a economisi calorii, deoarece acest lucru vă poate determina corpul să treacă în modul foame, ducând la o pierdere în greutate mai mică sau deloc. Alimentează-ți corpul și menține metabolismul stimulat consumând mese mici și dese pe tot parcursul zilei.

Pasul 4

Urmăriți-vă mâncarea cu un jurnal alimentar pentru a vă asigura că nu mâncați în exces sau nu mâncați pentru calmarea stresului, în loc de foame.