care

Articole similare

  • Cerințe calorice pentru alăturați la pat
  • Efectuarea crește metabolismul?
  • Cum se calculează EER
  • Corpul arde grăsimi când ți-e foame?
  • Cum să pierzi treizeci de lire sterline în 45 de zile
  • Cum să te îngrășezi dacă nu vrei să fii slab

Multe persoane care fac dietă sunt confuze atunci când dieta lor nu mai funcționează. Ei și-au planificat cu atenție mesele și și-au mărit timpul la sală, pentru a atinge un platou după ce au pierdut primele 10 kilograme. Pe măsură ce masa corporală devine mai mică, este nevoie de mai puține calorii pentru a se menține. Aceasta înseamnă să acceptați noua greutate sau să reglați aportul și puterea calorică.

Înțelegerea metabolismului

Cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea depinde de metabolismul dvs., procesul pe care îl folosește corpul dvs. pentru a transforma alimentele în energie. Metabolismul dvs. funcționează tot timpul. Chiar și atunci când dormi sau stai în fața computerului, substanțele nutritive se combină cu oxigenul pentru a-ți face pompa inimii, procesarea rinichilor și menținerea multor alte funcții vitale. Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru aceste procese de bază. Acesta reprezintă 60 la 75 la sută din cheltuielile calorice zilnice medii ale unei persoane. Factorii care vă afectează metabolismul includ mărimea corpului, sexul și vârsta. Dacă ești mai mare, mai musculos, bărbat și mai tânăr, metabolismul tău tinde să fie mai mare. Termogeneza, procesarea alimentelor din organism, consumă încă 10% din necesarul caloric zilnic. Activitatea fizică reprezintă restul.

Platou

Dacă încercați să slăbiți și vă atingeți un platou, aruncați o privire atentă asupra dietei și a exercițiilor fizice. S-au strecurat din nou gustările și porțiunile se extind treptat? Dacă nu, ar putea fi o schimbare a metabolismului bazal, numită și cheltuială energetică de repaus. Corpul tău echilibrează întotdeauna energia înăuntru cu energia externă. Poate că organismul tău avea nevoie de 2.200 de calorii pe zi pentru a-și menține masa. Când ați trecut la 1.800 de calorii pe zi, operați cu un deficit de calorii și astfel ați pierdut în greutate. Dar acum sunteți la o dimensiune în care 1.800 de calorii sunt potrivite. American Council on Exercise recomandă construirea mai multor mase musculare prin antrenament de rezistență dacă lovești un platou și totuși vrei să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că menținerea mușchilor necesită mai multă energie decât menținerea grăsimii. Serviciul universitar de sănătate de la Universitatea din Michigan subliniază că un platou ar putea fi modul în care corpul tău spune că ai slăbit suficient.

Subnutriție

Când aportul caloric scade prea mult pentru prea mult timp, corpul se protejează prin conservarea resurselor în scădere. Acest lucru se întâmplă în perioadele de malnutriție, fie din secetă în țările mai sărace, fie din anorexie în țările abundente. Cheltuielile de energie în repaus scad semnificativ mai puțin decât în ​​mod normal, ceea ce înseamnă că menținerea acestei greutăți corporale reduse necesită puține calorii. Acesta este unul dintre motivele pentru care dietele accidentale sunt contraproductive pentru persoanele care doresc să slăbească.

Precauții

Doar pentru că organismul poate funcționa cu mai puține calorii nu înseamnă că îi place sau că funcționează la cel mai bun nivel. Centrul de sănătate al Universității din Michigan avertizează că reducerea aportului zilnic sub 1.400 de calorii este periculoasă. Dacă corpul tău este forțat să caute alte surse de combustibil, acesta va începe să se hrănească din mușchi. Aceasta include mușchi atât de importanți precum inima ta, care pot duce la ritmuri cardiace anormale. Dacă sunteți îngrijorat de consumul de calorii, mai ales dacă sunteți o femeie tânără care a încetat menstruația, discutați cu medicul dumneavoastră despre preocupările dvs.

Teresa Bergen scrie despre fitness, sănătate, yoga, călătorii și arte. Este autorul „Ghidului de călătorie pentru Asia vegetariană” și a scris sute de articole pentru publicații online și în afara publicității. Bergen preda, de asemenea, cursuri de yoga, spinning și fitness de grup și este antrenor personal certificat ACE.

Thomas Northcut/Digital Vision/Getty Images