Încă o dată în acest an, sezonul examenelor a scăzut cam în același timp cu Ramadanul, așa că este probabil să revizuiți și să susțineți examenele în timp ce postiți.

timp

Deși probabil va fi o provocare, credeți că puteți face acest lucru, iar mândria pe care o veți simți pentru credința și reținerea dvs. la sfârșitul lunii postului va fi greu de egalat.

Există două mese consumate în timpul Ramadanului: suhoor, o masă pre-rapidă consumată înainte de răsăritul soarelui; și iftar, masa „rapidă” consumată la amurg.

Iată cum să vă maximizați studiile și să lucrați spre succes în timp ce posti ...

Luați pauze regulate: Nu te împinge prea tare. Este puțin probabil să găsiți revizuirea solidă pentru ore în șir foarte productiv, cu stomacul gol sau altfel. Încercați să lucrați o oră, apoi acordați-vă o pauză de 10 minute. După câteva dintre aceste sesiuni, acordați-vă o pauză puțin mai lungă ca recompensă înainte de a reveni la ea. Urmăriți un episod al emisiunii dvs. TV preferate, citiți o carte sau ajungeți din urmă cu un prieten.

Ce trebuie să știți pentru a sprijini studenții musulmani din SUA în acest Ramadan. #ICNYURamadan pic.twitter.com/y1PiiP8Htg

- IslamicCenteratNYU (@ICNYU) 7 mai 2019

Stai activ: Dacă vă simțiți obosit, ridicați-vă și puneți-vă în mișcare. Nimic prea obositor, doar ridică-te și mergi. Ar fi și mai benefic pentru tine să ieși și să iei aer proaspăt. Vă veți simți mult mai treaz după ce veți schimba peisajul.

Spalare: Încercați să vă stropiți fața cu apă rece pentru a revitaliza sau faceți un duș pentru a vă face să vă simțiți proaspăt și gata de lucru. Pe măsură ce te speli înainte de rugăciune, s-ar putea să descoperi că acest lucru te trezește și îți oferă puterea de a continua să studiezi.

Planifica: Aflați ce trebuie să faceți și în ce perioadă de timp și planificați-vă pauzele în jurul orelor de rugăciune.

Păstrați spațiul de studiu curat: Așezați-vă la un birou și nu pe pat, sau s-ar putea să vă simțiți tentați să vă îndepărtați, mai ales că modelul dvs. obișnuit de somn este probabil să fie deranjat. Îndepărtați distracțiile de pe birou, astfel încât să aveți un spațiu de lucru curat, fără ispite.

Spațiu de lucru curat = mintea curată. Sursa: Shutterstock

Utilizați pauzele de „prânz”: Dacă participați la cursuri în timpul zilei, folosiți pauzele de prânz în avantajul dvs. Așa cum am menționat anterior, este important să vă acordați pauze adecvate, așa că, atunci când spunem că îl folosiți în avantajul dvs., nu ne referim la înghesuire în notele de revizuire, ci să facem ceva frumos și răcoritor. Faceți o pauză de rugăciune sau faceți un pui de somn, faceți o listă de sarcini sau mergeți la plimbare.

Asigurați-vă că modelul dvs. de somn este în regulă: Probabil că veți rămâne trezit până târziu și vă veți trezi devreme, astfel încât programul dvs. va fi amestecat. Din această cauză, este posibil să doriți să folosiți orele de vară pentru a ajunge la somn. Este important să vă asigurați că vă odihniți în mod corespunzător - nu numai de dragul notelor, ci și pentru bunăstarea dvs. Dacă aveți un examen, probabil că va trebui să vă modificați tiparul de somn pentru a vă asigura că sunteți bine odihniți - și nu riscați să dormiți și să-l pierdeți sau să fiți epuizați în timpul examenului!

Ia-o ușurel: Știm că vrei să te descurci bine, dar nu trebuie să faci prea multă presiune asupra ta. Asigurați-vă că nu vă suprasolicitați în timpul zilei, când corpul dumneavoastră este stresat.

Asigurați-vă că vă faceți timp. Sursa: Giphy

Revizuirea cu prietenii: Bine, poate nu revizuiți cu prietenii tot timpul, dar petreceți ceva timp în preajma oamenilor pe care îi iubiți - chiar mai bine dacă și prietenii dvs. postesc - vă va asigura cu siguranță spiritul. Puteți chiar să împărtășiți câteva sfaturi prietenilor dvs. sau chiar să vă împărtășiți o grijă sau două. Oricum ar fi, va fi minunat să aveți o companie pentru o vreme.

În timpul apusului

Mănâncă o mulțime de alimente sănătoase: Poate fi tentant să vă bucurați de o mulțime de alimente grase, rezistente, prăjite, odată ce ajungeți la iftar, deoarece, după ce vă este foame toată ziua, vă înfometați și vă poftiți de alimente nesănătoase. Dar dacă renunți la pofte, vei ajunge să te simți letargic - nu tocmai optim pentru studiu!

În special pentru suhoor, ar trebui să încercați să încorporați cât mai multe „alimente pentru creier” în dieta dumneavoastră. Gândiți-vă: avocado, ciocolată neagră, ouă, nuci, banane și migdale. Acestea vă vor îmbunătăți concentrarea și vă vor ajuta să păstrați informații pe măsură ce studiați.

Esti ceea ce mananci! Sursa: Giphy

Intră într-o rutină: Setați o rutină care funcționează pentru dvs. Este probabil să vă fie benefic să lucrați la scurt timp după ce ați mâncat, deoarece nu veți fi atât de distras de foame, așa că poate acordați-vă 15 minute sau mai puțin după ce ați mâncat pentru a vă recupera înainte de a sparge manualele.

Stai hidratat: Dacă studiați după iftar sau Taraweeh (rugăciuni suplimentare de noapte efectuate numai în timpul Ramadanului), beți multă apă. Hidratarea este atât de bună pentru creierul tău și te va ajuta să te simți bine și pregătit pentru studii. De fapt, este important să beți cât mai multă apă în timpul apusului soarelui pentru a vă pregăti corpul pentru ziua următoare.

Mănâncă încet: Când mâncați, încercați să rezistați tentației, mâncați totul rapid. Dacă mănânci încet, energia alimentelor tale va fi eliberată încet în sistemul tău, menținându-te energizat mai mult timp.

Musulmanii din întreaga lume au început să respecte luna sfântă a Ramadanului. 🌙

Luni, în jur de 110 studenți de la UNSW din campus s-au reunit pentru o masă caldă la sala de mese Goldstein pentru prima masă din prânzul dimineții din Ramadan. pic.twitter.com/Nh3O93RRmw

- UNSW (@UNSW) 9 mai 2019

Pregătiți-vă mesele: Poate fi dificil să gătești în fiecare zi mese umplute și sănătoase - mai ales când ți-e foame! În schimb, încercați să gătiți loturi mari de câteva mese sănătoase și să le introduceți în congelator. Puteți cumpăra Tupperware ieftin și puteți împărți mesele în porții, atunci tot ce trebuie să faceți este să le introduceți în cuptorul cu microunde și voila!

Gătiți cu prietenii: Alternativ, puteți încerca să gătiți cu prietenii - musulmani sau non-musulmani. Gătitul împreună creează un mediu de încălzire, mai ales când sunteți departe de familie și va fi probabil un eveniment vesel pe care îl puteți aștepta cu toții.

Verificați evenimentele de la moscheea dvs.: De asemenea, ați putea întreba dacă se întâmplă ceva la moscheea locală. Moscheile din întreaga lume organizează mese comune speciale în timpul Ramadanului, astfel încât să puteți fi înconjurați de oameni de credință în timpul mesei, diminuând dificultățile de a fi departe de casă.