Dacă nu-ți faci timp pentru tine, obiectivele tale de sănătate și fitness - atunci cine o va face?

slăbit

Pentru a deveni cea mai bună versiune a dvs. - mental, fizic prin slăbire sau construirea unui corp atletic puternic și emoțional - trebuie să vă faceți timp. Timp pentru meditație, timp pentru exerciții și timp pentru relaxare.

Acum, înainte de a vă prezenta locul de muncă 9-5 ca o scuză pentru a nu vă putea îngriji, lăsați-l pe Sahil Tagra, tânăr în vârstă de 27 de ani, să-și prezinte drumul său extraordinar de slăbire care nu numai că l-a biciuit într-un o formă excelentă, dar l-a făcut să fie rupt în timp ce gestiona un program de birou agitat.

„Îmi amintesc că am încercat haine de mărimea XL într-un magazin și m-am gândit că nu numai că par inconfortabil în ele, dar este, de asemenea, foarte evident că mă simt chiar inconfortabil într-un tricou de dimensiuni XL! Momentul acesta a fost apelul meu de trezire. Mi-am dat seama că trebuie să aduc o schimbare în stilul meu de viață pentru a face ca acest sentiment să dispară ”, spune el.

„În consecință, am făcut un plan de slăbire pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos.”

Tagra a slăbit 23 kg și a redus de la 94,8 kg la 71,4 kg în 14 luni, urmând planul de slăbire, dieta și rutina de antrenament de mai jos.

Plan de scădere în greutate de a pierde 23 kg:

„Primul lucru pe care l-am făcut a fost să-mi reduc complet consumul de zahăr și ulei. Am eliminat din alimentație toate alimentele prăjite și uleioase și am început să merg regulat la sală. După 2 luni de transpirație diligentă în sala de gimnastică și fără înșelarea dietei mele, am început să urmez o dietă cu deficit de calorii.

Ce este o dietă cu deficit de calorii?

Un deficit de calorii este un model specific de dietă care se învârte în jurul numărului de calorii pe care le consumi într-o zi. Potrivit Healthline, „conceptul se bazează pe ideea că atâta timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, trebuie să slăbești”. Tagra spune că pentru a rămâne cu succes într-un mod cu deficit de calorii trebuie să vă asigurați că numărul de calorii arse într-o zi este mai mare decât numărul de calorii consumate.

„Prin cercetări și propriile mele experiențe personale în sala de gimnastică și acest tip de dietă, mi-am dat seama că pierderea în greutate/creșterea în greutate și chiar creșterea musculară sunt o combinație a dietei (cel puțin 80% din aceasta) și antrenamente (da, lucrul total se ridică la doar 20%).

„Întrucât prerogativa mea era pierderea în greutate, am început să mănânc un mic dejun sănătos, bogat în proteine, și am inclus și legume crude sau prăjite, linte, tofu, fructe, supe și multă apă în dieta mea de slăbit.”

Planul de slăbire care trebuie urmat:

Înainte de antrenament: Cafea Neagra + Banana

Mic dejun: Ovăz în apă sau lapte/Poha/Dalia/Besan Cheela cu legume

Gustare la mijlocul dimineții: Fructe - pepene verde sau papaya

Masa de pranz: (Tofu 100 g + legume prăjite (broccoli, ciuperci, ardei grași, spanac) + 1 roti + o ceașcă de Dal

Gustare de seară: O felie de pâine multigrain cu unt de arahide/Chana prăjită

Masa de seara: 1 Roti + Dal + Salată + Supă de legume de casă

„Deoarece sunt vegetarian, am inclus Shake Protein Shake în dieta mea după 3/4 luni de gimnastică regulată, deoarece există doar atât de multe proteine ​​pe care le poți extrage din mâncarea vegetariană. Acest lucru a spus, de asemenea, m-am răsfățat cu 5 plăceri vinovate din când în când: iaurt, fructe uscate, ciocolată neagră, Namkeen și Lassi pentru a satisface orice poftă bruscă. ”

Ce exerciții de slăbit să urmeze?

„La început, m-aș răsfăța doar cu exerciții de antrenament muscular și cardio-ușor în sala de gimnastică pentru a slăbi. Dar, după o lună, am început să urmez un singur program muscular pentru a-mi tonifica corpul. Aceasta a fost rutina mea de gimnastică:

Sâmbătă - Picioare și Cardio

„După ce am urmat această rutină de ceva vreme, am început să-mi schimb antrenamentele la fiecare 3 luni, pe baza a ceea ce se potrivea cel mai bine corpului meu - fie că este un program Muscle 2x/pe săptămână sau regimul Push/Pull.”

Cum să vă mențineți greutatea actuală după o transformare drastică a corpului?

„Am reușit să-mi mențin greutatea antrenându-mă în mod regulat dimineața, înainte de a merge la serviciu și de a ține evidența aportului meu de calorii. De asemenea, mă bucur de o zi de înșelăciune și de vacanțe de înșelăciune - dar imediat ce mă întorc la măcinare, mă întorc la sală și la dieta mea.

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?

„Am citit undeva„ Îngrășarea este o decizie solo, dar și Încadrarea în formă ”. Niciun supliment/antrenor/dietetician nu vă va ajuta până când nu luptați pentru voi înșivă. Așa că ieși acolo și ucide-l! "

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu încurajează și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a urma o anumită dietă sau rutină de antrenament menționată mai sus.