Ultima actualizare: 9 decembrie 2020

Banda de alergare este excelentă pentru pierderea în greutate. Veți vedea, de asemenea, rezultate într-un timp scurt.

De asemenea, în zilele noastre vin cu o mulțime de pre-programe și sunt complet automate.

Unul dintre cei mai buni din această categorie este Banda de alergat plat 3G Cardio 80i Fold

Îl recomandăm ca echipament foarte bun.

Cu toate acestea, pentru a urma planul de mai jos, nu aveți nevoie de o bandă de alergare de lux.

De fapt, nici nu trebuie să dețineți unul. Dacă aveți acces la o bandă de alergat, atunci asta este.

Deci, fără alte întrebări, verificați pașii pentru a pierde rapid în greutate folosind o bandă de alergat?

rapid

Doriți să încercați niște antrenamente cu banda de alergare pentru arderea grăsimilor? Iată câteva antrenamente cu bandă de alergare pentru începători să piardă burta foarte repede. Încercați aceste exerciții de bandă de alergat dacă doriți să slăbiți foarte repede.

Cuprins

Cum să slăbești rapid folosind o bandă de alergat?

Deci, ai decis să slăbești. Felicitări.

Dar lasă-mă să fiu total sincer cu tine. Nu va fi o sarcină ușoară.

Va fi provocator și solicitant din punct de vedere fizic. Dar oricare ar fi cazul, nu renunțați.

Dacă doriți să slabeste rapid folosind o bandă de alergat, iată pașii exacți pe care trebuie să îi urmați:

Pasul 0: Să facem câteva calcule

Pentru a pierde în greutate, ritmul cardiac ar trebui să fie crescut în zona de ardere a grăsimilor.

Pentru a calcula acest lucru, mai întâi trebuie să cunoașteți zona țintă a ritmului cardiac.

Zona țintă a inimii

  • Zona de frecvență cardiacă țintă pentru bărbați = 220 - vârstă
  • Zona țintă a ritmului cardiac pentru femei = 226 de ani

Apoi, trebuie să calculați zona de ardere a grăsimilor inimii.

Nu este atât de complicat pe cât pare.

Zona de ardere a grăsimilor inimii dvs. este undeva la aproximativ 75% până la 90% din zona țintă a inimii.

Zona de ardere a grăsimilor inimii

  • Zona de ardere a grăsimilor inimii bărbaților (Min) = (220 de ani) * 0,75
  • Zona de ardere a grăsimilor la inimă pentru bărbați (Max) = (220 de ani) * 0,9

Și pentru femei, va fi,

  • Zona de ardere a grăsimilor inimii femeilor (Min) = (226 de ani) * 0,75
  • Zona de ardere a grăsimilor inimii femeilor (Max) = (226 de ani) * 0,9

În timpul alergării, dacă vă puteți menține ritmul cardiac în aceste intervale, atunci veți pierde în greutate.

De asemenea, trebuie să arzi cel puțin 300 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate. În acest ritm, veți pierde aproximativ 1 lira pe săptămână.

Un cuvânt de precauție: Vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe orice rutină de antrenament.

De asemenea, pentru a pierde în greutate, antrenamentul nu este suficient, trebuie să vă controlați și aportul de alimente.

Mai ales, va trebui dezvolta obiceiuri alimentare sanatoase . Dar, înainte de a începe planul de antrenament propriu-zis, iată câteva condiții prealabile:

Cerințe preliminare ...

Înainte de a începe cu această rutină de exerciții, asigurați-vă că aveți următoarele cu voi

☑️ Un pantof de alergare adecvat, potrivit pentru a alerga pe banda de alergat

☑️ 30 de minute de acces neîntrerupt la o bandă de alergat

☑️ Un monitor de ritm cardiac sau o bandă de fitness cu un monitor de ritm cardiac (unele benzi de alergat vine cu HRM încorporat)

Recomandările noastre

Vrem să vă ajutăm să urmați pașii de mai jos cât mai ușor posibil, astfel încât să puteți obține un rezultat pozitiv mai rapid.

Aceste recomandări vă vor ajuta să începeți imediat. Cu toate acestea, puteți reuși cu acest plan și fără aceste produse.

Acestea îți vor face viața mai ușoară.

✅ Cei mai buni pantofi de alergare pentru o alergare pe bandă - ASICS Gel-Venture 6

✅ Cea mai bună bandă de alergat pentru acasă cu monitor de ritm cardiac - Banda de alergat plat 3G Cardio 80i Fold

✅ Cel mai bun monitor de ritm cardiac (opțional, dacă banda de alergare are unul încorporat) - Monitor de ritm cardiac Polar Ft1

Pasul 1: începeți cu acest antrenament

Dacă ești un intermediar sau un alergător avansat, începe prin a alerga 30 de minute pe banda de alergat.

De asemenea, trebuie să faceți acest lucru timp de 3-4 zile pe săptămână timp de 2-3 săptămâni.

Încercați să vă mențineți ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor.

Pentru o începător, această intensitate va fi greu de întreținut.

Deci, începeți să rulați numai pentru 15 min pe zi și la 50-60 la sută din zona de ardere a grăsimilor inimii tale.

Faceți acest lucru timp de 2-3 zile pe săptămână timp de 2-3 săptămâni.

După aceea, adăugați încă 5 minute la planul de antrenament și repetați procesul până ajungeți la o cotă de 30 de minute pe zi.

Odată, ați atins 30 de minute, acum începeți să vă măriți intensitatea antrenamentului până când ajungeți la zona țintă de ardere a grăsimilor.

Pentru a fi sincer, este posibil să nu vedeți un rezultat drastic inițial, dar veți putea să vă construiți rezistența.

De asemenea, vei deveni obiceiul de a alerga și corpul tău se va adapta treptat la noul tău normal.

Pasul 2: adăugați dealuri

Odată ce începeți să vă antrenați în mod regulat, corpul dvs. se va obișnui cu el.

Nevoia ta de a sparge acel platou dacă vrei să continui să slăbești.

Singura modalitate de a o sparge este de a crește intensitatea antrenamentului.

Așadar, reglați-vă banda de alergat la înclinare și începeți să alergați.

Ar trebui să faceți acest lucru numai o dată pe săptămână deoarece acest lucru va fi foarte provocator pentru corpul tău.

Pentru a seta banda de alergat la o înclinație, puteți urma oricare dintre cele două metode.

Puteți utiliza programul de deal încorporat al benzii de alergat sau puteți regla înclinația manual între 2 și 4

Ca întotdeauna, începeți cu o intensitate mai mică și mergeți la 2.

Ar trebui să efectuați antrenamentul obișnuit de alergare pe această înclinație.

Ceea ce înseamnă să fugiți timp de 30 de minute în zona vizată de ardere a grăsimilor.

În caz contrar, nu veți obține rezultatul dorit.

Pasul 3: Lucrați la rezistență

Aceasta înseamnă să vă mențineți ritmul de alergare pentru o durată mai lungă.

Cu cât alergi mai mult, cu atât construiești mai multă rezistență.

Dar acest lucru poate duce și la răniri. Deci, fii precaut.

De obicei, astfel de sesiuni vor fi pentru 40-60 de minute.

Ritmul dvs. va fi mai lent, dar continuați să vă mișcați până când se termină cronometrul.

Până la sfârșitul acestuia, ar fi trebuit să fi ars cel puțin 300 de calorii, dacă nu chiar mai mult.

Fa asta o dată pe săptămână, nu mai mult de atât.

De asemenea, uneori va fi plictisitor să conduci o bandă de alergat.

Iată câteva modalități de a animă-ți sesiunile de bandă de alergat .

De asemenea, acest articol vă va ajuta să învățați cum să alergi mai mult fără să obosești .

Prudență: Nu exagerați cu alergările de rezistență. Respectați rutina de mai sus.

Altfel corpul tău își va pierde capacitatea de a pierde grăsime și nu vei vedea nicio mișcare a acului de scară.

Cum să slăbești cu banda de alergat? Iată câteva sfaturi de slăbire pe care le puteți folosi pentru antrenamentele dvs. cu bandă de alergat. Te vor ajuta să slăbești rapid.

Pasul 4: Pregătirea pe intervale

Adăugarea de intervale la alergare vă va accelera pierderea în greutate.

Tot ce trebuie să faceți este să rulați mai repede în rafale de 30-60 secunde.

De asemenea, acest lucru vă menține rata de ardere a grăsimilor ridicată pentru întreaga zi.

Ideea de bază este să vă creșteți ritmul timp de 30-60 de secunde.

Deci, dacă mergeți, adăugați intervale de jogging.

Dacă faci jogging, adaugă sprinturi.

Toate benzile de alergat din aceste zile vin pre-programate pentru intervale.

Dacă al tău nu, adaugă singur un antrenament.

Iată planul pe care trebuie să îl configurați:

Încălzire - 5 până la 10 min

Măriți-vă viteza cu 25% timp de 30-60 sec.

Rulați într-un ritm normal timp de 60 până la 90 de secunde.

Repetați alergarea mai rapidă.

Ar trebui să faceți acest lucru timp de 30 până la 45 de minute.

Acest timp include atât încălzirea, cât și 5 până la 10 minute de răcire.

Dar, din nou, nu convertiți fiecare sesiune de rulare a benzii de rulare într-o sesiune de antrenament pe intervale.

Veți ajunge accidentat și va trebui să vă opriți antrenamentul.

Pasul 5: Controlați-vă porția

Știu, știu. Ești gata să te arunci asupra mea acum.

Dar nu mă lovi încă. Acest sfat este clișeu, dar funcționează.

Pierderea în greutate are două componente.

1) Faceți exerciții - Nu depășiți 60 de minute pe zi cu o zi de odihnă într-o săptămână

2) Mănâncă corect - Include alimente care sunt curate și îți vor construi rezistența. De asemenea, reduceți dimensiunea plăcii.

Exercițiul pe care îl faceți deja. Cu toate acestea, contribuie la doar 30% din pierderea în greutate.

Controlul porțiunii dvs. va face restul cu 70%.

Dar fii clar că nu spun că te înfometezi.

Dimpotriva.

Mănâncă porții mici vreodată 2-3 ore din zi. De asemenea, beți cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi.

Dacă doriți, puteți păstra un jurnal alimentar pentru a vă monitoriza masa.

Acest lucru vă va ajuta să fiți pe drumul cel bun.

Dacă cazi din cărucior, sări direct înăuntru.

Nu abandonați programul și renunțați.

De asemenea, includeți alimente în dieta dvs. care vă vor ajuta să vă construiți rezistența.

Concluzie

Puteți pierde în greutate efectiv în timp ce alergați pe benzile de alergat. Cu toate acestea, trebuie să urmați o abordare pas cu pas, așa cum s-a explicat mai sus.

În caz contrar, veți bate în jurul tufișului și nu veți vedea niciodată rezultate reale.

Fii consistent. Puteți cumpăra o bandă de alergat complet echipată ca. Banda de alergat plat 3G Cardio 80i Fold dar nu îl folosiți la fel de des.

Ce se va intampla? Nimic.

Componenta cheie a pierderii în greutate ești tu. Nimic sau nimeni altcineva.

Așadar, continuați să lucrați pentru obiectivele dvs. și nu renunțați niciodată.

Vei ajunge acolo în cel mai scurt timp.

alergi pe banda de alergat pentru a slăbi rapid? Dacă da, iată câteva hacks pe bandă de alergat pentru a slăbi foarte repede.

Cum să slăbești rapid pe bandă de alergat? Iată câteva modalități clare despre cum să slăbești pe banda de alergat. Aceste sfaturi de bandă de alergat vă vor ajuta să vă atingeți rapid obiectivele de alergare.