De Lizzie Streit, MS, RDN, LD

pierdere

Dacă încercați să slăbiți, poate fi copleșitor să vă gândiți la obiectivul dvs. final și la timpul și efortul necesar.

În loc să vă prindeți atât de mult în viitor, încercați să stabiliți o serie de obiective rezonabile și mici pe parcurs. Concentrarea asupra procesului în locul rezultatului vă va ajuta să reușiți.

Iată sfaturile noastre de top pentru stabilirea obiectivelor rezonabile de slăbire.

1 - Înțelegeți pierderea în greutate sănătoasă.

Unii oameni se așteaptă să slăbească între 5 și 10 kilograme pe săptămână după ce au făcut modificări în dietă și exerciții fizice. Dar aceste cifre nu sunt realiste.

În schimb, pierderea în greutate sănătoasă variază între 0,5-2 lire sterline pe săptămână, în funcție de persoană. Dacă vrei să slăbești 20 sau 30 de kilograme, poate dura mai mult decât îți dai seama. Înțelegerea a ceea ce este o cantitate reală de pierdere în greutate vă va lăsa cu mai puține surprize și vă va împiedica să vă simțiți descurajați pe parcurs.

În plus, nu este sănătos și nici durabil să pierzi prea mult în greutate. Este posibil să experimentați o scădere a metabolismului pe măsură ce corpul dumneavoastră încearcă să se adapteze la schimbarea semnificativă.

2 - Stabiliți mini obiective pe drum.

Una dintre cheile pentru pierderea în greutate cu succes se concentrează asupra a ceea ce doriți să obțineți pe termen scurt, nu în 1 sau 2 ani.

Scopul tău final este să pierzi 20 de kilograme și să te încadrezi în perechea ta favorită de pantaloni? Păstrați acest lucru în spatele minții, dar stabiliți câteva mini-obiective pe care să vă concentrați mai întâi.

În această săptămână, puteți face un obiectiv să vă schimbați soda de după-amiază cu o apă spumantă. Săptămâna viitoare, țineți acest obiectiv și adăugați 20 de minute de antrenament de forță. Concentrați-vă pe cât de bine vă veți simți cu aceste schimbări, în loc de rezultatul pe termen lung.

3 - Ștergeți scara și utilizați alte metode de evaluare.

Concentrarea pe cifrele de pe un cântar (care sunt adesea nesigure!) S-ar putea să nu fie cea mai bună modalitate de a urmări pierderea în greutate. Și dacă nu vedeți rezultatele dorite, este posibil să vă pierdeți motivația și să renunțați complet la plan.

În loc să utilizați o scală, încercați câteva moduri diferite de a vă urmări obiectivele. Folosiți o rochie sau o piesă de îmbrăcăminte pe care doriți să o purtați pentru a măsura cum se modifică compoziția corpului în timp. De asemenea, puteți urmări îmbunătățirile în somn, piele și energie în loc de greutate și puteți scrie suplimentele pozitive în dieta dvs. (cum ar fi legumele sau cerealele integrale) în fiecare zi.

Toate aceste metode non-scale sunt modalități excelente de a vă urmări progresul și de a vă menține motivați să continuați.

Notă din mesele sănătoase pentru viață: Timp de 18 ani am ajutat zeci de mii de clienți să piardă în greutate într-un mod sigur și durabil. Suntem liderul în industria serviciilor de masă sănătoase, oferind livrare în șapte state din Midwest și opțiuni de preluare a meselor în 38 de locații din Minneapolis/St. Zona Paul. Echipele noastre nutriționale și culinare pregătesc mese proaspete, delicioase, echilibrate nutrițional pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă atingeți celelalte obiective legate de sănătate. Comandați astăzi unul dintre planurile noastre de masă de 1200, 1500 sau 2000 de calorii pe zi.