Sarcina determină întinderea extensivă a mușchilor abdominali, ceea ce duce la ceva numit laxitate miofascială. În plus, multe femei dezvoltă și diastază, care se referă la decalajul dintre cei doi mușchi abdominali orientați vertical - rectus abdominis.

Acest lucru

Chirurgii pot recomanda o varietate de proceduri pentru a corecta laxitatea abdominală, inclusiv o plombă ombilicală modificată, o mini abdominoplastie sau chiar o abdominoplastie completă, care poate fi efectuată cu sau fără reparații musculare abdominale sau liposucție. În timp ce aceste proceduri sunt eficiente, ar trebui să luați în considerare alte modalități de a vă strânge abdomenul înainte de a vă grăbi la chirurgia plastică.

Exerciții de bază

Potrivit antrenorilor experți, mușchii abdominali sunt cei mai ușor de angajat fără a utiliza niciun echipament, deoarece îi puteți lucra făcând ceva la fel de simplu ca să vă trageți burta și să țineți această poziție. Exercițiile care ajută la acest lucru includ:

1. Activitate cardiovasculară

Exercițiul cardiovascular este important nu numai pentru arderea grăsimilor, ci și pentru formarea unei secțiuni medii mai slabe. Conform CDS, adulții sănătoși au nevoie de minimum 2,5 ore de cardio moderat săptămânal pentru a vedea rezultate bune.

Aceste activități moderate includ mersul pe jos, aerobic pe apă și mersul cu bicicleta la nivelul solului. Pe măsură ce devii mai puternic, este important să crești arderea caloriilor cu o activitate mai viguroasă, cum ar fi alergarea (doar 1,25 ore pe săptămână).

2. Ghemuiți-vă cu Twist

De asemenea, ar trebui să luați în considerare strângerea părților laterale ale abdomenului cu acest exercițiu. Ghemuitul și răsucirea tonifică atât picioarele, cât și părțile laterale ale mușchilor nucleului. Potrivit revistei „Fitness”,

  • Asumați o poziție în picioare
  • Coborâți corpul în poziția ghemuit
  • Păstrați-vă greutatea pe tocuri și nu vă extindeți genunchii dincolo de degetele de la picioare, apoi extindeți brațele în fața corpului
  • Răsuciți-vă încet spre stânga utilizând mușchii de bază - menținând partea mijlocie cuplată
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați de 8 ori.

3. Încercați înclinările pelvine

Acesta este un antrenament excelent pentru mușchii profunzi ai nucleului. Pentru a incepe,

  • Culcați-vă pe un covor de exerciții
  • Îndoiți ușor genunchii, ținându-vă brațele în lateralul corpului
  • Contractă mușchii miezului în timp ce îți ridici pelvisul de pe sol
  • Țineți apăsat 5 secunde și eliberați
  • Repetați de 10 ori pe antrenament

4. Alte exerciții abdominale

Acest lucru nu se referă la exercițiile abdominale standard, cum ar fi greșeli sau ședințe care sunt banale - deși obțin și rezultate. Ai nevoie de câteva modalități mai practice și distractive de a-ți tonifica burta atunci când faci activități regulate. Luați în considerare exerciții cum ar fi împingeri pelviene, ridicări ale picioarelor, biciclete cu aer și exerciții de pod, printre altele.

În timp ce exercițiile sunt o modalitate excelentă de a vărsa grăsime, ele nu vă pot strânge pielea sau rezolva diastaza. De asemenea, poate fi dificil să vizezi anumite zone în care vrei să arunci grăsime. Deci, atunci când exercițiile s-au considerat nesatisfăcătoare pentru obiectivele de strângere a abdomenului, poate fi timpul să încercați o abdomen.

Tummy Tuck Avantajele de reținut ...

De cele mai multe ori greșim un abdomen ca instrument de scădere în greutate, cu toate acestea, abdomenele sunt utilizate pentru mai mult decât pierderea în greutate. Exerciții fizice în imposibilitatea de a strânge pielea slăbită care ar putea fi rezultatul unei sarcini, deci, indiferent de cât de mult exercițiu efectuați ... greutatea se poate desprinde, dar pielea va părea totuși întinsă. Un abdomen poate corecta acest lucru. Punctele cu probleme în care corpul tău a decis să depoziteze grăsime de multe ori nu pot fi rezolvate pe deplin prin exerciții fizice, iar abdomenele sunt o modalitate excelentă de a corecta și acest lucru.