Probabil că sunteți aici pentru că doriți să aflați cel mai bun și mai eficient mod de a arde calorii și de a vă forma. Sau poate că ați fugit deja din călătoria cu frânghia și aveți nevoie de un mod de a vă urmări caloriile. Oricum ar fi, te-am prins!

Coarda de salt este un instrument minunat care vă ajută să ardeți calorii și să vă pregătiți corpul pentru vară. În acest articol veți afla cum se calculează caloriile arse atunci când săriți coarda, aveți acces la Jump Rope Calories Calculator ars, și să învețe un alternative de cuplu la coarda de sărituri.

Jump Rope Calories Calculator ars

Folosind calculatorul nostru Jump Rope Calories Burned, puteți obține o citire destul de exactă a numărului de calorii pe care le-ați ars după fiecare antrenament. E foarte simplu. Tot ce faci este conectează-ți greutatea (lbs sau kg), câte minute ai sărit pentru, și intensitatea medie a antrenamentului. Apoi, faceți clic pe „GO”.

Pentru intensitate, utilizați această scală:

  • Lumina - mai puțin de 100 RPM (rotații pe minut)
  • Moderat - între 100 și 120 rpm
  • Greu - mai mult de 120 rpm

Coarda de salt ponderată: arde mai multe calorii

Una dintre cele mai bune modalități de a arde mai multe calorii este folosirea unei frânghii de salt ponderate. Greutatea suplimentară necesită angajarea mușchilor din partea superioară a corpului, transformând rutina de coardă sărită atât într-un antrenament de forță, cât și într-un antrenament de condiționare.

Cablul de săritură ponderat al Pulse Athletics

calculator

În trecut am folosit o varietate de corzi de sărituri ponderate și aceasta este, de departe, cea mai bună pe care am întâlnit-o. Este neted, confortabil de utilizat și foarte eficient. Cu siguranță un plus extraordinar la geanta de gimnastică.

Unul dintre cele mai mari puncte de vânzare pentru mine este cât de ușor este să reglez lungimea. Această coardă de salt vine cu un cablu de 10 ft pe care îl puteți regla la orice înălțime în câteva secunde.

Este, de asemenea, cea mai netedă coardă de salt pe care am folosit-o vreodată.

Datorită greutății adăugate, multe cabluri de salt ponderate sunt greu de rotit și se încurcă ușor. Această frânghie folosește de fapt rulmenți cu bile în mânere, ceea ce face ca rotațiile să fie aproape fără efort.

Economisiți-vă ceva timp la sala de sport și alegeți unul dintre acești băieți răi!

Cum funcționează arderea caloriilor

Pentru a înțelege mai bine cum să vă optimizați antrenamentele și să ardeți mai multe calorii înțelegeți cum funcționează arderea caloriilor. Din fericire, este destul de simplu.

Corpul tău arde calorii atunci când plămânii consumă oxigen. Inima ta lucrează apoi pentru a pompa oxigenul în mușchii tăi, determinându-ți să arzi calorii. Pentru fiecare litru de oxigen pe care îl consumă plămânii, arzi 5 calorii. Asa de, cu cât consumi mai mult oxigen, cu atât arzi mai multe calorii.

Prin urmare, cineva care este supraponderal și nu are formă va arde mai multe calorii mult mai ușor decât cineva care este în formă. Vor lupta mai mult, vor avea nevoie de mai mult oxigen și vor crește mai rapid viteza de căldură, ceea ce arde mai multe calorii.

Deci, atunci când calculați câte calorii ardeți când săriți coarda, este important să ne amintim că nu este o mărime potrivită tuturor. Există mai mulți factori care determină câte calorii ardeți. Greutatea, dieta, somnul, grăsimea corporală generală și metabolismul intră în joc atunci când calculați câte calorii ardeți.

Arde caloriile pierde în greutate?

Este un concepție greșită obișnuită atunci când vine vorba de slăbit. Mulți oameni cred că, pentru a pierde în greutate, trebuie să se antreneze mai greu sau să ardă mai multe calorii. În timp ce antrenamentul poate accelera pierderea în greutate, adevărul este că arderea de calorii singură nu este suficientă.

Când căutați să slăbiți, trebuie să luați în considerare două lucruri. Admisie și ieșire.

1. Aport

Pentru a slăbi, tu TREBUIE să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Cheltuiți cu succes mai multe calorii decât consumați este denumit deficit de calorii. Fără a crea un deficit caloric, este imposibil să slăbești.

De exemplu, ai putea să faci un antrenament excelent, arzând 1000 de calorii, apoi să schimbi și să zdrobești un burger și cartofi prăjiți și să te regăsești chiar înapoi de unde ai început.

Cel mai bun mod de a asigura pierderea în greutate cu succes este să urmăriți zilnic aportul de calorii. O kilogramă de grăsime conține 3.500 de calorii, deci dacă vă angajați să vă terminați în fiecare zi cu un deficit de 500 de calorii, ar trebui să puteți pierde câte o kilogramă în fiecare săptămână.

2. Ieșire

Pe lângă aportul tău de calorii, vrei și tu ia în considerare producția totală sau cheltuielile cu calorii. Creșterea cheltuielilor cu calorii este cea mai bună modalitate de a accelera călătoria de slăbire.

Din păcate, există o mulțime de informații contradictorii online despre cum să arzi cel mai bine grăsimile și să slăbești atunci când te antrenezi. Probabil veți auzi că, pentru a arde grăsimi, trebuie să vă mențineți ritmul cardiac la 70% - 80% din ritmul cardiac maxim (zona de ardere a grăsimilor). Deși există un anumit adevăr în acest sens, nu este atât de complex.

În timp ce menținerea ritmului cardiac în „zona de ardere a grăsimilor” într-adevăr arde calorii din depozitele de grăsimi, în cele din urmă ardeți mai puține calorii decât dacă ar fi să vă împingeți ritmul cardiac la potențialul maxim.

Ceea ce vă sugerez este efectuarea unei combinații de exerciții de intensitate ridicată și moderată. Acest lucru va oferi un echilibru bun între un antrenament cu conținut ridicat de calorii și un nivel ridicat de pierdere a grăsimilor. Antrenamentul cu intensitate ridicată sau HIIT este obiectivul meu. Pentru mai multe informații despre antrenamentele HIIT și câteva variante pentru a începe, consultați aceste Cele mai bune antrenamente pentru corzi pentru începători.

De asemenea, vă recomand să aruncați o privire asupra articolului WebMD, „Adevărul despre ritmul cardiac și exercițiile fizice” pentru mai multe despre corelația dintre exerciții și ritmul cardiac.

Pentru cei curioși despre „zona de ardere a grăsimilor” dvs., aruncați o privire la următoarea diagramă. Este important să rețineți că cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât este mai mică zona de ardere a grăsimilor.

Jump Rope vs. Calories Alergare

Am încorporat coarda de sărit în rutina mea din mai multe motive. Unul dintre cele mai convingătoare motive este, totuși, numărul de calorii pe care le puteți arde comparativ cu timpul petrecut la mișcare.

Celebrul entuziast al frânghiilor, Buddy Lee, a spus cel mai bine:

„Conform cercetărilor, 10 minute de sărituri la coardă cu o rată de 120 rotații pe minut (RPM) oferă aceleași beneficii cardiovasculare ca:

  • Jogging timp de 30 de minute
  • 2 seturi de tenis
  • 18 găuri de Golf
  • Ciclism de 2 mile
  • 20 de minute de rachetă ”

Indiferent dacă este exact sau nu, există multe dovezi care sugerează coarda de sărituri oferă „cel mai mare bang pentru dolarul tău” în ceea ce privește arderea caloriilor.