Utilizați aceste modificări simple de la experți de top pentru a profita la maximum de fiecare secundă a exercițiului.
1. Treceți prin apă. Este una dintre cele mai obositoare activități pe care le puteți desfășura, deoarece apa este de aproximativ 12 până la 15 ori mai rezistentă decât aerul. Alergând la cel mai greu, puteți arde aproximativ 17 calorii pe minut - cel puțin de două ori mai mult decât ați arde alergând pe trotuar.

multe calorii

2. Începeți repede. Cercetătorii de la Colegiul din New Jersey au descoperit că, după o scurtă încălzire, bicicliștii care au ridicat intensitatea în prima jumătate a antrenamentelor și apoi au navigat pentru a doua jumătate au ars cu aproximativ 10% mai multe calorii decât cei care au început încet și au terminat rapid.

3. Încălziți înainte de a vă ridica. O scurtă rotire pe bicicletă sau jogging pe o bandă de alergat (suficientă pentru a vă ridica ritmul cardiac) vă încălzește mușchii și tendoanele și devine lichide care curg în articulații; acest lucru mărește elasticitatea mușchilor, permițându-vă să vă ocupați de greutăți mai grele și să suportați un antrenament mai lung.

4. Înscrieți-vă la hip-hop. Surprinderea corpului cu un nou dans sau sport îl obligă să lucreze mai mult, deoarece face mișcări necunoscute și folosește grupuri musculare în moduri diferite. În acest proces, veți arde mai multe calorii decât ați face prin aceeași rutină veche.

5. Antrenează-te în a.m. Cercetările au arătat că persoanele care fac mișcare dimineața își mențin metabolismul ridicat ore în șir și astfel fac un salt pe arderea caloriilor. Studiile arată, de asemenea, că persoanele care încep în fiecare zi cu un antrenament tind să rămână mai mult cu programele lor.

6. Alimentează mai întâi. Luați o banană înainte de a ajunge la sală și, de fapt, vă poate ajuta să tăiați mai multe calorii pe termen lung. Trageți între 100 și 200 de calorii pentru a ciuguli: Iaurtul, o bucată de fructe, untul de arahide și biscuiții sau o jumătate de bară energetică sunt alegeri excelente.
7. Folosiți strategia de supratensiune. După o încălzire, împingeți-vă puțin mai tare decât de obicei pentru o scurtă creștere, apoi încetiniți-vă la un ritm mai moderat pentru a vă recupera. Repetarea acestui model de mai multe ori într-o singură sesiune vă va oferi un număr de calorii mai mare decât ați câștiga dacă ați menține ritmul constant.

8. Faceți un triatlon la sala de sport. Pur și simplu împărțiți antrenamentul de 30 sau 45 de minute în trei segmente - de exemplu, pedalați pe o bicicletă staționară, mergeți cu putere pe o bandă de alergare și pășiți pe un antrenor eliptic pentru rafale de 10 sau 15 minute, fără odihnă între ele. Vă veți menține ritmul cardiac și veți crește arsura.

9. Du-te la nisip. Mergând sau alergând pe plajă, veți folosi cu 20 până la 50 la sută mai multe calorii decât ați merge în același ritm pe un traseu dur sau asfalt.

10. Nu te lovi. Proponându-te pe brațe în timp ce folosești antrenorul eliptic, alpinistul sau banda de alergat face rutina să se simtă mai ușoară, dar îți oferă un antrenament mai puțin provocator. Asigurați-vă că păstrați o coloană vertebrală neutră pentru a vă proteja spatele, a vă menține abdomenul strâns și a merge ușor pe balustrade.

11. Folosește-ți brațele. Pentru a profita la maximum de un antrenament de 45 de minute, încercați activități de corp, cum ar fi canotajul, înotul sau schiul de fond. Puteți chiar să câștigați o ușoară creștere prin exagerarea balansării brațului în timp ce mergeți.

12. Acordați-vă mușchii. Concentrați-vă pe utilizarea mușchilor abdominali, a șoldurilor și a cvadricepsului pentru a vă alimenta mersul. Și când vii în timpul unei crize, în loc să-ți lași mintea să rătăcească, concentrează-te pe contractarea abdomenului și mișcarea coastelor mai aproape de oasele șoldului.