numărul de calorii arse sărind coarda depinde în mare măsură de durata pe care o petreceți sărind coarda. Cu toate acestea, există câteva exerciții de coardă de sărituri care arde calorii pe care le puteți adopta pentru a arde mai multe calorii.

Acest articol vă va ajuta să aveți o bună înțelegere a numărului de calorii pe care le puteți arde sărind coarda. Saltul cu coarda este un exercițiu distractiv, dar provocator, care vă poate ajuta să ardeți calorii în puțin timp.

Puteți arde în medie 200 până la 300 de calorii într-un antrenament de doar 15 minute cu frânghia. Toată lumea este diferită, dar în medie 10 - 25 de calorii sunt arse în fiecare minut. Saltul cu frânghia vă poate ajuta să ardeți cu aproximativ 25% mai multe calorii pe minut decât alergatul.

Mulți oameni văd coarda de sărituri ca pe un exercițiu „leneș” și pariez că cei mai mulți dintre ei nu vor dura 15 minute sărind coarda. Cu toate acestea, astfel de persoane pot dura aproximativ 30 de minute, alergând sau alergând. Acest lucru vă spune cât de provocator și descurajant poate fi coarda de sărituri.

CE DETERMINĂ SUMA DE CALORII ARDATE SĂRĂ?

Mai mulți factori influențează rata de ardere a caloriilor sărind coarda. Deși poate exista cel mai bun mod de a arde calorii sărind coarda, unii factori cheie joacă un rol major. Acești factori cheie includ următorii:

  1. Durata de timp pe care o petreceți sărind coarda
  2. Greutatea corporală și complexitatea rutinei de coardă de sărituri
  3. Numărul de salturi pe care le faceți sau viteza antrenamentului

Nu există o modalitate specială de a învăța cum să arzi cele mai multe calorii sărind coarda. Dacă petreceți mai mult timp în timpul antrenamentului cu coarda de sărit la o viteză crescută, veți arde mai multe calorii. Unii oameni au cel mai bun mod de a arde calorii sărind coarda, dar fundamentalul stă în cei trei factori de mai sus.

Câte calorii poți arde sărind?

Numărul de calorii arse coarda de sărit variază de la un individ la altul. Depinde foarte mult de tipul de exerciții de coardă de ardere a caloriilor în care vă angajați. De exemplu, cineva cu o greutate corporală de 150 de kilograme poate arde peste 100 de calorii în timp ce sare coarda timp de 10 minute la un salt pe minut.

Pe de altă parte, o persoană care cântărește 200 kg poate arde aproape 300 de calorii sărind coarda timp de 15 minute la două sărituri pe minut.

Cum se determină numărul de calorii arse de coardă - FORMULĂ

Numărul de calorii arse pentru orice exercițiu nu este o știință exactă, există întotdeauna unele variabile confuze pe care nu le puteți lua în considerare. Cu toate acestea, există câteva metode excelente pentru a obține o estimare bună a numărului de calorii arse în timpul unui anumit exercițiu.

Pentru a determina totalul caloriilor arse pe minut pentru orice exercițiu, urmați următoarea formulă de cheltuieli calorice:

calorii/minut = .0175 x MET x greutate (în kilograme)

Mai jos sunt câteva METS pentru diverse activități, utilizare 12.3 METS pentru sărituri de coardă.

arse

Mai jos sunt date din Compendium of Physical Activities through MET's Universitys:

  • Ritm lent (mai puțin de 100 de salturi pe minut) timp de 20 de minute
Greutate100 kg/45 kg125 kg/57 kg150 kg/68 kg175 kg/79 kg200 kg/91 kg225 kg/102 kg250 kg/113 kg
Calorii arse133168200233267300333
  • Ritm mediu (100-120 salturi pe minut) timp de 20 de minute
Greutate100 kg/45 kg125 kg/57 kg150 kg/68 kg175 kg/79 kg200 kg/91 kg225 kg/201 kg250 kg/113 kg
Calorii arse179224268313358402447
  • Ritm rapid (120-160 salturi pe minut) timp de 20 de minute
Greutate100 kg/45 kg125 kg/57 kg150 kg/68 kg175 kg/79 kg200 kg/91 kg225 kg/201 kg250 kg/113 kg
Calorii arse186233280326373419466

CUM SE ANGAJEAZĂ ÎN EXERCIȚII DE CORDĂ DE ARMĂ CALORIE

Dacă doriți să aveți un număr mare de calorii arse de coardă, trebuie să faceți acest lucru în mod corect. Am venit cu un ghid simplu de antrenament cu frânghie care vă va ajuta să ardeți cu ușurință acele calorii:

  • Trebuie să vă țineți coatele aproape de lateral în timp ce aveți mâinile la înălțimea taliei.
  • Țineți frânghia liberă.
  • Relaxați-vă genunchii, gleznele și șoldurile; și fii gata să te apleci și să-ți absoarbe saltul.
  • Ar trebui să întoarceți coarda folosind doar încheieturile și antebrațele, nu umărul.
  • Sari în timp ce frânghia ta de salt se învârte. Trebuie să sari mai întâi și să leagăn al doilea.
  • Ar trebui să aterizați pe bilele picioarelor și să nu vă lăsați călcâiele jos.

Dacă obosiți înainte de sfârșitul antrenamentului, puteți păstra coarda și puteți continua cu „săriturile la umbră”.

Alergare vs Frânghie care arde mai multe calorii?

Există multe dezbateri despre care este un antrenament mai arzător de calorii. Alergătorii jură că ard mult mai multe calorii, în special în medii în aer liber, cu teren și altitudine diferite. Ei susțin că Jumping Rope este o simplă alergare în loc.

Cu toate acestea, există o mulțime de trucuri de coardă pentru a vă împinge cu mult dincolo de rutinele simple de coardă. De fapt, în medie arzi 10-15 calorii pe minut alergând. În timp ce săriți coarda, ardeți în medie 10-20 de calorii pe minut. Cu cât antrenamentul cu coarda de salt este mai intens, cu atât sunt mai multe calorii arse în fiecare minut!

Deși ar putea fi aproape, Jumping Rope este încă o alternativă mai bună dacă doriți să ardeți rapid calorii.

Calorii arse Jumping Rope Calculator

Acest calculator utilizează rata metabolică medie pentru a oferi o cantitate estimată de calorii arse în timpul rutinei de antrenament. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți greutatea, lungimea exercițiului de coardă de sărituri și apoi să selectați numărul mediu de salturi pe minut.

Concluzie

Numărul de calorii arse coarda de sărit depinde de o mulțime de factori. Dacă vă place să ardeți calorii sărind coarda, va trebui să acordați o atenție mai mare la ceea ce am evidențiat. Coarda de sărit este ușor de realizat, spre deosebire de alte exerciții precum ciclismul, ghemuitul, tracțiunile etc. Vă puteți împărtăși experiența și contribuțiile folosind caseta de comentarii de mai jos.