Ultima actualizare pe 21 iulie 2019 de Philip Page

făcând
Sunt foarte puțini dintre noi care nu caută să devină mai sănătoși și asta implică, în general, să pierzi câteva kilograme.

Știați că puteți pierde în greutate făcând altceva decât să accesați sala de sport sau să participați la o rutină de antrenament? Desfășurarea diferitelor activități acasă poate contribui la reducerea taliei.

Cercetările arată că treburile cum ar fi tăierea lemnului, tunsul și grădinăritul sunt excelente pentru creșterea ritmului cardiac. Aceasta înseamnă că chiar și activitățile simple pot avea un impact pozitiv asupra stării generale de sănătate. Imaginați-vă cât de grozav vă veți simți eliminând lista de sarcini în timp ce ardeți câteva calorii.

Pentru a vă ajuta pe calea dvs., am stabilit numărul de calorii pe care le puteți arde făcând diverse activități în curte. Mai târziu, vă vom ajuta să înțelegeți cum puteți calcula caloriile arse după fiecare corvoadă, în funcție de greutatea corporală.

Numărul de calorii pe care le poți arde făcând grădină

tipul sarcinii si timp petrecut efectuarea acestuia sunt principalii factori determinanți pentru numărul de calorii pe care le veți arde atunci când întreprindeți sarcina. Greutatea ta va influența, de asemenea, numărul de calorii și cantitatea arsă.

Există diferite treburi pe care le puteți face dacă doriți să slăbiți și să rămâneți în formă fizică. Pentru exemplele noastre, vom presupune o persoană de aproximativ 150 de lire sterline. Dacă vă uitați la imagine, numărul mic va reprezenta o persoană de 200 de lire sterline.

Mai jos sunt numărul de calorii pe care este posibil să le pierzi dacă îndeplinești sarcinile respective.

A planta copaci

Dacă sunteți gata să faceți un proiect de înfrumusețare, plantarea copacilor vă poate ajuta ca o mare activitate fizică.

A face acest lucru timp de aproximativ 15 minute vă va ajuta să pierdeți în jur de 60 de calorii.

Efectuarea aceleiași activități timp de o oră va duce la pierderea a 238 de calorii.

Tăind iarba

Împingeți tunderea

Deși este mai dificil, folosirea unei mașini de tuns iarba pentru a vă asigura că gazonul dvs. este bine păstrat este un arzător de calorii excelent. Când mergeți în timp ce utilizați o mașină de tuns iarba electrică sau cu gaz cu efort moderat sau viguros, metabolismul dvs. va putea folosi aproximativ 340 de calorii.

Acest lucru este suficient pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă mențineți în formă fizică.

Mașină de tuns iarba

Pentru unii, utilizarea unui dispozitiv de tuns manual sau electric nu este practic din cauza circumstanțelor personale sau a dimensiunii proprietății.

Pentru aceștia, puteți folosi o mașină de tuns iarba și încă arde aproximativ 102 calorii.

Tăierea lemnului

Ce zici de tăierea lemnului în weekend sau de împărțirea câtorva bușteni pentru a aprinde un foc de foc! Cu această corvoadă de curte, veți pierde 85 de calorii întregi dacă lucrați timp de 15 minute.

Dacă aveți rezistența de a suporta sarcina timp de o oră, veți fi încântați să știți că veți fi ars 340 de calorii până când veți trece.

Sapand gropi

Dacă aveți o zonă mică pentru a crea o grădină sau pentru a pune un gard, lucrarea necesară pentru a întoarce solul manual sau pentru a crea găuri cu un excavator post-gaură nu numai că va crește gradul de utilizare a terenului dvs. și, eventual, valoarea acestuia, ci vă va ajuta și corpul să-și mărească metabolismul, ceea ce va ajuta la arderea unor calorii.

Când efectuați aceste sarcini timp de 15 minute, puteți estima utilizarea a 68 de calorii cu o oră din aceleași sarcini, ducând la consumul de aproximativ 272 de calorii.

Greblarea frunzelor

O sarcină care este necesară în aproape fiecare sezon, greblarea este și un arzător de calorii excelent. Indiferent dacă recoltați frunze toamna sau tăiați iarba vara, angajarea în această sarcină va duce la arderea a 56 de calorii în doar 15 minute. Dacă vă angajați la o oră întreagă vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 224 de calorii.

Tunderea tufelor

Unele aspecte ale întreținerii curții sunt mai viguroase decât ați putea crede. Folosirea unui gard viu manual sau electric pentru a vă păstra toate gardurile vii poate duce la utilizarea a aproximativ 59 de calorii pe parcursul a 15 minute.

Păstrați asta timp de o oră și veți arde 238 de calorii.

Zăpadă lopată

După cum probabil știți, lăsarea zăpezii este bunicul tuturor activităților de ardere a caloriilor. Dar, pentru că este atât de istovitor, vă rugăm să vă asigurați că aveți o sănătate fizică corectă, având în vedere creșterea atât a ritmului cardiac, cât și a tensiunii arteriale.

Împachetate împotriva zăpezii reci și curățate manual, vor rezulta aproximativ 110 calorii arse la fiecare 15 minute. Într-o oră de activitate continuă, puteți arde până la 440 de calorii.

Este suficient pentru a acoperi acea bucată de tort de ciocolată pe care ați mâncat-o după cină aseară!

Cum se calculează caloriile arse din grădină?

Când vine vorba de calcularea caloriilor arse în urma efectuării muncii în curte, trebuie să știți numărul de calorii arse pe minut de activitate. Primul pas în acest calcul este determinarea valorii MET, care este cunoscută sub numele de Sarcină echivalentă metabolică.

MET se referă la cantitatea de efort necesară pentru a finaliza o anumită sarcină pentru un anumit timp. Sarcinile diferite au valori MET diferite.

Rețineți că valorile MET pentru sarcini specifice au fost obținute în scopul cercetării. Prin urmare, aceste valori nu reprezintă în mod direct costul real al energiei pe care l-ar cheltui fiecare individ în desfășurarea activităților prezentate. De asemenea, diferiți indivizi pun niveluri de energie variate atunci când întreprind sarcini similare. În plus, vârsta, sexul, condițiile de mediu, dimensiunea corpului și alți factori afectează MET al diferiților indivizi.

Când calculați arderea caloriilor pe minut, trebuie să vă înmulțiți greutatea corporală totală în kg cu valoarea MET a activității specifice și 3,5. Apoi împărțiți valoarea cu 200.

Notă: 3.5 și 200 sunt valori constante utilizate în ecuație.

Acum, că aveți arderea caloriilor pe minut, trebuie să o multiplicați cu cantitatea de timp petrecut în îndeplinirea sarcinii.

Să parcurgem un exemplu, nu-i așa?

Să presupunem că cântăriți 160 de kilograme și că ați călătorit cu o mașină de tuns iarba de aproximativ 50 de minute. Această sarcină a primit o valoare MET de 2,5.

Ce cantitate de calorii ai ars în acest timp?

Să transformăm mai întâi kilogramele în kg

160 de lire sterline = 72,73 kg

Formula pentru calcularea caloriilor arse din mersul mașinii de tuns într-un minut este = (2,5 x 72,73 x 3,5)/200

Caloriile arse din mersul mașinii de tuns într-un minut = 3,182

Deoarece ați efectuat activitatea timp de 50 de minute, cantitatea totală de calorii arse în această perioadă = 3.182 x 50

Calorii arse după 50 de minute de mers pe mașină de tuns = 159,1

Totuși, acest proces de calcul ar putea fi puțin prea mult pentru unii oameni. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să țineți evidența tuturor activităților pe care le desfășurați și a timpului. Pentru a vă salva această problemă, există multe calculatoare online pentru a calcula echivalenții calorici. Tot ce trebuie să știți este greutatea dvs. și timpul pe care îl petreceți desfășurând activitatea.

După cum am afirmat mai devreme, cheltuielile de energie pentru fiecare individ variază. Ca atare, calculatoarele sunt setate să utilizeze estimări pentru echivalentul metabolic conform cercetărilor. Cu toate acestea, cu siguranță vă ușurează munca, deoarece nu trebuie să treceți prin dificultatea de a calcula caloriile arse efectuând lucrări în curte.

Gânduri finale

Antrenamentul este ceva care a devenit la modă, deoarece mulți oameni se străduiesc să se mențină în formă și să slăbească. Cu toate acestea, nu toată lumea are suficient timp pentru a merge la sală.

Dacă doriți să vă mențineți în formă fără să mergeți la un centru de fitness, nu este nevoie să vă îngrijorați, deoarece există diverse calistenii în care vă puteți angaja acasă. Cu aceste treburi, veți putea face progrese mari în ceea ce privește obiectivul dvs. de a vă menține în formă și sănătoși.

Simțiți-vă liber să distribuiți această infografie pe blogul dvs. sau pe rețelele sociale.