ziua
Cuvinte de: Matt Fitzgerald, autor apreciat, antrenor de alergare și triatlon de nivel mondial și nutriționist sportiv

Ultimele 24 de ore înainte de o cursă de alergat pot fi un moment de anxietate și incertitudine. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă menține fără griji și pentru a vă asigura o experiență extraordinară.

  1. Faceți un scurt antrenament.

Un antrenament scurt este mai bun decât nici unul în ziua precedentă cursei. Un format sensibil este de 20 de minute la intensitate scăzută, urmat de patru până la șase eforturi dure care durează 15 secunde fiecare. Acest lucru va ușura tensiunea mentală și fizică și va menține corpul pregătit pentru performanță.

  1. Stai departe de picioare.

În afară de perioada scurtă, ar trebui să mențineți activitatea fizică la un nivel minim. Chiar dacă petreceți prea mult timp mergând în jurul expoziției de cursă, vă puteți lăsa picioarele bătute în dimineața cursei. Așa că ridică picioarele și relaxează-te.

  1. Carbo-încărcare (poate).

Dacă cursa viitoare va dura mai mult de 90 de minute pentru a finaliza, veți beneficia de încărcare de carbohidrați înainte de aceasta. Există două modalități de a face acest lucru: obțineți 70% din caloriile totale din carbohidrați în ultimele trei zile înainte de eveniment sau mâncați 4,5 grame de carbohidrați pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți în ultima zi înainte de cursă. Un studiu recent a constatat că alergătorii care îndeplineau aceste cerințe înainte de a alerga la London Marathon au terminat evenimentul cu 13,4% mai repede decât alergătorii de același sex, vârstă, greutate corporală, volum de antrenament și experiență de maraton. Alegeți alimente familiare care au funcționat întotdeauna bine pentru corpul dumneavoastră în trecut. Acum nu este momentul să experimentăm.

  1. Nu suprahidratați.

Nu ești o cămilă. Nu puteți stoca cantități mari de apă și, prin urmare, preveniți deshidratarea în timpul cursei de mâine. Să bei mai mult decât ai nevoie va servi doar pentru a crește frecvența cu care trebuie să vizitezi baia. Bea doar cantități normale de apă.

  1. Adunați-vă echipamentul.

Nu este nimic mai rău decât să te prezinți la un loc de concurs și să-ți dai seama că ai uitat ceva important. Pentru a evita acest scenariu, creați o listă de verificare a echipamentului de cursă și parcurgeți-o cu o zi înainte de cursă sau în timp ce vă împachetați pentru evenimente în afara orașului.

  1. Planificați dimineața cursei.

Dacă nu ați făcut-o deja, acordați-vă timp pentru a face un plan detaliat pentru dimineața cursei. Decideți când vă veți trezi, cum veți ajunge la zona de plecare, ce veți face cu echipamentul dvs. de încălzire etc. A avea un plan bun nu numai că vă va ajuta să evitați nenorocirile, dar vă va limita și cantitatea de stres energetic pe care îl experimentați în dimineața cursei.

  1. Vizualizează o cursă grea, dar de succes.

Când te culci în pat în noaptea dinaintea unei curse, ia-ți puțin timp pentru a repeta mental evenimentul. Imaginați-vă efortul, oboseala și disconfortul pe care îl veți simți în timp ce împingeți spre linia de sosire. Anticipând o cantitate reală de disconfort, te vei pregăti mental să te descurci mai bine în timpul cursei. Dar asigurați-vă că vă imaginați și un final de succes!

** Matt Fitzgerald este un autor apreciat, antrenor de nivel mondial la alergare și triatlon și nutriționist sportiv. Misiunea sa este de a inspira, educa și ajuta sportivii și pasionații de fitness să își atingă obiectivele. Printre cărțile sale se numără Racing Weight, Diet Cults, The New Rules of Marathon Nutrition și multe altele.