Avantajele săriturilor pe o trambulină peste alergare
Te-ai găsit vreodată în mijlocul joggingului, plictisit până la lacrimi și doar dorind să-ți poți bate din brațe sălbatic deasupra capului? Dacă da, probabil că aparțineți tribului unic al copiilor deghizați în adulți în societate. Din fericire pentru dvs., există un exercițiu care vă va oferi multe dintre beneficiile alergării, lăsând în același timp copilul interior să iasă: cricuri de sărituri.
Calorii arse
Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
Rularea la viteze moderate până la rapide arde mai multe calorii decât săriturile. Pentru o persoană de 150 de kilograme, făcând cricuri de sărituri puternice arde aproximativ 549 de calorii pe oră. Acest lucru este comparabil cu alergarea la 5 mile pe oră, care arde 576 de calorii pe oră. Alergările mai rapide vă măresc dramatic arderea caloriilor: alergarea la 8 și 10 mph arde 918 și, respectiv, 1.224 de calorii. Desigur, dacă fugiți atât de repede, probabil că sunteți cel mai tare copil de pe terenul de joacă și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la lucrurile șchiopate, cum ar fi caloriile.
Construirea musculaturii
Jacks-urile oferă un antrenament excelent pe tot corpul. Acestea dezvoltă forță musculară cu mișcare rapidă la vițeii, gluteii, deltoizii, latul și gracilisul (coapsele interioare) - sporind capacitatea ta de a face mișcări explozive. Alergarea nu vizează partea superioară a corpului, precum și cricurile de sărituri. Mușchii primari folosiți la alergare sunt toți în partea inferioară a corpului: quads, hamstrings, glutes și iliopsoas (flexori ai șoldului). Alergarea lentă până la moderată creează fibre musculare cu contracție lentă, ceea ce mărește rezistența, în timp ce sprintul creează fibre musculare cu contracție rapidă.
Impact
Deși atât salturile și alergarea sunt activități cu impact ridicat care vă stresează mușchii, țesutul conjunctiv și articulațiile, salturile pot fi modificate pentru a avea un impact mai mic. La urma urmei, ești un copil la suflet, nu la genunchi. Cremele de sărituri pot fi efectuate pe suprafețe mai moi, inclusiv covorașe de gimnastică sau iarbă. O formă modificată de săritură poate, de asemenea, reduce impactul. Pentru a efectua un jack de săritură cu impact redus, începeți cu picioarele împreună. Pe măsură ce ridicați brațele, aduceți un picior larg lăsându-l pe celălalt plantat. Pe măsură ce coborâți brațele, aduceți piciorul lat înapoi în centru. Repetați, alternând picioarele cu fiecare arc al brațului.
Ușurință și comoditate
Cricurile de sărituri se desfășoară ușor și comod, necesitând mai puțin spațiu și mai puțin timp. Pot fi efectuate aproape oriunde, în timp ce alergarea necesită o pistă, un drum deschis sau o pistă sau o bandă de alergat. Cu toate acestea, atât cricurile de alergare, cât și cele de sărituri nu necesită alte echipamente decât hainele și pantofii sportivi.
Mai multe articole
Jumping Rope îți rezolvă hamstrii? →
Săritul pe o mini trambulină este un exercițiu bun? →
Ce mușchi sunt folosiți și fermați în timpul joggingului? →
Calvin Harris este instructor de alpinism certificat, avocat autorizat, agent imobiliar și scriitor cu sediul în Texas. A lucrat într-o varietate de domenii, inclusiv drept, construcții, energie și guvernare.
- Sunt melcii sănătoși pentru a mânca femeia - Cuibul
- Grăsime din spate; Exercițiu de yoga Femeie - Cuib
- Calorii arse Făcând exerciții cu bile medicinale Femeie - Cuib
- Vă poate ajuta o bandă de alergat să slăbiți în jurul brațelor dvs. Femeie - Cuib
- Poți pierde în greutate Făcând Bikram Yoga în fiecare zi Femeie - Cuib