Ce fel de exerciții arde grăsimile stocate de stomac?

făcând

Mulți oameni confundă transpirația abundentă în timpul yoga Bikram ca fiind echivalentă cu o rată ridicată de arsură de calorii. În timp ce acest tip de yoga arde calorii, s-ar putea să nu fie atât de multe pe cât credeți. Supraestimarea arderii calorice împiedică obiectivele de slăbit, dar combinate cu alte opțiuni de viață sănătoase, Bikram yoga este benefic pentru scăderea excesului de greutate și pentru a ajunge la un număr sănătos. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de yoga.

Slabire sanatoasa

Concluzia, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, este să arzi mai multe calorii decât consumi. Va trebui să creați un deficit caloric cuprins între 500 și 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să vă creșteți timpul de exercițiu și să eliminați caloriile din dieta dumneavoastră. Bikram yoga este o opțiune sănătoasă de adăugat la rutina dvs., deoarece arde calorii și oferă beneficii suplimentare pentru sănătate.

Calorii arse

Pentru a produce pierderea în greutate, calculați-vă media caloriilor consumate în raport cu producția de calorii. Dacă adăugarea Bikram yoga la rutina dvs. de exerciții fizice creează un deficit de calorii, este posibil să vedeți o pierdere în greutate, cu condiția să rămâneți cu antrenamentul. O persoană de 135 de kilograme arde puțin mai mult de 400 de calorii pe oră în timpul yoga Bikram. Combinați acest lucru cu un plan de masă cu conținut scăzut de calorii și puteți scăpa de kilograme nedorite. A face greșeala de a crede că arzi mai multe calorii în timpul yoga Bikram doar pentru că transpiri puternic ar putea interfera cu pierderea în greutate cu succes.

Indiferent de beneficiile potențiale de slăbire ale Bikram yoga, consumul de alimente bogate în calorii în afara studioului va anula toată munca grea. Dacă doriți să slăbiți și ardeți 400 de calorii la o sesiune, dar apoi ieșiți la o cină mexicană brânză, probabil că ați consumat mai multe calorii decât arde Bikram yoga. Echilibrați-vă programul de yoga cu un plan de masă sănătos și bine echilibrat format dintr-o varietate de alimente din fiecare grup de alimente. Includeți o mulțime de carbohidrați complecși, care oferă energie corpului. Sursele bune includ orezul brun, fulgi de ovăz și pâine integrală. Proteinele sunt, de asemenea, importante, deoarece promovează funcția musculară sănătoasă și recuperarea. Carnea, fasolea, peștele și ouăle sunt surse bune.

Considerații

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă efectuarea a cel puțin 150 de minute de exerciții cardiovasculare de intensitate moderată, în plus față de două sesiuni de antrenament de forță în fiecare săptămână. Acest lucru este benefic pentru arderea caloriilor, dar vă protejează și sănătatea. Cu toate acestea, CDC clasifică yoga ca o formă de exercițiu de antrenament de forță. Pentru cea mai eficientă scădere în greutate, combinați Bikram yoga cu exerciții care vă ridică ritmul cardiac pentru arderea suplimentară a caloriilor și controlul greutății. Jogging-ul, ciclismul și înotul sunt alegeri bune.