Mai multe articole

Dacă ați decis să faceți pasul și să vă exersați pentru a pierde în greutate, nu trebuie neapărat să vă ridicați la lumina zorilor pentru un program de boot camp sau să cumpărați cea mai recentă bicicletă rutieră și să mergeți cu fermoarul pe drum. Dansul poate fi un antrenament eficient pentru a arde calorii și, deși s-ar putea să nu asociați dansul de balet cu dezvoltarea unui corp mai subțire, ipostazele sale provocatoare vă pot face să dansați de bucurie după ce vă atingeți obiectivul de slăbire.

poziția

Arderea caloriilor și pierderea în greutate

Pierderea în greutate are loc atunci când arzi mai multe calorii decât consumi, ceea ce este de obicei realizabil printr-o combinație de exerciții fizice frecvente și monitorizarea atentă a aportului tău de calorii. Când reușiți să creați un deficit caloric de 3.500 de calorii, veți pierde un kilogram de grăsime. Potrivit MayoClinic.com, stabilirea unui obiectiv de a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână - ceea ce necesită un deficit caloric global de 3.500 la 7.000 de calorii - este realist.

Antrenament de balet

Câte calorii arzi în timp ce faci jogging 4,5 MPH?

Un antrenament tipic de balet poate varia semnificativ în funcție de nivelul dvs. de familiaritate cu genul de dans. Dacă practicați baletul în copilărie, de exemplu, ați putea fi capabil să realizați ipostaze mai dure decât cineva complet nou în dans. Facultatea de Medicină Harvard notează că o persoană de 125 de kilograme va arde 180 de calorii în 30 de minute de dans de balet. O persoană care cântărește 155 de kilograme va arde 223 de calorii în aceeași perioadă de activitate. Această rată de arsură a caloriilor este moderată, dar dacă vă angajați în activitate, vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

  • Un antrenament tipic de balet poate varia semnificativ în funcție de nivelul dvs. de familiaritate cu genul de dans.
  • O persoană care cântărește 155 de kilograme va arde 223 de calorii în aceeași durată de activitate.

Considerații despre antrenament

Nu vă așteptați la o oră de dans de balet în fiecare săptămână, vă va face să pierdeți rapid kilograme. Cheia creării unui deficit caloric este exercițiul frecvent. Dacă poți dansa 300 de minute pe săptămână, vei crește semnificativ șansele de a pierde în greutate. Pe lângă beneficiile lor de a arde calorii, dansuri precum baletul vă pot ajuta să vă măriți masa musculară. Pe măsură ce mușchii tăi cresc, corpul tău va arde mai multe calorii în repaus, ceea ce te ajută să pierzi grăsime.

  • Nu vă așteptați la o oră de dans de balet în fiecare săptămână, vă va face să pierdeți rapid kilograme.
  • Pe măsură ce mușchii tăi cresc, corpul tău va arde mai multe calorii în repaus, ceea ce te ajută să pierzi grăsime.

Urmărirea pierderii în greutate

Ashtanga Yoga și pierderea în greutate

Dacă petreceți în fiecare săptămână cât mai mult timp la studioul de dans, dar totuși nu vă confruntați cu pierderea în greutate, aveți de ales să vă măriți cantitatea de exercițiu sau să vă reduceți aportul de calorii. Nu trebuie neapărat să petreci mai mult timp dansând; în schimb, încercați exerciții aerobice viguroase precum ciclismul și înotul. Reducerea aportului de calorii joacă un rol în a vă ajuta să ajungeți la un deficit de calorii. Luați măsuri precum reducerea dimensiunii meselor, evitarea alcoolului și limitarea consumului de grăsimi trans.