Nu numai că poate exista un element cardio la o practică yoga, dar atenția pe care o cultivă yoghinii poate ajuta la reducerea alimentației fără minte - de fapt, yoga poate face multe pentru creierul tău. Yoga pentru pierderea în greutate promovează, de asemenea, disciplina de care aveți nevoie pentru a face o viață sănătoasă un obicei permanent de viață.

care

„Yoga presupune alungirea mușchilor și integrarea mușchilor în oasele tale”, spune Olivia Young, fondatorul Box + Flow, un studio de antrenament care combină yoga și boxul. "Yoga folosește greutatea corporală pentru a angaja fiecare mușchi folosind forța, integrarea nucleului, alinierea și stabilitatea, făcându-l excelent pentru a crește pierderea în greutate."

Pentru a aduce un element cardio în fluxul de yoga subliniat de Young, gândiți-vă la această serie de mișcări ca la un circuit în care o mișcare curge în următoarea (citiți: nu luați pauze!). Young recomandă să faceți fiecare mișcare timp de aproximativ 30 de secunde (deci fiecare set de șase este de aproximativ trei minute). Repetați fluxul de șase mișcări de cinci ori.

Câine descendent

Începeți fluxul în câinele orientat în jos: Mâinile și bilele picioarelor plantate pe saltea și imaginați-vă un șir atașat la coadă ridicându-vă partea din spate în aer. Asigurați-vă că șoldurile sunt în sus și înapoi. Este foarte important să vă mențineți nucleul strâns (gândiți-vă că butonul din buric este apăsat pe coloana vertebrală). Mâinile trebuie să fie bine împământate, iar călcâiul trebuie împins cât mai aproape de podea. Privirea ta ar trebui să fie spre picioarele tale. „Fiecare mușchi trebuie angajat”, spune Young. "Respirați adânc - inspirați și expirați - pentru a vă încălzi corpul."

Dacă decideți să luați un curs de yoga, asigurați-vă că memorați aceste 12 reguli de la instructorii de yoga, mai întâi.

Scândură în mișcare

Rulați-vă greutatea înainte și îndreptați-vă corpul în poziție înaltă. Mâinile trebuie să fie presate ferm în jos, coapsele strângându-se împreună și gleznele apăsând spre partea din spate a camerei. Suge burtica in coloana vertebrala si asigura-te ca soldurile tale sunt in linie cu podeaua. „Totul ar trebui să fie tras în linia centrală a corpului tău cu această mișcare”, spune Young. Ea îți amintește să respiri mai adânc. "Veți începe să vă simțiți corpul tremurând. Coborâți până la o scândură de antebraț - un reductor de grăsime din burtă! - Și țineți." Aveți grijă să vă țineți coatele direct sub umăr. Țineți câteva respirații și apoi mergeți înapoi la scândura înaltă. Alternați scândurile înalte și scăzute.

Poziția lăcustelor

Așezați-vă pe burtă cu brațele lângă părți și picioarele lărgite de șold; odihnește-ți fruntea pe saltea. Inspirați în timp ce ridicați capul și priviți înainte, apoi atingeți brațele înapoi spre picioare în timp ce ridicați pieptul de la sol. Dacă poți, împletește degetele în spatele tău. Acum folosiți mușchii coapsei interioare pentru a vă ridica picioarele. Păstrați pieptul ridicat și, în timp ce expirați, eliberați.

Începeți să faceți acest antrenament zilnic, iar acestea sunt toate modurile în care corpul dumneavoastră - și creierul - se vor schimba.

Unghiul lateral

Ridicați înapoi în câine în jos. Acum, târâți-vă picioarele spre mâini și ridicați-vă. Pas înapoi într-o lovitură laterală: piciorul drept îndoit la genunchi este un unghi de 90 de grade, piciorul stâng drept, piciorul în unghi drept față de piciorul drept; trunchiul și capul cu care vă îndreptați spre partea stângă a covorului. Inspirați și apoi expirați în timp ce vă extindeți corpul peste coapsa dreaptă. Agățați brațul drept în jos și așezați mâna în piciorul drept. Întindeți brațul stâng deasupra capului. Țineți câteva respirații și apoi apăsați în picioare și, în timp ce expirați, extindeți-vă prin brațul stâng în timp ce vă ridicați drept. Repetați pe partea opusă.

Poza cu barca

Așezați-vă pe covor cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate. Cu coloana vertebrală dreaptă, sprijiniți-vă ușor de șolduri în timp ce vă îndreptați picioarele, picioarele în aer. Păstrați pieptul ridicat în timp ce vă extindeți brațele înainte, astfel încât să fie în linie cu umerii. Echilibrați oasele de șezut timp de 30 de secunde și apoi expirați în timp ce coborâți brațele și picioarele.

Mai multă energie cu yoga? Pariați - verificați asta.

Pod

Așezați-vă pe spate și îndoiți genunchii pentru a vă aduce călcâiele spre spate. Cu picioarele plate pe covor, brațele așezate în lateral și palmele plate pe pământ, împingeți-vă în picioare și palmele în timp ce vă ridicați mijlocul corpului spre tavan. Stai.

Înscrieți-vă aici pentru a obține poveștile preferate ale INSIDER direct în căsuța de e-mail.