Oh nu! Blugii tăi sunt mai strânși decât îți amintești că erau. Ceea ce ar trebui să faci? Întrebarea pe care ar trebui să vă puneți este: „Cum pot slăbi rapid în mod natural?”.

atunci

Experții vă vor spune că trebuie să pierdeți numai dacă sănătatea dvs. este în pericol. A purta un pic de căptușeală suplimentară nu vă pune în mod necesar sănătatea în pericol. Cu toate acestea, dacă kilogramele în plus vă fac să fiți supraponderali sau obezi, sănătatea dvs. poate fi foarte bine în pericol.

Cum știu dacă sunt supraponderal sau obez? Potrivit experților, atunci când indicele de masă corporală (IMC) este de 25 sau mai mare, sunteți supraponderal. Când IMC-ul dvs. este de 30 sau mai mare, sunteți obezi. Fie că sunteți supraponderal sau obez, în funcție de alți factori, sănătatea dumneavoastră poate fi în pericol. S-ar putea să fie timpul să știi cum să slăbești rapid în mod natural.

Pentru a stabili dacă s-ar putea să nu fiți sănătos, puteți găsi aici 11 semne de căutat

Cum să slăbești rapid în mod natural?

1. Elimină carbohidrații simpli din dieta ta

Glucidele simple sunt zahărul, făina, legumele cu amidon, cum ar fi cartofii și majoritatea cerealelor. Dacă încercați să slăbiți rapid, este absolut imperativ să nu consumați aceste alimente.

Consumul acestor alimente determină creșterea zahărului din sânge și a pancreasului degajarea insulinei, ceea ce transformă tot excesul de zahăr pe care l-ați luat pentru a se transforma în grăsime.

2. Bea multă apă

Eliminând sifonul, băuturile cu cafea foarte zahărite, ceaiurile dulci, sucurile de fructe procesate și alcoolul, puteți reduce caloriile pe care le luați. Dacă bei multă apă în schimb, poți să speli sistemul de toxine și, eventual, să slăbești rapid.

3. Creșteți consumul zilnic de fibre

Fibrele pot acționa ca un inhibitor natural al apetitului. Când vă suprima pofta de mâncare, vă ajută mai puțin spre est, eliminând pofta de mâncare. Poți fi sigur că este un pas important în a ști cum să slăbești rapid în mod natural. În plus, alimentele bogate în fibre au un conținut scăzut de grăsimi.

Există mai multe moduri în care puteți adăuga fibre în dieta dvs.:

• Consumați fructe bogate în fibre, inclusiv mere, căpșuni, mere, citrice, pere, mandarine și prune uscate.
• În loc să mâncați pâine albă cu conținut scăzut de fibre, mâncați cereale integrale bogate în fibre sau pâine integrală din grâu.
• Consumați la micul dejun fie cereale bogate în fibre, fie fulgi de ovăz. Cerealele bogate în fibre includ boabe de stafide, nuci de struguri, tărâțe de ovăz Cracklin, All Bran și Fiber One.
• Includeți fasole, mazăre și leguminoase în dieta zilnică. Alimentele cu unul sau mai multe dintre acestea sunt supa de linte, Chile cu fasole, burritos de fasole, fasole refrată și salsa de fasole.

• În loc de paste obișnuite, mâncați paste din grâu integral.
• În loc de orez alb, mâncați orez brun.
• În loc de dulciuri cu mult zahăr, gustări pe alimente bogate în fibre, cum ar fi biscuiți de cereale integrale și floricele de porumb.

4. Străduiți-vă să vă creșteți metabolismul

Mâncând 5 până la 6 mese mici în fiecare zi, vă puteți crește metabolismul. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți. Un concept important de știut despre cum să slăbești rapid în mod natural este să înțelegi că, prin creșterea metabolismului, îți faci corpul să ardă mai multe grăsimi în mod natural.

5. Evitați să consumați alimente procesate

Alimentele procesate includ burgeri, prăjituri, pizza și paste. În loc să mâncați alimente procesate, ar trebui să mâncați carbohidrați buni, cum ar fi orezul brun, ovăzul și cartofii de jachetă.

Evitând alimentele procesate, vă puteți ajuta să vă mențineți nivelul zahărului din sânge uniform și, de asemenea, să vă oferiți multă energie.

6. Nu mânca niciodată noaptea

Deoarece corpul tău se pregătește să doarmă noaptea, încetinește în mod natural. Acest lucru face mult mai probabil ca tu să te îngrași atunci când mănânci noaptea. Când corpul tău încetinește, nu ești activ. Din acest motiv, corpul tău pur și simplu nu va arde calorii. Prin urmare, tu nu trebuie să mănânci niciodată după ora 9 P.M.

7. Exercitarea în fiecare zi este o necesitate

Ar trebui să faceți exerciții aerobice 4 până la 5 zile pe săptămână. Acest lucru se datorează faptului că, chiar și atunci când ați terminat exercițiile aerobice, metabolismul dvs. va rămâne la un nivel ridicat. Atâta timp cât metabolismul dvs. este crescut, veți continua să ardeți calorii.
Cel mai bine este să alergi în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă nu puteți alerga în fiecare zi, încercați să alergați de cel puțin 3 până la 4 ori pe săptămână. S-ar putea să vă alăturați unui grup care rulează des sau puteți invita un prieten să alerge cu dvs.

8. Consumați mulți acizi grași Omega-3 atunci când este posibil să slăbiți rapid în mod natural

Grăsimea nu este neapărat rea pentru tine, dar o cantitate excesivă este rea. Ar trebui să mănânci acizi grași Omega 3. Somoni sălbatici și bizoni hrăniți cu iarbă vă vor oferi acizi grași Omega 3.

9. Includeți proteinele în dieta dumneavoastră

Dacă includeți în alimentația zilnică alimente bogate în proteine, nu numai că vă veți păstra mușchii, ci o veți găsi satisfăcătoare. Prin urmare, asigurați-vă că includeți alimente bogate în proteine, cum ar fi surse vegane, care includ fasole, nuci, soia și altele carne slabă, pește, păsări de curte și lactate.

Mulți americani primesc suficiente proteine, dar ar trebui să aveți grijă să selectați proteinele mai slabe, cum ar fi albușurile de ou.

Cantitatea de proteine ​​pe care ar trebui să o includeți în dieta dvs. depinde de sex, vârstă și activitate.

10. Faceți un plan

Cu siguranță, îți amintești expresia „Calorii în; Calories Out ”. În consecință, acum că știi cum să slăbești rapid în mod natural, îți poți face planul. Scopul tău în elaborarea planului tău ar trebui să fie să arzi mai multe calorii decât mănânci sau bei zilnic. Primul dvs. pas pentru a vă face planul este să vă dați seama câte calorii consumați sau beți zilnic în prezent și să reduceți puțin.

Adăugați la aceasta citirea etichetelor alimentelor. Dacă știți numărul de calorii dintr-o porție, puteți planifica în consecință.

In concluzie

Este posibil să doriți să slăbiți rapid, cu toate acestea, experții consideră că este mult mai bine să slăbiți treptat. Pierzând treptat, kilogramele pe care le pierzi vor rămâne oprite. Dacă pierzi în greutate prea repede, vei pierde și mușchi, os și apă și nu grăsimi, conform Academiei de Nutriție și Dietetică.

Potrivit academiei, cel mai bine este să slăbești 1 până la 2 kilograme în fiecare săptămână de dietă. Dacă urmează să țineți dieta și să păstrați kilogramele, ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare. Este esențial să obțineți nutrienții de care aveți nevoie pentru a fi sănătoși.