Reducerea stresului pe bază de atenție (MBSR) este o metodă de utilizare a meditației și a yoga pentru a cultiva conștientizarea și a reduce stresul. Se bazează pe vechea practică a atenției, care se referă la trezire, a fi pe deplin în viață și a fi prezent pentru bogăția fiecărui moment al vieții noastre. În cadrul acestei treziri, avem acces la cele mai profunde resurse interioare pentru a trăi, a vindeca și a face față stresului.

bază

Oferit la Duke din 1998, programul nostru provoacă participanții să practice conștientizarea momentului prezent, relaxare profundă și mișcare blândă. Prin utilizarea acestor tehnici, o persoană învață să descopere și să observe reacțiile sale la factorii de stres ai vieții și să aleagă cum să răspundă. Cu practica, poți aplica aceste abilități situațiilor de zi cu zi și te poți conecta mai complet cu sine, cu cei dragi și cu viața pe care o trăiești.

MBSR poate ajuta persoanele care se confruntă cu probleme medicale, stresul de la locul de muncă sau de familie, anxietate și depresie. Majoritatea participanților raportează scăderi durabile atât ale simptomelor fizice, cât și ale celor psihologice. Nivelul durerii se îmbunătățește și oamenii învață să facă față mai bine durerii care poate să nu dispară. Majoritatea oamenilor raportează, de asemenea, o capacitate crescută de relaxare, un entuziasm mai mare pentru viață, o stimă de sine îmbunătățită și o capacitate crescută de a face față mai eficient situațiilor stresante.

Nu poți veni la un curs la fața locului în fiecare săptămână? Luați în considerare învățarea la distanță MBSR!

obiective de invatare

  • Aflați despre rolurile stresului și reactivității în sănătate și vindecare
  • Cultivați conștientizarea conștientă prin mai multe tipuri diferite de practici de meditație
  • Stabiliți o practică de meditație zilnică
  • Recunoașteți tiparele negative de reactivitate declanșate de factorii de stres și utilizați atenția pentru a dezvolta răspunsuri alternative la stres
  • Aplicați atenția pentru a cultiva o conexiune mai profundă cu corpul, emoțiile și relațiile cu ceilalți

La ce să te aștepți

Format

Programul MBSR constă din 10 sesiuni; nouă sesiuni săptămânale, fiecare 2,5 ore fiecare, și una intensivă pe tot parcursul zilei, Ziua Mindfulness.

Materiale

Învățarea în sesiunile săptămânale de curs este susținută de materiale scrise și piese audio cu meditații ghidate. Accesul la aceste materiale este inclus în taxa de curs.

Angajament

Participarea este importantă. Înscriindu-vă la acest curs vă angajați să participați la fiecare dintre cele nouă (9) sesiuni săptămânale, la sesiunea Day of Mindfulness și să exersați acasă 45-60 de minute în fiecare zi pe durata cursului.

Pentru a facilita mediul puternic de învățare în grup care îmbogățește fiecare experiență de clasă, nu le permitem participanților să „facă„ sesiuni ratate cu un curs concurent sau ulterior. Dacă știți din timp că veți pierde o sesiune, anunțați instructorul. Dacă trebuie să pierdeți neașteptat o sesiune, consultați instructorul despre ceea ce ați ratat.

Cel mai potrivit pentru succes

Ne străduim să oferim un mediu de învățare pozitiv, astfel încât toți participanții să aibă posibilitatea de a obține cele mai bune rezultate posibile de la curs

Este minunat că vă angajați în timp pentru îngrijirea de sine. Veți învăța metode de meditație și relaxare, precum și întinderi ușoare (yoga). Se presupune că, înscriindu-vă la acest curs, înțelegeți că, din orice motiv, nu puteți sau nu credeți că este neînțelept să vă angajați în tehnicile și exercițiile acestui curs, nu aveți obligația de a face acest lucru.

Cursul Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) este o activitate de învățare de grup psiho-educativă, axată pe dezvoltarea personală. Poate fi o practică influentă și poate avea un efect pozitiv asupra multor afecțiuni care contribuie la stres, dar nu este terapie de grup și nu este un substitut pentru tratamentul de către un profesionist din domeniul sănătății pentru afecțiuni grave precum dependența sau abuzul de substanțe, furia, depresia, PTSD, sau gândire suicidară.

Dacă intenționați să vă înscrieți la o clasă MBSR, ar trebui să știți în avans că lucrurile pot simți că devin mai stresante înainte de a deveni mai puțin stresante și aceasta este o experiență obișnuită pentru unii participanți la MBSR. Acest lucru nu se datorează faptului că mindfulness provoacă stres, dar lucrurile pot părea mai stresante pe măsură ce devii mai mindful - mai ales în primele săptămâni ale cursului - deoarece conștientizarea ta a crescut și începi să simți mai profund și să înțelegi mai clar, cât de mult stres de fapt vă confruntați și cât de intens este cu adevărat. Citiți mai multe despre riscurile posibile asociate cu MBSR.

A deveni mai înțelept, mai faptic și mai autentic în ceea ce privește gradul și cauzele stresului din viața ta este un lucru foarte bun, deoarece te poate ajuta să începi să faci schimbări constructive și durabile care pot duce la mai multă bucurie și la o sănătate mai bună. Vă rugăm să fiți asigurați că mulți participanți cu surse majore de stres în viața lor au găsit succes cu programul MBSR. Programul este conceput pentru a beneficia de persoanele care trăiesc exact cu aceste tipuri de stres!

Dacă aveți întrebări dacă MBSR este potrivit pentru dvs. în acest moment, înainte de a vă înregistra vă rugăm să ne contactați la: [email protected].

Datele și termenele viitoare

Această ofertă la fața locului este suspendată până la o nouă notificare. | Vedeți opțiunile disponibile de învățare la distanță.

Instructori

Faceți clic aici pentru a întâlni instructorii MBSR.

Declarație privind cazările

Persoanele cu dizabilități care anticipează că au nevoie de cazare sau care au întrebări cu privire la accesul fizic ar trebui să ne contacteze înainte de program.

Reducerea stresului bazată pe atenție

495,00 USD Taxă de înregistrare
Taxă de înregistrare anticipată de 445,50 USD

9 sesiuni săptămânale de 2,5 ore
Și o zi de atenție